ʻAi ʻaoʻao ʻāʻī
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻAi ʻaoʻao ʻāʻī
ʻO ka Neck Side Stretch he hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o kou ʻāʻī, e hāʻawi ana i ka hōʻoluʻolu mai ka haʻalulu a me ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi. He kūpono ia no nā mea a pau, ʻoi aku ka poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi i mua o ke kamepiula a i ʻole ke kūlana maikaʻi ʻole. Makemake ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha ʻāʻī, hoʻomaikaʻi i ka posture, a hiki paha ke hoʻemi i ke poʻo o ka ʻāʻī ma muli o ka ʻāʻī a i ʻole ke kaumaha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻAi ʻaoʻao ʻāʻī
- E hoʻolohi mālie i kou poʻo i kou poʻohiwi ʻākau, me ka manaʻo e hoʻopā aku me kou pepeiao, akā e kū i ka wā e ʻike ai ʻoe i kahi kikoo ma ka ʻaoʻao hema o kou ʻāʻī.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 15 a 30 kekona, e hanu hohonu a hoʻomaha i ke kiko.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo i ke kikowaena, a laila e hana hou i ke kaʻina hana ma ka ʻaoʻao hema, e hoʻohuli i kou poʻo i kou poʻohiwi hema.
- E hana hou i kēia hana no 3 a 5 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao, e hōʻoia ʻaʻole e wikiwiki a mālama i ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻAi ʻaoʻao ʻāʻī
- **Nā Neʻe ʻoluʻolu**: I ka hana ʻana i ke kikoo, e hōʻoia ʻoe e hoʻoneʻe mālie i kou ʻāʻī a mālie i ka ʻaoʻao. E hōʻalo i nā neʻe hikiwawe a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana, hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o kou ʻāʻī a alakaʻi i ka ʻeha.
- **E hōʻalo i ka hoʻolōʻihi ʻana**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻāʻī ma mua o kona ʻano ʻoluʻolu o ka neʻe. Hiki i kēia ke hōʻeha i ka pilikia a me ka pōʻino. Akā, e kikoo a hiki i kahi āu e manaʻo ai he huki mālie, ʻaʻole ʻeha.
- **E hoʻohana i kou lima no ke kākoʻo**: No ka hohonu hohonu, hiki iā ʻoe ke huki mālie i kou poʻo i kou poʻohiwi me kou lima. Eia naʻe, he mea nui e pale i ka huki ʻana. Aia kou lima no ke alakaʻi mālie, ʻaʻole ikaika.
- **Paʻa a Hanu**: E paʻa i kēlā me kēia kikoo no kahi
ʻAi ʻaoʻao ʻāʻī Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻAi ʻaoʻao ʻāʻī?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino ʻaoʻao ʻāʻī. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻomaha ai i ka ʻeha a me ka ʻoʻoleʻa. Penei e hana ai: 1. Kū a noho pololei paha. 2. E hoʻoluliluli mālie i kou poʻo i kou poʻohiwi ʻākau a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoo ma ka ʻaoʻao hema o kou ʻāʻī. 3. Paʻa no kahi o 15-30 kekona. 4. E hoʻi i ke kikowaena a hana hou ma kekahi ʻaoʻao. E hoʻomanaʻo e mālama mālie i ke kikoo a mai huki a hoʻoikaika paha i kou poʻo ma mua o ka mea ʻoluʻolu. Inā ʻike ʻoe i kahi ʻeha, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he manaʻo maikaʻi ke kamaʻilio pū me kekahi kauka mālama ola a i ʻole kekahi kumu aʻo hoʻoikaika kino inā ʻaʻole maopopo ʻoe i ke ʻano kūpono a i ʻole he pilikia olakino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻAi ʻaoʻao ʻāʻī?
- Neck Roll Stretch: E pili ana kēia i ka hoʻoluli mālie ʻana i kou poʻo i ka poʻohiwi hoʻokahi, a laila e ʻōwili mālie i mua a puni kou umauma a i kou poʻohiwi ʻē aʻe me ka neʻe ʻana a me ka hoʻomalu.
- Ma hope o ka ʻāʻī hope: Pono ʻoe e kū me kou mau wāwae me ka ʻāʻī a kaʻawale, a laila e kau i nā lima ʻelua ma hope o kou kua, e paʻa ana i kou lima hema me kou lima ʻākau, a huki mālie i ka lima hema a kikoo i ka ʻāʻī. ka pono.
- Lateral Neck Flexion Stretch: E pili ana kēia i ke kū ʻana a i ʻole ka noho pololei ʻana, a laila e hili i kou poʻo i kekahi ʻaoʻao, e hoʻāʻo ana e hoʻopā i kou pepeiao i kou poʻohiwi a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma ka ʻaoʻao o kou ʻāʻī.
- ʻO Levator Scapulae Stretch
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻAi ʻaoʻao ʻāʻī?
- Imua a i hope: Ke hana nei kēia hana me ka Neck Side Stretch ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī mai nā kihi like ʻole, no laila e hoʻonui ai i ka ʻāʻī a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ke kaumaha a i ʻole ka hōʻoluʻolu.
- ʻO ka wehe ʻana o ka umauma: Hoʻopiha kēia hana i ka ʻāʻī ʻaoʻao ʻaoʻao no ka mea e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana ma ka hohola ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma a me nā poʻohiwi, hiki ke paʻa pinepine a kōkua i ka ʻāʻī.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻAi ʻaoʻao ʻāʻī
- Hoʻoikaika kino ʻāʻī kaumaha
- Hoʻoikaika kino ʻāʻī ʻaoʻao
- Hoʻoikaika kino no ka ʻāʻī
- Nā hana hoʻoikaika ʻāʻī
- ʻO ka hana maʻamau o ka ʻāʻī
- ʻO ka ʻāʻī kaumaha o ke kino
- Nā hoʻoikaika kino no ka ʻeha ʻāʻī
- Kaulana ʻaoʻao ʻāʻī kaumaha kino
- Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻāʻī
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no ka ʻāʻī