Wrist Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Wrist Curl
ʻO ka Wrist Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o kou mau lima, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa a me ka maʻalahi o ka lima. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hāpai kaumaha, a i ʻole ka mea makemake e hoʻonui i ko lākou lima ikaika a paʻa no ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki a i ʻole nā hana i kēlā me kēia lā. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hiki ke hāpai i nā mea kaumaha, hoʻomaikaʻi i kou akamai haʻuki, a kōkua pū i ka pale ʻana i nā ʻeha lima a me ka lima.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Wrist Curl
- E hoʻomaha i kou lima ma kou ʻūhā a i ʻole ma kahi pālahalaha e like me kahi noho, me kou lima a me ka dumbbell e kau ana ma luna o ka lihi.
- E wili mālie i kou lima i luna, e hoʻopaʻa i kou lima lima a hoʻohana wale i kou lima a me kou pulima e hāpai i ke kaumaha.
- Hoʻomaha ma ka piko o ka curl no kekahi manawa, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kou lima ʻē aʻe a hana hou i ke kaʻina hana.
Nākōkua no ka hana ʻana Wrist Curl
- Kaumaha kūpono: ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke kaumaha a me ka ʻeha. He mea nui e hoʻomaka me kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano maikaʻi. I kou ikaika ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e hana i ka hoʻoikaika kino ma ke ʻano lohi. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā kōkua pū kekahi i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo.
- Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha e like me ka hiki, a laila e wili i ke kaumaha i luna e like me kou hiki. Hōʻalo
Wrist Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Wrist Curl?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Wrist Curl. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻoikaika i nā ʻiʻo lima. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e pale aku i ka ʻeha a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia ka ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e hoʻonui i nā pōmaikaʻi a pale i ka pilikia a i ʻole ka hōʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Wrist Curl?
- Reverse Wrist Curl: Ma kēia hoʻololi ʻana, e paʻa ʻoe i ka barbell me ka paʻa lima, me kou mau lima e kū ana i lalo, a e wili i kou mau lima i luna.
- Kū pololei ʻo Barbell Wrist Curl: No kēia hoʻoikaika kino, kū pololei ʻoe me ka paʻa ʻana i kahi pahu me ka lima ma lalo, a laila ʻōwili i kou mau lima.
- Hoʻokahi-Arm Dumbbell Wrist Curl Over Bench: Pili kēia i ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa. Hoʻomaha ʻoe i kou lima ma luna o kahi noho me kou pulima a me kou lima e kau ana ma ka ʻaoʻao, e paʻa i kahi dumbbell, a laila e wili i kou lima i luna.
- Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi pahu ma hope o kou kino me ka paʻa ma lalo o ka lima a wili i kou mau lima i luna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Wrist Curl?
- Hammer Curls: Hāpai nā Hammer Curls i ka brachialis a me ka brachioradialis, ʻelua mau ʻiʻo i hoʻohaʻahaʻa ʻia i nā hana bicep maʻamau. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, ke hoʻonui nei ʻoe i ka paʻa lima lima e hoʻokō ai i ka hana i hana ʻia ma Wrist Curls.
- Forearm Pronation and Supination: ʻO kēia hoʻoikaika ʻana e pili ana i ka hoʻololi ʻana i kou lima e alo i ka pā lima i luna (supination) a laila i lalo (pronation). Hoʻopiha ia i ka Wrist Curl ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo e hoʻomalu i kēia neʻe, e hāʻawi ana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ka lima a me ka lima.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Wrist Curl
- ʻOkuʻi lima lima o ka Barbell
- Hooikaika lima lima
- Hoʻomaʻamaʻa Wrist Curl
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lima ʻūhā
- ʻenehana hoʻoikaika lima lima
- Hoʻoikaika i nā lima lima me ka Barbell
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell no nā lima
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Barbell Wrist Curl
- Pehea e hana ai i nā Wrist Curls
- ʻO ka wili lima me ka Barbell