Wrist Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Wrist Curl
ʻO ka Wrist Curl kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo i loko o kou mau lima, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi o ka lima. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe e komo i nā haʻuki a i ʻole nā hana e koi ai i ka mana ikaika o ka lima, e like me ka tennis, kolepa, a i ʻole ka haʻi kaumaha. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā Wrist Curls i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i kā lākou hana i kēia mau hana a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha pili lima.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Wrist Curl
- E kau i kou mau lima ma kou mau ʻūhā me kou mau lima lima e kau ana ma luna o kou mau kuli, e hōʻoia i ka paʻa o kou mau lima.
- E wili mālie i nā dumbbells i kou biceps, e ʻoki i kou mau ʻiʻo lima i kou hāpai ʻana.
- E paʻa i ke kūlana kiʻekiʻe no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana o nā dumbbells i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Wrist Curl
- Paʻa Pono: E paʻa i ka dumbbell me ka paʻa paʻa. He mea nui ʻaʻole e paʻa paʻa i ke kaumaha no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i ka lima.
- Nā neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka hana ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki. Akā, wili mālie i ke kaumaha a me ka mana. E hoʻohaʻahaʻa i lalo me ka mālie. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo forearm.
- Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona kaumaha loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i kahi paona māmā a hana pololei i ka hoʻoikaika kino.
- Holoi piha: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻaʻole ia e hoʻohana i ka laulā holoʻokoʻa. E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou lima lima i loko
Wrist Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Wrist Curl?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika lima lima. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻoikaika i nā lima lima a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka lima. Eia nō naʻe, e like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e ʻoi aku ka ʻoluʻolu a me ka ikaika. Pono e mālama ʻia ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana i mea e pale ai i nā ʻeha. Inā maopopo ʻole, he manaʻo maikaʻi e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Wrist Curl?
- Hammer Curl: Hoʻopili kēia i ka paʻa ʻana i ka dumbbell i kahi paʻa kū ʻole (e like me ka paʻa ʻana i ka hāmare) a me ka ʻōwili ʻana i kou lima lima.
- Seated Wrist Curl: Hana ʻia kēia ma ka noho ʻana ma luna o kahi noho, hoʻomaha i kou mau lima ma kou ʻūhā, a wili i kou mau lima me kahi dumbbell ma kou lima.
- Barbell Wrist Curl: Ma kahi o ka dumbbell, hoʻohana kēia hoʻololi i ka barbell e hana i ka wili lima.
- Behind-the-Back Wrist Curl: Hana ʻia kēia hoʻololi ʻana ma ka hoʻopaʻa ʻana i kahi pahu ma hope o kou kua me kou mau lima e huli ana i hope, a me ka wili ʻana i kou mau lima i luna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Wrist Curl?
- Hoʻomaʻamaʻa ikaika: Hiki i kēia ke komo i nā hana e like me ka hoʻohana ʻana i ka lima lima a i ʻole ka pōleʻa koʻikoʻi, a hoʻokō lākou i nā curl wrist ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou lima āpau a me ka ikaika manamana lima, hiki ke hoʻonui i kou hiki ke hana i nā curl wrist a me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe e pono ai ka paʻa ikaika. .
- Hammer Curls: Hoʻokomo pū kēia hana bicep i ka forearm a me ka lima lima, e hoʻokō ana i nā curl wrist ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo, hiki ke hoʻonui i ka hana a me ka paʻa i ka wā o ka wrist curls.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Wrist Curl
- Hoʻomaʻamaʻa Barbell Wrist Curl
- Nā hana hoʻoikaika lima
- Wrist Curl me ka Barbell
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa barbell no nā lima
- Nā hana hoʻoikaika lima lima
- Alakaʻi hoʻoikaika kino Wrist Curl
- Pehea e hana ai i ka Barbell Wrist Curls
- Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino lima
- Nā hoʻomaʻamaʻa gym no ka ikaika o ka lima
- Nā ʻenehana no ka Barbell Wrist Curls.