wili Push-up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka wili Push-up
ʻO ka Twist Push-up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻonui ai i nā pono o ka push-up kuʻuna ma o ka hoʻohui ʻana i kahi neʻe rotational, e kuhikuhi ana ʻaʻole i kou umauma a me kou mau lima akā ʻo kou kumu a me nā obliques. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe holomua e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe a me ke kūpaʻa kumu. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Twist Push-up i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou hui kino holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka ikaika hana, e maʻalahi nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step wili Push-up
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua, e kulou i kou mau kuʻekuʻe a hoʻopaʻa i kou poʻo.
- I kou hoʻokuʻu ʻana i kou kino i luna, e hoʻohuli i kou ʻūhā i ka ʻākau a hāpai i kou lima ʻākau mai ka honua, e hohola i ke kaupaku.
- E hoʻihoʻi i kou lima ʻākau i ka honua, a e hana hou i ka pana ʻana, i kēia manawa e hoʻohuli i kou lama i ka hema a hāpai i kou lima hema i ke kaupaku.
- E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no kēlā me kēia pana-up, e hōʻoia i ka noho ʻana o kou kino i kahi laina pololei a paʻa mau kou kumu i loko o ka hana.
Nākōkua no ka hana ʻana wili Push-up
- Ka neʻe ʻana: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino i ka papahele, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino. Ke hoʻokuʻu ʻoe i hope, e wili i kou lama i kekahi ʻaoʻao a hāpai i ka lima o kēlā ʻaoʻao i ke kaupaku. E hoʻi i ke kūlana plank a hana hou ma kekahi ʻaoʻao. Ke kuhi hewa maʻamau e pale aku ai: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e noʻonoʻo a mālama ʻia kēlā me kēia neʻe e hoʻopili i nā ʻiʻo kūpono a pale i ka ʻeha.
- Hoʻopili i kāu Core: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomau i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino. maʻamau
wili Push-up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka wili Push-up?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Twist Push-up akā paʻakikī paha. Pono kēia hana i kahi pae o ka ikaika a me ke kaulike. Manaʻo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā ʻōkuhi kumu a hoʻokomo mālie i nā ʻano like ʻole e like me ka Twist Push-up ke kūkulu lākou i ka ikaika a me ka hilinaʻi. Inā ʻike lākou he paʻakikī loa ka Twist Push-up, hiki iā lākou ke hoʻololi iā ia ma ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino ma ko lākou mau kuli ma mua o ko lākou manamana wāwae. E like me nā manawa a pau, he mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka wili Push-up?
- T-Push-up: Ma kēia ʻano, hana ʻoe i kahi pahu-up maʻamau akā i kou piʻi ʻana mai, wili ʻoe i kou kino a hoʻolōʻihi i kekahi lima i ke kaupaku, e hana ana i kahi ʻano 'T' me kou kino.
- One Arm Twist Push-up: He hoʻololi paʻakikī kēia kahi e hana ai ʻoe i kahi pahu-up me ka lima hoʻokahi i ka wili ʻana i ka ʻaoʻao o ka lima ākea.
- Pike Twist Push-up: Ma ʻaneʻi, hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana pike, hana i kahi pahu-up, a i kou ʻoki ʻana i luna, wili ʻoe i kou kino i kekahi ʻaoʻao.
- ʻO ka ʻaoʻao Plank Twist Push-up: E pili ana kēia i ka hoʻokō ʻana i kahi pahu-up, a laila hoʻololi i kahi papa ʻaoʻao a wili i kou ʻōpū, ma mua o ka hoʻi ʻana i ke kūlana paʻi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka wili Push-up?
- ʻO Russian Twist: Hoʻohui pū kēia hana i ka Twist Push-up no ka mea e kuhikuhi ana i nā obliques a me abs, e like me ka neʻe wili i ka pana-up, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika rotational a hoʻomaikaʻi i kou hiki ke hoʻokele a hoʻokō i ka wili i ka pana- i luna.
- Dumbbell Bench Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Twist Push-up ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma, poʻohiwi, a me nā ʻiʻo lima i komo nui i ka neʻe ʻana i luna, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka mana a me ka hoʻomanawanui e pono ai no ka hana ʻana i ka Twist Push-up.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka wili Push-up
- Twist Push-up workout
- Hoʻoikaika kino i ka umauma
- ʻenehana Push-up Twist
- Pehea e hana ai i nā Twist Push-ups
- Hoʻoikaika kino no ka umauma
- Push-up hoʻoikaika i ka umauma
- Twist Push-up maʻamau hoʻoikaika kino
- Hoʻomaʻamaʻa home Twist Push-up
- Twist Push-up no ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo
- Twist Push-up workout chest