wili moe kuli kulou
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka wili moe kuli kulou
ʻO ka Bent-knee Lying Twist he hana hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa e kuhikuhi mua i ke kua i lalo a me nā pūhaka, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, hoʻomaha i ka ʻeha, a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ke kuamoʻo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻōla mai nā ʻeha a i ʻole e ʻimi ana i nā haʻawina haʻahaʻa haʻahaʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻopau i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ka ʻai ʻana, hoʻomaikaʻi i ka hiamoe maikaʻi, a hoʻomaikaʻi i ke kūlana kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step wili moe kuli kulou
- E kulou i kou mau kuli a hāpai i luna i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau wāwae.
- E hoʻopaʻa i kou kua a me kou mau poʻohiwi ma ka papahele, e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā kuli ʻelua i kekahi ʻaoʻao, me ka manaʻo e hoʻokokoke iā lākou i ka papahele.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ke kiko o kou kua a me ke kua i lalo.
- E hoʻihoʻi mālie i kou mau kuli i ke kikowaena a hana hou i ka neʻe ʻana ma kekahi ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana wili moe kuli kulou
- Ka Neʻe Pono: E kulou i kou mau kuli a hāpai i luna i kou umauma. E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā kuli ʻelua i kekahi ʻaoʻao, e hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi i ka papahele. ʻO ka hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe, ʻo ia ka wikiwiki o ka neʻe ʻana, hiki ke hoʻopilikia a ʻeha paha. Pono e lohi ka neʻe ʻana a mālama ʻia.
- ʻAno hanu: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ka hanu kūpono i ka wā hoʻoikaika kino. Inhale i kou lawe ʻana i kou mau kuli i kou umauma, a exhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana iā lākou i kekahi ʻaoʻao. ʻO ka hewa maʻamau maʻaneʻi ʻo ka paʻa ʻana i ka hanu, hiki ke hoʻonui i ke koko.
- Neck Position: E mālama i kāu
wili moe kuli kulou Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka wili moe kuli kulou?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bent-knee Lying Twist. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka e like me ka maʻalahi o ka hana ʻana a maikaʻi hoʻi i ka hoʻolōʻihi ʻana i ke kua a me nā ʻiʻo ʻūhā. Eia nō naʻe, he mea nui e hana pololei i mea e pale aku ai i ka pōʻino. He manaʻo maikaʻi mau ia e hoʻomaka i kekahi papahana hoʻoikaika kino ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi loea i aʻo ʻia e hiki ke hoʻoponopono i kou ʻano a me kāu ʻenehana inā pono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka wili moe kuli kulou?
- Standing Spinal Twist: Ma kēia hoʻololi, kū lōʻihi ʻoe a wili i kou kino luna mai kekahi ʻaoʻao a i ʻaoʻao, kahi e hoʻopili ai i kou mau ʻiʻo kumu.
- ʻO Supine Spinal Twist: Ua like kēia me ka Bent-knee Lying Twist, akā hana ʻia me nā wāwae ʻelua pololei a laila wili iā lākou i kekahi ʻaoʻao me ka mālama ʻana i ke kino o luna ma ka papahele.
- Reclined Twist: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka moe ʻana ma kou kua, e kulou ana i hoʻokahi kuli a laila e wili aʻe i kou kino me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau poʻohiwi i ka papahele.
- Half Lord of the Fishes Pose: He yoga kēia kahi e noho ai ma ka papahele, e ʻaʻa i kekahi wāwae ma luna o kekahi, a wili i kou kino kiʻekiʻe i ke kuli kulou.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka wili moe kuli kulou?
- Hoʻokō ka hoʻoikaika kino Bird Dog i ka Bent-knee Lying Twist no ka mea e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike, hiki ke hoʻonui i ka paʻa a me ka mana e pono ai ke hana i ka wili.
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana o Glute Bridge he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Bent-knee Lying Twist no ka mea e hoʻoikaika ai i ke kua haʻahaʻa a me nā glutes, nā ʻiʻo e hoʻopili ʻia i ka wā e wili ai, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka pono holoʻokoʻa o ka wili.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka wili moe kuli kulou
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka pōleʻa kūpaʻa
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā kuli kuli
- He wili moe me ka poepoe paʻa
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōpū me ka pōleʻa kūpaʻa
- Nā hoʻomaʻamaʻa kinipōpō paʻa i ka pūhaka
- ʻO ke kuʻekuʻe wāwae wili maʻamau
- ʻO ka hoʻoikaika kino me ka pōleʻa kūpaʻa
- Nā hoʻomaʻamaʻa kinipōpō kūpaʻa no ka pūhaka
- ʻO ka wili kuli no ka ikaika kumu
- Ka hoʻoikaika ʻana i ka wili wili no ka hoʻopaʻa ʻana i ka pūhaka