wili kaula
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka wili kaula
He hana maikaʻi ka Cable Twist e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kou obliques, abs, a me ke kua i lalo, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ka paʻa kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me kou ikaika. Hiki i ka hana ʻana i nā Cable Twists ke hoʻoikaika i kou ikaika rotational, hoʻomaikaʻi i kou kaulike kino holoʻokoʻa a me ka paʻa, a hāʻawi i kahi midsection ʻoi aku ka wehewehe a me ka leo.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step wili kaula
- E kū ma ka ʻaoʻao i ka mīkini, nā wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, a hopu i ka lima me nā lima ʻelua, e kīkoʻo ʻia nā lima a kūlike i ka papahele.
- E hoʻopaʻa i kou pūhaka a me kou mau wāwae a kū i mua, e hoʻohuli i kou lama i ka ʻaoʻao ʻē aʻe o ka mīkini, e huki ana i ka ʻau ma kou kino.
- E paʻa i ke kūlana no kekahi manawa, e ʻike i ka ʻoki ʻana i kou mau obliques.
- E hoʻohuli lohi i ka neʻe e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka hoʻomalu ʻana i ka neʻe ʻana me kou kumu, ʻaʻole kou mau lima. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana wili kaula
- Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. E wili i kou lama ma kekahi ʻaoʻao, e mālama i kou mau lima i mua ou. Pono e lohi ka neʻe ʻana a mālama ʻia. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā e hōʻemi ana hoʻi i ka pōʻino.
- Hoʻopili i kāu Core: He hana koʻikoʻi ka Cable twist, no laila he mea nui e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka neʻe ʻana. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i kou mau lima a i ʻole nā poʻohiwi e huki i ke kaula. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kāu obliques a me nā ʻōpū e hana i ka wili.
- E mālama i kou mau pūhaka: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohuli ʻana i nā pūhaka
wili kaula Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka wili kaula?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Twist, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Pono kēia hoʻoikaika kino no ka hana ʻana i nā ʻiʻo oblique ma ka ʻōpū. He manaʻo maikaʻi loa ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua iā ʻoe i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana mua.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka wili kaula?
- ʻO ka Seated Cable Twist: Ma kēia ʻano, noho ʻoe ma luna o kahi noho a i ʻole pōpō kūpaʻa, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa a nānā i ka abs a me nā obliques.
- ʻO ka Single Arm Cable Twist: Pono kēia koho iā ʻoe e hoʻohana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana a me ka nānā ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi.
- ʻO ka Cable Russian Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi kūlana half-squat, e wili ana i ka ʻaoʻao mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao, e kuhikuhi ana i nā obliques a me ka abs haʻahaʻa i ʻoi aku ka ikaika.
- ʻO ka High Pulley Cable Twist: Ma kēia mana, ua hoʻonoho ʻia ke kaula i kahi kiʻekiʻe o ka hoʻomaka ʻana, e hāʻawi ana i kahi ʻano ʻokoʻa o ka neʻe a me ka hoʻopili pono ʻana i ka abs o luna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka wili kaula?
- Plank: Kōkua nā Planks i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu ma ke ʻano holoʻokoʻa, e hoʻopiha ana i ka twist Cable ma ka hāʻawi ʻana i ka paʻa a me ka ikaika holoʻokoʻa i ka waena waena, e maʻalahi ai ka hana ʻana i nā wili a hoʻonui i ko lākou pono.
- Nā Kūleʻa Paʻa Paʻa: E like me ka wili wili, hana pū ʻo Bicycle Crunches ma nā obliques a me ka rectus abdominis. No laila, hoʻokō lākou i ka Cable twist ma o ka hoʻohui ʻana i nā ʻano like ʻole a me ka ikaika i ka hoʻomaʻamaʻa, no laila e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui ma ka ʻōpū.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka wili kaula
- Hoʻomaʻamaʻa wili wili
- Hoʻoikaika pūhaka me ke kaula
- Hoʻomaʻamaʻa mīkini kelepona no ka abs
- ʻO ke kaula wili no ka ʻāpana waena
- Hoʻomaʻamaʻa uwea hoʻoikaika pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa uwea no ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana o ka ʻōpū wili
- Hoʻoikaika pūhaka mīkini uwea
- E hooikaika ana i ka puhaka me ka wili uwea.