wahahee
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka wahahee
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Lying Leg Raise kahi haʻawina maikaʻi loa e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi e like me ka hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo o ka ʻōpū akā kōkua pū kekahi i ke kūlana maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a me ka hana holoʻokoʻa o ke kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step wahahee
Nākōkua no ka hana ʻana wahahee
- Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Akā, e no'ono'o i nā ne'e lohi. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a pale i ka pōʻino. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
- Kaumaha Pono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke hoʻokele. Pono e ʻae iā ʻoe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ke ʻano kūpono no ka helu i ʻōlelo ʻia o nā repetitions. ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
- Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa
wahahee Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka wahahee?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa wahaheʻe. He hana maʻalahi ia e hiki i kekahi ke hana, me ka nānā ʻole i ko lākou pae kino. ʻO ka moe ʻana i lalo ma kahi pālahalaha, e like me ka moena yoga a i ʻole ke kapena ʻoluʻolu. Hiki ke hoʻohana ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻomaha, noʻonoʻo, a i ʻole he kūlana hoʻomaka no nā hana ʻē aʻe. Eia nō naʻe, inā ma ka "Hoʻomaʻamaʻa wahaheʻe" ke kuhikuhi nei ʻoe i kahi maʻamau hoʻoikaika kino e pili ana i nā neʻe paʻakikī, ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i kahi loea olakino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino no ke alakaʻi ʻana e hōʻoia i ka hana pono a me ka palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka wahahee?
- ʻO ka hōʻike hewa ʻana e pili ana i ka hōʻike ʻana i ka ʻike wahaheʻe me he mea lā he ʻoiaʻiʻo, pinepine me ka manaʻo e loaʻa kekahi pono.
- ʻO ka hoʻohiki wahaheʻe kahi huaʻōlelo kānāwai no ka wahaheʻe a i ʻole ka hoʻohiki ʻana i nā ʻōlelo hoʻohiki, maʻamau i loko o kahi ʻaha kānāwai.
- ʻO ka hana ʻana ʻo ia ka hana o ka noʻonoʻo ʻana a i ʻole ka hana ʻana i kahi moʻolelo wahaheʻe a i ʻole ʻāpana ʻike.
- ʻO ka hoʻonui ʻana e pili ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka ʻoiaʻiʻo a i ʻole ka hoʻolilo ʻana i kekahi mea i mea nui a koʻikoʻi paha ma mua o ka mea maoli.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka wahahee?
- ʻO Glute Bridges: Hoʻopili kēia mau hana i ka Lying Leg Raises no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā glutes a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike ke hui pū ʻia me ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i Lying Leg Raises.
- Nā Paʻa Paʻa Paʻa: He mea hoʻokō maikaʻi loa nā ʻūhā paʻa i ka Lying Leg Raises i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū o luna a me lalo, e hoʻonui ai i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike kino a me ke kūlana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka wahahee
- Hoʻoikaika kino no ka ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa quadriceps ma ka home
- Hoʻomaʻamaʻa wāwae moe
- Hooikaika hooikaika uha
- Nā hoʻoikaika kino quad
- Nā hoʻoikaika wahaheʻe no nā ʻiʻo ʻūhā
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kino kino quadriceps
- Nā hana home no nā ʻūhā
- Nā hoʻomaʻamaʻa kūlana moe no nā wāwae
- Hoʻoikaika kino no nā ʻūhā ikaika.