V-Noho ma ka papahele
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka V-Noho ma ka papahele
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa V-Sit ma ka papahele he hana koʻikoʻi ikaika e hoʻoikaika a kani i kou mau ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻonui i ka maʻalahi. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau e makemake ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika a paʻa. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke kōkua nui i ka hoʻokele kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me kahi midsection i wehewehe ʻia.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step V-Noho ma ka papahele
- E hoʻihoʻi iki i hope a hāpai i kou mau wāwae mai ka papahele, e hoʻopaʻa pū me ka pololei, a hiki i kou kino ke hana i ke ʻano V.
- Hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a mālama i ke kaulike me ka ʻole o ka hoʻopuni ʻana i kou kua.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻopaʻa i kou mau lima e like me ka papahele no ke koena hou.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae a me kou kino i luna i ka papahele e hoʻopau i hoʻokahi hana hou, a laila e hana hou i ka hoʻoikaika i nā manawa a pau āu e hiki ai ke mālama i ke ʻano kūpono.
Nākōkua no ka hana ʻana V-Noho ma ka papahele
- **E hoʻopili i kāu Core**: Ke hāpai ʻoe i kou mau wāwae a hilinaʻi i hope, he mea koʻikoʻi ia e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole wale kēia e kōkua iā ʻoe e hana i ka neʻe pololei akā hoʻonui pū i nā pono o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka hilinaʻi nui ʻana i kou kua a i ʻole ka ikaika o ka wāwae, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a i ʻole ka hōʻeha.
- **E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana**: He mea nui e hana i ka V-Sit me ka mālie a me ka mana. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomanaʻo, ʻo ka maikaʻi o ka neʻe ʻana, ʻaʻole ka nui, ka mea nui.
- **E hoʻohana i kou mau lima no ke kaulike**: E hohola i kou mau lima e like me ka honua e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike. Ke kuhi nei kekahi poʻe i ka hoʻohana ʻole ʻana i ko lākou mau lima me ka maikaʻi a i ʻole
V-Noho ma ka papahele Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka V-Noho ma ka papahele?
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa V-Sit ma ka papahele he hana koʻikoʻi paʻakikī e pono ai ka nui o ka ikaika a me ka maʻalahi. ʻOiai hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo i kēia hoʻomaʻamaʻa, paʻakikī paha ka hana pololei me ka ʻole o kahi pae o ka ikaika o ka ʻōpū a me ka maʻalahi. Manaʻo ʻia ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me ka noho ʻana, hoʻokiʻekiʻe wāwae, a i ʻole nā papa, a hana mālie i ko lākou ala a hiki i nā hana paʻakikī e like me ka V-Sit. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hoʻokō pono ʻana a me ka palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka V-Noho ma ka papahele?
- Pono ka V-Sit me ka Leg Extension iā ʻoe e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i waho i ka wā ma ke kūlana V-Sit, kahi e hoʻohui ai i kahi paʻakikī hou aʻe i kou ʻōpū a me nā ʻūhā.
- ʻO ka V-Sit me ka Arm Reach e pili ana i ka hōʻea ʻana i kou mau lima i mua i ka wā e paʻa ana i ka V-Sit, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike a me ke kūpaʻa.
- ʻO ka V-Sit me nā Band Resistance e pili ana i ka hoʻopili ʻana i nā kaula kūʻē i kou mau wāwae a huki iā lākou i loko o ke kūlana V-Sit, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea ikaika i ka hana.
- ʻO ka V-Sit me ka lāʻau lapaʻau e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pōlele lāʻau ma kou mau lima i ka wā e hana ana i ka V-Sit, kahi e hoʻonui ai i ka ikaika a hoʻokomo i ke kino o luna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka V-Noho ma ka papahele?
- Hiki i ka Russian Twists ke hoʻohui i ka V-Sit ma ka papahele no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā ʻiʻo oblique, e hoʻonui ana i ka ikaika nui a me ke kaulike e pono ai no ka hana V-Sits.
- He mea maikaʻi ka Leg Raises i ko lākou nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, i hana nui ʻia i ka wā V-Sits, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka hiki ke hoʻopaʻa i ke kūlana V-Sit no nā manawa lōʻihi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka V-Noho ma ka papahele
- Hoʻoikaika kino V-Noho
- Hoʻomaʻamaʻa V-Sit no nā lima luna
- Papa V-Noho hooikaika lima
- Hooikaika kino no ka ikaika lima
- V-Noho i ka hoʻomaʻamaʻa lima luna
- Hoʻoikaika kino no nā triceps
- V-Noho ma ka papahele no nā ʻiʻo lima
- Hooikaika lima V-Sit
- Kaumaha kino V-Noho no nā lima
- Hoʻomaʻamaʻa lima lima luna me V-Sit ma ka papahele.