Uku Uea
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Uku Uea
ʻO ka Cable Pushdown kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika kaulana e kuhikuhi mua i nā triceps, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika kino o luna. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika a me nā pahuhopu hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou mau hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka wehewehe lima, hoʻomaikaʻi i ka hana ma nā hoʻomaʻamaʻa kino ʻē aʻe, a hoʻonui i ke kaulike o ke kino holoʻokoʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uku Uea
- E hoʻomaka me kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere, me kou mau lima e like me ka papahele.
- E hoʻokuʻu i lalo i ka mea hoʻopili kaula a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei ana kou mau kuʻe lima i kou kino a me kou kua.
- Hoʻomaha ma lalo o ka neʻe ʻana, e ʻomi i kāu triceps no kekahi manawa.
- E hoʻihoʻi mālie i ka mea hoʻopili uwea i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau lima e hoʻolōʻihi i luna, akā e mālama mau i ka mana o ka neʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana Uku Uea
- Hoʻokomo kuʻekuʻe: E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe kokoke i kou kino a paʻa i ka wā hoʻoikaika. Hiki i kekahi poʻe ke hoʻokuʻu i ko lākou mau kuʻekuʻe lima i waho a hoʻoneʻe paha iā lākou i ka wā o ka pushdown, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo tricep.
- Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻomaka me ka lima e pili ana i ka pae o ka umauma a hoʻokuʻu i lalo a paʻa pono kou mau lima, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻolōʻihi ʻana i nā lima he hewa maʻamau ia e hiki ke kaupalena i nā hopena.
- Kaumaha kūpono: E hoʻohana i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hana me ke ʻano kūpono. Hiki ke alakaʻi i ka hāpai kaumaha nui
Uku Uea Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uku Uea?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Pushdown. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hoʻopololei i ke ʻano a pale i nā pōʻino. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana. ʻO kēia hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa mua i nā triceps ma ka lima kiʻekiʻe.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uku Uea?
- ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ia ka "Rope Pushdown", e hoʻohana ana i kahi kaula kaula ma mua o kahi pā, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe a me ka neʻe lima o kēlā me kēia kanaka.
- ʻO ka "Single Arm Cable Pushdown" kahi hoʻololi kahi āu e hoʻohana ai i hoʻokahi lima i ka manawa, e kālele ana i ka hoʻokaʻawale ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i kēlā me kēia tricep pākahi.
- ʻO ka "Overhead Cable Tricep Extension" he ʻano ʻokoʻa kahi e alo ai ʻoe mai ka mīkini uwea a hoʻolōʻihi i kou mau lima i luna, e kuhikuhi ana i ke poʻo lōʻihi o ka tricep.
- ʻO ka "Straight Bar Cable Pushdown" kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi āu e hoʻohana ai i kahi hoʻopili paʻa pololei, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻopaʻa i ke poʻo ʻaoʻao o nā triceps.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uku Uea?
- Close-Grip Bench Press: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana he neʻe hui e hoʻopaʻa mua i nā triceps, e like me ka Cable Pushdown, akā pili pū kekahi i ka umauma a me nā poʻohiwi, hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.
- Skull Crushers: Hoʻopiha kēia hana i ka Cable Pushdown ma ka nānā ʻana i ke poʻo lōʻihi o nā triceps, i hana pinepine ʻia i nā hana triceps ʻē aʻe, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike a me ka pale ʻana i ka hōʻeha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Uku Uea
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Uila Pushdown
- Hoʻoikaika uea no ke kua
- Hoʻoikaika i hope me Cable Pushdown
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻihoʻi i hope
- ʻenehana Pushdown Cable
- Pehea e hana ai i ka Cable Pushdown
- Hoʻoikaika uea no nā ʻiʻo hope
- Hoʻomaʻamaʻa ʻiʻo hope me Cable Pushdown
- ʻO ka maʻamau hoʻoikaika kino Cable Pushdown
- Hoʻomaʻamaʻa Gym Cable Pushdown.