Uku Uea
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Uku Uea
ʻO ka Cable Pushdown kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo triceps, he mea koʻikoʻi no ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūpaʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia a hiki ke hoʻololi i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika lima, hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana o ke kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uku Uea
- E hoʻopaʻa i ka pā me kou mau lima me ka laula o ka poʻohiwi, e kū ana nā lima i lalo, a me nā kuʻekuʻe lima i ke kihi 90-degere.
- E hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino, e hoʻolei i ka pā i lalo ma ka hohola ʻana i kou mau lima a hiki i ka hoʻopololei pono ʻana.
- E hoʻomaha iki i lalo, e ʻomi i kāu triceps e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
- E hoʻihoʻi lohi i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau lima e kulou i hope i kahi kihi 90-degere, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Uku Uea
- **Hoʻokomo Kuʻekuʻe:** E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino a paʻa i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i nā kuʻekuʻe i waho a neʻe paha i ka wā o ka pushdown, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a me ka liʻiliʻi o ka huli ʻana o nā triceps.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** E mālama pono i ka neʻe ʻana ma ke ala i lalo a ma ke ala e piʻi ai. E hō'ole i ka ho'iho'i koke 'ana i ke kaumaha ma hope o ka ho'oku'u 'ana. ʻO kēia mana e hoʻonui i ka hoʻokomoʻana i nāʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o kaʻeha.
- **Pūnaewele holoʻokoʻa:** E hoʻohana i ke ʻano holoʻokoʻa. E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe akā e pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻe lima. Eia kekahi, e ʻae i ke kaula e hoʻi i luna a hiki i kou mau kuʻe lima ma kahi o 90-degere. ʻAʻole hoʻohana i ka piha
Uku Uea Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uku Uea?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Pushdown. He hana maikaʻi loa ia no ka huli ʻana i nā triceps ma ka lima kiʻekiʻe. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaopopo i ka ʻenehana kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uku Uea?
- Reverse Grip Cable Pushdown: Ma ka hoʻohuli ʻana i ka paʻa, hoʻokomo ʻoe i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo tricep, e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu hoʻomaʻamaʻa.
- Rope Cable Pushdown: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kaula ma kahi o kahi pahu hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā triceps ma kahi ʻano ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.
- V-Bar Cable Pushdown: ʻO ka V-bar attachment e hiki ai ke hoʻopaʻa kūʻokoʻa, hiki ke hōʻoluʻolu i kekahi poʻe a kuhikuhi i nā triceps mai kahi kihi ʻē aʻe.
- Overhead Cable Tricep Extension: ʻO kēia ʻano hoʻololi, i hana ʻia e kū ana me ka mīkini kelepona ma hope ou, e kuhikuhi ana i ke poʻo lōʻihi o nā triceps, e hoʻohui i nā ʻokoʻa i kāu hoʻomaʻamaʻa triceps.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uku Uea?
- Close-Grip Bench Press: ʻAʻole kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i kāu triceps e like me ka Cable Pushdown, akā hoʻopili pū i kou umauma a me nā poʻohiwi, e hoʻonui ai i kou ikaika kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kāu mau hana tricep.
- Nā Skullcrushers: E like me ka Cable Pushdown, hoʻokaʻawale nā Skullcrushers i nā triceps, akā hāʻawi pū lākou i kahi paʻakikī kūʻokoʻa ma ka hana ʻana i ka gravity, hiki ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Uku Uea
- Hoʻomaʻamaʻa Triceps me ke kaula
- Hoʻoikaika ʻo Pushdown Cable
- Hoʻoikaika kino lima lima luna
- E hooikaika ana i na triceps me ke kaula uwea
- Nā hoʻomaʻamaʻa gym no nā triceps
- Nā hana lima mīkini uwea
- Hoʻohaʻahaʻa uwea no nā lima luna
- Hoʻomaʻamaʻa Tricep me ka mīkini kelepona
- Ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo lima luna me ke kaula
- Hoʻohaʻahaʻa uwea maʻamau maʻamau