Uku Uea
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Uku Uea
ʻO ka Cable Pushdown kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā triceps, hoʻonui i ka leo ʻiʻo a me ka wehewehe ʻana i nā lima o luna. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia a nānā i kekahi o nā ʻiʻo lima koʻikoʻi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Cable Pushdowns i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino o luna, hoʻomaikaʻi i ke ʻano kino, a kōkua i nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka ikaika lima.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uku Uea
- E hoʻonoho i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino, e hoʻopaʻa i kou mau lima kiʻekiʻe i ka wā o ka hana.
- Inhale, a laila ʻoiai ʻoe e hoʻopuka ai, e hoʻokuʻu i ke kaula kelepona i lalo ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima a hoʻopaʻa i kou triceps, a hiki i ka wā e hoʻopaʻa pono ai kou mau lima ma kou ʻaoʻao.
- Hoʻomaha a kaomi i kāu triceps ma lalo o ka neʻe ʻana no kekona.
- Inhale a hoʻihoʻi mālie i ke kaula kelepona i kahi hoʻomaka, e hōʻoia ʻoe e hoʻomalu i ke kaumaha ma ka hoʻi ʻana e pale aku i ka ʻeha. E hana hou i ka hana no ka helu o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Uku Uea
- Kūlana Kuʻekuʻe: Pono kou mau kuʻekuʻe e kokoke i kou ʻaoʻao i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana iā lākou, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Pono ka neʻe ʻana mai kou mau lima e hoʻokuʻu ana i lalo, ʻaʻole kou kuʻe lima e neʻe i waho.
- Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻokuʻu ʻana i ke kaula, e ʻike pono ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO kēia ke ʻano o ka hoʻonui piha ʻana i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a ʻae iā lākou e hoʻi i kahi kihi 90-degere ma luna. E hōʻalo i ka hoʻopiʻi hapa, hiki ke kaupalena i kou holomua a hiki ke alakaʻi i nā ʻiʻo imbalances.
- Ka neʻe ʻana: E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e pana i ke kaula i lalo
Uku Uea Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uku Uea?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Pushdown. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa i nā triceps ma nā lima kiʻekiʻe. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ke ʻano kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uku Uea?
- ʻO ka Reverse Grip Cable Pushdown kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe, e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka lima ma lalo e hoʻopaʻa i nā wahi like ʻole o nā triceps.
- ʻO ka Rope Cable Pushdown kahi hoʻololi kaulana, kahi e hoʻohana ʻia ai kahi kaula kaula ma kahi o kahi pā, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe.
- ʻO ka V-Bar Cable Pushdown kahi ʻano ʻē aʻe, kahi i hoʻohana ʻia ai kahi pā V-shaped e hāʻawi i kahi kihi ʻokoʻa a me ka paʻa, e kuhikuhi ana i nā triceps mai kahi hiʻohiʻona kūʻokoʻa.
- ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Overhead Cable Tricep Pushdown kahi hoʻololi kahi i hoʻonoho ʻia ai ka mīkini kelepona ma luna o ke poʻo, e hana pono ana i nā triceps mai kahi kihi ʻē aʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uku Uea?
- Close-Grip Bench Press: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā triceps, akā pili pū kekahi i ka umauma a me nā poʻohiwi, e hoʻokō ana i ka Cable Pushdown ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.
- Skull Crushers: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana he neʻe ʻē aʻe e pili ana i ka triceps, e hoʻopiha ana i ka Cable Pushdown ma ka hoʻokūkū ʻana i nā triceps ma ke ʻano ʻokoʻa, e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Uku Uea
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Uila Pushdown
- ʻO ka hoʻoikaika kino triceps
- Pushdown Upper Arms Cable
- Hoʻoikaika uea no nā triceps
- ʻO ka hana maʻamau ʻo Gym Cable Pushdown
- Pushdown Cable no nā ʻiʻo lima
- Hoʻomaʻamaʻa Triceps me ke kaula
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lima luna
- ʻenehana Pushdown Cable
- ʻO ka hale Triceps me Cable Pushdown.