ʻO ka Cable Triceps Pushdown kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi pono ana i nā ʻiʻo triceps, e hoʻoikaika ana i ka ulu a me ka hoʻomanawanui. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika lima, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kākoʻo i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uila Triceps Pushdown
E hoʻopaʻa i ka pā me kou mau lima e kū ana i lalo, e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae me ka laula o ka poʻohiwi.
E hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino a e kulou iā lākou e hana i kahi kihi 90-degere, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
E hoʻokuʻu i ka pā i lalo ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau kuʻe lima a hoʻopaʻa i kāu triceps ma lalo o ka neʻe.
E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa pono i ka neʻe ʻana a ʻaʻole e ʻae i ka hoʻopaʻa kaumaha ma waena o ka reps.
Nākōkua no ka hana ʻana Uila Triceps Pushdown
**E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke ʻoluʻolu no ka 10-12 reps ʻoiai e mālama ana i ke ʻano maikaʻi, a laila e hoʻonui mālie i kou ikaika.
**Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E pale i ka hewa o ka hoʻihoʻi ʻana i ke kaumaha ma hope o ka pae pushdown. Hiki i kēia ke hoʻopaʻa i kou mau ami kuʻekuʻe. Akā, e hoʻihoʻi mālie i ke kaumaha i ke kūlana hoʻomaka e mālama i kou mau ʻiʻo ma lalo o ka haʻalulu mau.
**Pūnaewele holoʻokoʻa**: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o
Uila Triceps Pushdown Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uila Triceps Pushdown?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Triceps Pushdown. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e pale aku i ka ʻeha a hōʻoia i ke ʻano kūpono. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uila Triceps Pushdown?
Single Arm Cable Triceps Pushdown: Hana ʻia kēia mana i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia tricep pākahi a hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances ʻiʻo.
Rope Triceps Pushdown: Ma kahi o kahi pā, ua hoʻohana ʻia kahi kaula kaula, kahi e hiki ai ke ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana a paʻi i nā triceps mai kahi kihi ʻokoʻa.
Pushdown Triceps Bar Straight: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pā pololei ma kahi o ka V-bar, hiki ke hāʻawi i kahi hoʻoulu ʻokoʻa i nā triceps a kōkua i ka pale ʻana i ka pāpū i ka ikaika a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
Hoʻonui ʻia ʻo Overhead Cable Triceps: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka mīkini kelepona ma hope ou a ua hana ʻia ka neʻe ʻana ma luna o ke poʻo, kahi e kuhikuhi pono ai i ke poʻo lōʻihi o nā triceps.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uila Triceps Pushdown?
Close-Grip Bench Press: Hana pū kēia hana i nā triceps, e like me ka Cable Triceps Pushdown, akā pili pū kekahi i ka umauma a me nā poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke koena o ka ʻiʻo.
Skull Crushers: He hana ʻē aʻe nā mea hoʻoheheʻe iwi i nā triceps, e like me Cable Triceps Pushdowns. Ma ka hoʻololi ʻana i ke kihi a me ka paʻa, hāʻawi lākou i kahi ʻano koʻikoʻi ʻē aʻe ma nā triceps, e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka ikaika.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Uila Triceps Pushdown
"Ka hoʻoikaika kino Triceps Pushdown
Hoʻomaʻamaʻa lima luna me ke kelepona
Nā hana hoʻoikaika triceps
Nā hoʻoikaika kino kino
Hoʻoikaika lima lima
Hoʻoikaika lima mīkini kelepona
ʻenehana Pushdown Triceps
Nā hoʻomaʻamaʻa kelepona no nā ʻiʻo lima
Aʻoaʻo Pushdown Cable Triceps
ʻO nā hoʻomaʻamaʻa Triceps maikaʻi me ke kelepona"