Uila Squatting Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Uila Squatting Curl
ʻO ka Cable Squatting Curl kahi hoʻoikaika ikaika, hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ke kino haʻahaʻa a me luna, e kuhikuhi pono ana i ka biceps, quadriceps, glutes, a me ke kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka ʻiʻo, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Cable Squatting Curl i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa, hiki i kekahi ke hoʻokō i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi, piha i ke kino, hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo a me ka puhi ʻana i nā calorie hou aʻe i ka manawa liʻiliʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uila Squatting Curl
- E kū i mua o ka mīkini me kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi, e paʻa i ka pā me ka lima ma lalo a hoʻopaʻa ʻia kou mau lima.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe me ka mālama pono i kou kua a me kou umauma i luna.
- Ke ala hou ʻoe i kahi kūlana kū, ʻōwili i ka pahu i luna i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino.
- E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka ke hoʻi ʻoe i ka squat, me ka hoʻopau ʻana i hoʻokahi hana hou ʻana o ka hana. E hana hou no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Uila Squatting Curl
- Ka neʻe ʻana: E hōʻoia e hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Akā, e no'ono'o i ka ho'ohana 'ana i kou biceps a me kou mau wāwae e wili i ke kaula a ku'e i lalo.
- Paʻa kūpono: I ka wā e hoʻopaʻa ai i ke kaula, e hōʻoia i ke alo o kou mau lima i luna. ʻO kēia ka paʻa kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa curling. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima.
- Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka curl a hoʻopaʻa piha i kāu biceps ma luna. Pēlā nō, i ka wā e kuʻi ai, e hele haʻahaʻa e like me kou hiki ke mālama i ke ʻano kūpono. E hōʻalo i ka hapa hapa e like me lākou
Uila Squatting Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uila Squatting Curl?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Squatting Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i ke kino haʻahaʻa a me ka biceps, e hana ia i mea hoʻoikaika kino maikaʻi no nā poʻe hoʻomaka e hoʻokomo i kā lākou hana maʻamau.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uila Squatting Curl?
- Cable Squat Curl me Resistance Band: Ma ka hoʻohui ʻana i kahi hui kūʻē i ke kaula squat curl, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻakikī o ka hoʻoikaika.
- Cable Squat Curl me ka Hammer Grip: Ma kahi o ka paʻa maʻamau, e hoʻohana i ka hammer grip (nā lima e kū ana kekahi i kekahi) e hoʻokomo i nā ʻiʻo like ʻole i kou mau lima a me ke kino luna.
- Cable Squat Curl me Overhead Press: Ma hope o ka hana ʻana i ka squat a me ka curl, hoʻohui i kahi paʻi ma luna e hana i kou mau poʻohiwi a hoʻokomo hou i kāu kumu.
- Cable Squat Curl me Lateral Raise: Ma hope o ka hoʻopau ʻana i ka squat curl, e hana i kahi hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao e huli i kāu deltoids a hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa o ka hoʻomaʻamaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uila Squatting Curl?
- Deadlifts: Hana nā Deadlifts i ka hoʻoikaika ʻana i kou kua haʻahaʻa, hamstrings, a me nā puʻupuʻu, ʻo ia nā ʻiʻo like i hana ʻia i ka wā Cable Squatting Curls, e lilo ia i mea hoʻoikaika nui no ka ikaika o ke kino haʻahaʻa.
- Standing Cable Fly: Hoʻoikaika kēia hana i ke kino o luna, ʻo ia hoʻi ka umauma a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike ke hui pū ʻia me Cable Squatting Curl e kālele nui ana i ke kino haʻahaʻa a me nā biceps.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Uila Squatting Curl
- Hoʻomaʻamaʻa Cable Squat Curl
- Hoʻomaʻamaʻa Bicep me ke kaula
- Nā hana hoʻoikaika lima luna
- ʻenehana Cable Squatting Curl
- Nā hoʻomaʻamaʻa kelepona no ka biceps
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaula squat a curl
- Nā ʻano like ʻole o ka bicep curl
- Nā hana lima mīkini uwea
- Aʻo ikaika no nā lima kiʻekiʻe
- Nā ʻōlelo kuhikuhi Cable Squatting Curl