Thumbnail for the video of exercise: Uila Hope Delt Lalani

Uila Hope Delt Lalani

Kumu hoʻoholo

Ke kinoIwi āpopo
Kiko kāKābala
Nā iwi nuiDeltoid Posterior
Nā iwi ʻeluaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Uila Hope Delt Lalani

ʻO ka Cable Rear Delt Row kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā deltoids hope, hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe haʻuki e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā haʻuki e pono ai nā poʻohiwi ikaika. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hana i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, a me ka pale ʻana i nā ʻeha poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uila Hope Delt Lalani

  • E kū i mua i ka mīkini uwea, e hopu i ka lima me nā lima ʻelua, a e hoʻi i hope i kekahi mau kapuaʻi e hoʻoulu ai i ka naʻau.
  • E hoʻonoho i kou mau wāwae ma ka laulā o ka poʻohiwi, e kukuli iki i kou mau kuli, a e hilinaʻi i mua mai kou pūhaka me ka mālama pololei ʻana i kou kua.
  • Huki i ka lima i kou kino, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻekuʻe lima a i waho ma nā ʻaoʻao, a hiki i kou umauma.
  • E hoʻihoʻi mālie i ka lima i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau lima e hoʻolōʻihi i ka wā e mālama ana i ka mana. E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Uila Hope Delt Lalani

  • E mālama i ke ʻano kūpono: E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa pono i ka hana. Ke huki nei ʻoe i ke kaula iā ʻoe, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kou mau deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna ma mua o kāu biceps a i ʻole triceps. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻopuni ʻana i ke kua a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka ikaika lima e hiki ai ke alakaʻi i nā hōʻeha kūpono a me nā hana ʻoi aku ka maikaʻi.
  • Nā Neʻe Manaʻo: E hana i ka hoʻoikaika ʻana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana i hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou mau ʻāmi a me nā ʻiʻo. ʻO ke kī, ʻo ia ka mālama ʻana i ka haʻalulu i kou mau ʻiʻo i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
  • Holoi piha: Huki i ke kaula iā ʻoe a hiki i ka laina ʻana o kou mau kuʻe lima me kou mau poʻohiwi, a laila hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. ʻAʻole hoʻopau i ka laulā piha

Uila Hope Delt Lalani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uila Hope Delt Lalani?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Rear Delt Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ka ʻenehana kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, ʻo ka hoʻonui haʻahaʻa ʻana i ke kaumaha e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana ke kī.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uila Hope Delt Lalani?

  • Seated Cable Rear Delt Row: Hana ʻia i ka wā e noho ana, hiki i kēia hoʻololi ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a nānā hou aku i nā deltoids hope.
  • Cable Rear Delt Row with Rope: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kaula ma kahi o ka pahu a i ʻole ka lima hiki ke hāʻawi i kahi paʻa ʻē aʻe, hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo i kahi ala hou.
  • Standing Cable Rear Delt Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, hiki ke hana i nā ʻiʻo stabilizer a hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa o ka hoʻoikaika.
  • High-Pulley Cable Rear Delt Row: Ma ka hoʻololi ʻana i ka pulley i kahi kūlana kiʻekiʻe, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i nā deltoids hope mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī hou no nā ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uila Hope Delt Lalani?

  • ʻO Face Pulls kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa no ka mea e hoʻopili ana lākou i nā deltoids hope a me nā rhomboids, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kua a me ka poʻohiwi, he mea nui ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka Cable Rear Delt Row.
  • Hiki iā Seated Cable Rows ke hoʻohui i ka Cable Rear Delt Row i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo waena o hope, e hāʻawi ana i ka ikaika, ʻoi aku ke kaulike o ke kino luna a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Cable Rear Delt Row.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Uila Hope Delt Lalani

  • "Hoʻomaʻamaʻa Cable Rear Delt Row"
  • "Hana hooikaika poohiwi"
  • "Hoʻomaʻamaʻa kelepona no nā poʻohiwi"
  • "Hoʻomaʻamaʻa hope Delt Row"
  • "Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi mīkini kelepona"
  • "Nā hoʻomaʻamaʻa uwea kino luna"
  • "Lalani uwea deltoid hope"
  • "Hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo poʻohiwi"
  • "Laina kelepona no nā deltoids hope"
  • "Hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā poʻohiwi me ke kaula"