Uila Hope Delt Lalani
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Uila Hope Delt Lalani
ʻO ka Cable Rear Delt Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā deltoids hope, ke kua i luna, a me nā ʻiʻo kākoʻo ʻē aʻe, e hoʻonui ai i ke kūlana a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ke koena o ka ʻiʻo. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hana i loko o kā lākou mau hana maʻamau e hoʻoikaika i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a pale i nā ʻeha poʻohiwi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uila Hope Delt Lalani
- E kū i mua i ka mīkini uwea, e hopu i ka D-lima me nā lima ʻelua, a e hoʻi i hope e hoʻoulu i ka ʻumeke ma ke kaula.
- E hoʻonoho i kou mau wāwae ma ka laulā o ka poʻohiwi a e kukuli iki i kou mau kuli me ka hoʻopololei ʻana i kou kua.
- Huki i ka D-lima iā ʻoe ma ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau lima i hope a ʻomi pū i kou mau ʻūhā poʻohiwi, e ʻoi aku ka kiʻekiʻe o kou mau kuʻe lima ma mua o kou mau lima.
- E hoʻihoʻi mālie i ka lima i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻe ʻana, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Uila Hope Delt Lalani
- Paʻa a huki pono: Ke hoʻopaʻa ʻoe i nā lima kelepona, e ʻike pono e kū pono ana kou mau lima i kekahi. Ke huki nei ʻoe i nā kaula iā ʻoe, e mālama i kou mau kuʻe lima kiʻekiʻe a ākea. E hōʻalo i ka huki ʻana i nā kaula me kāu biceps; akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kāu deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna.
- Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Akā, e hana mālie a me ka mana. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ka hana maikaʻi ʻana o kou mau ʻiʻo.
- Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui: ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie e like me
Uila Hope Delt Lalani Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uila Hope Delt Lalani?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Rear Delt Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā pono i ka hana pololei ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ia e hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka ʻenehana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uila Hope Delt Lalani?
- ʻO kahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Single-Arm Cable Rear Delt Row, kahi e hoʻokaʻawale ai i hoʻokahi lima i ka manawa no kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.
- ʻO ka Incline Bench Cable Rear Delt Row kahi ʻano ʻē aʻe, kahi āu e hoʻohana ai i kahi incline bench e hoʻololi i ke kihi o ka hana.
- ʻO ka Cable Rear Delt Row me Resistance Bands kahi hoʻololi ʻē aʻe, kahi āu e hoʻohui ai i nā pūʻali kūʻē e hoʻonui i ka ikaika.
- ʻO ka Seated Cable Rear Delt Row kahi hoʻololi ʻē aʻe, kahi āu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wā e noho ana, e kālele ana i kou kūlana a me ke kūpaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uila Hope Delt Lalani?
- Nā Huki Maka: Nā hana huki maka ma nā deltoids hope, nā pahele, a me nā ʻiʻo hope o luna, i hoʻopaʻa ʻia i ka wā Cable Rear Delt Rows, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo.
- Seated Cable Rows: Hoʻoikaika mua kēia hana i nā ʻiʻo ma kou kua, akā hana pū kekahi i nā deltoids hope, e hoʻokō ana i ka Cable Rear Delt Row ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoulu ʻana i kēia pūʻulu ʻiʻo a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Uila Hope Delt Lalani
- Hoʻomaʻamaʻa Cable Rear Delt Row
- Nā hana hoʻoikaika poʻohiwi
- Hoʻoikaika uea no nā poʻohiwi
- Hana maʻamau ma hope o ka lālani Delt
- Hoʻoikaika uea no nā deltoids hope
- Hoʻoikaika kino poʻohiwi
- Nā hoʻomaʻamaʻa mīkini uwea no nā poʻohiwi
- Laina uwea deltoid hope
- Nā hana hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo poʻohiwi
- Aʻo ikaika no nā deltoids hope