Uea Wrist Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Uea Wrist Curl
ʻO ka Cable Wrist Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻopaʻa a hoʻonui i nā ʻiʻo i kou mau lima. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika paʻa, paʻa lima lima, a i ʻole ka nui o ka forearm. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke alakaʻi i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā hana e koi ana i ka ikaika lima a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha lima lima a me ka lima.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Wrist Curl
- E kū pololei i luna, e hopu i ka pahu me ka lima ma lalo o ka lima (e kū ana nā lima i luna) a paʻa i ka ʻili o ka pūhaka me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima.
- E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laula poʻohiwi, e kukuli iki i kou mau kuli, a e hoʻopololei i kou kua.
- E wili mālie i kou mau lima lima i luna i ka wā e paʻa ana kou mau lima, e hoʻohūhū i kou wā e hana ai i kēia neʻe.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu i ke kūlana mua i ka wā e hanu ai a hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Uea Wrist Curl
- Ka neʻe ʻana: ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa he lohi, ka neʻe ʻana. Ke wili ʻoe i kou mau lima i luna, e hoʻopaʻa i ke koena o kou lima. Mālama kēia i ka nānā ʻana i kou mau ʻiʻo forearm. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i kou lima holoʻokoʻa e hāpai i ke kaumaha, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke koʻikoʻi a ʻaʻole e kau i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
- Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopau i ka helu i makemake ʻia o nā reps me ka ʻole o ka hoʻopaʻapaʻa ʻana. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki paha iā ʻoe ke hoʻohana i kou kua a i ʻole nā poʻohiwi e uku ai, e hiki ai ke hōʻeha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
- Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei
Uea Wrist Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Wrist Curl?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Wrist Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e pale aku i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kekahi kanaka i ʻike, e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, e nānā a alakaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Wrist Curl?
- Barbell Wrist Curl: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻohana ʻoe i kahi barbell ma kahi o ke kaula, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika paʻa a me ka nui o ka lima.
- Reverse Cable Wrist Curl: He ʻano hoʻololi kēia kahi āu e wili ai i kou lima i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo extensor i kou lima.
- Seated Cable Wrist Curl: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo forearm me ka maikaʻi.
- Standing Cable Wrist Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike holoʻokoʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Wrist Curl?
- Reverse Barbell Curls: Ke hana pū nei kēia hana ma ka brachioradialis a me ka brachialis, kahi ʻiʻo o ka lima luna, e hāpai ana i ka ikaika a me ka paʻa o ka lima kaulike e hoʻonui ai i nā pono o Cable Wrist Curls.
- ʻO ka hele wāwae o ka mahiʻai: ʻO kēia hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka ikaika o ka puʻu a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka lima, he mea koʻikoʻi ia no ka hana ʻana i nā Cable Wrist Curls me ka maikaʻi a no ka manawa lōʻihi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Uea Wrist Curl
- Hoʻomaʻamaʻa Cable Wrist Curl
- Hoʻoikaika lima me ke kaula
- Hoʻomaʻamaʻa uwea no nā lima lima
- Hoʻopili lima lima me ke kaula
- Hoʻoikaika uea no ka ikaika o ka lima
- Ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo lima me ke kaula
- Hoʻoikaika lima lima mīkini kelepona
- Nā hoʻomaʻamaʻa gym no ka ikaika o ka lima
- ʻenehana Cable Wrist Curl
- Hoʻomaikaʻi i ka ikaika forearm me ke kaula.