Uea wili e kū lālani kiʻekiʻe
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Uea wili e kū lālani kiʻekiʻe
ʻO ka Cable Twisting Standing High Row kahi hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa ʻia i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino piha. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino ma muli o kona kūpono i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika muscular, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a me ka hoʻoikaika ʻana i nā hana ʻoi aku ka maikaʻi i ke ola o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea wili e kū lālani kiʻekiʻe
- E hopu i ka ʻau me nā lima ʻelua, nā poholima e kū ana i lalo, a e hoʻi i hope i kekahi mau kapuaʻi e hoʻoulu i ka ʻāʻī ma ke kaula.
- E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, e kukuli iki i kou mau kuli a hoʻopololei i kou kua.
- Huki i ka ʻau i kou umauma i ka wili ʻana i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao, e hōʻoia i ka pili ʻana o kou mau kuʻekuʻe i kou kino a ʻomi pū ʻoe i kou mau poʻohiwi.
- E hoʻi mālie i kahi hoʻomaka a hana hou i ka neʻe ʻana ma kekahi ʻaoʻao. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Uea wili e kū lālani kiʻekiʻe
- Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i nā lima uwea me ka hoʻopaʻa ʻana i ka lima a e nānā pono i kou mau lima i lalo. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima a me kou mau lima.
- Ka neʻe ʻana: Pono e hoʻomalu a paʻa ka neʻe. E hōʻalo i ka ʻūhū ʻana a i ʻole ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana no ka mea hiki ke hōʻeha ʻia a ʻaʻole e hoʻokomo pono i nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia. E hoʻomaka me ka huki ʻana i nā kaula i kou umauma luna, e wili i kou mau lima i kū pono kou mau lima i kou kino. A laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
- Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hoʻomau i kāu koʻikoʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa e mālama i ka paʻa a hoʻonui i ka pono. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ke pio ʻana i kou kua no ka mea hiki ke hōʻeha i ke kua.
- ʻAno hanu: He mea nui ka hanu kūpono no kekahi
Uea wili e kū lālani kiʻekiʻe Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea wili e kū lālani kiʻekiʻe?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Twisting Standing High Row. Eia nō naʻe, pono lākou e hōʻoia e hoʻohana lākou i ke ʻano kūpono a me ke ʻano hana e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ke hoʻomaka me kahi paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. Inā hiki, hiki ke kōkua nui ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā e hana ai, pono ʻoe e hoʻōki koke a ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi loea olakino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea wili e kū lālani kiʻekiʻe?
- Resistance Band Twisting High Row: Ke hoʻohana nei kēia mana i nā kaula kūʻē, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hiki ke hana ʻia ma ka home a i ka wā e hele ana.
- Seated Cable Twisting High Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo o ke kino o luna a hāʻawi i ka paʻa hou aku no ka poʻe e hakakā nei me ke kaulike.
- Hoʻokahi-Arm Cable Twisting High Row: Hana ʻia kēia mana i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae ana i ka hana ʻana ma kēlā me kēia ʻaoʻao o ke kino a kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia ʻole o ka ʻiʻo.
- ʻO ka Incline Bench Cable Twisting High Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi pā incline, hiki ke hāʻawi i kahi kihi kūʻokoʻa a me ka hoʻokūkū i ka hoʻoikaika ʻana, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ma kahi ʻano ʻokoʻa iki.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea wili e kū lālani kiʻekiʻe?
- Hoʻokomo ʻia ka Cable Pull-Throughs: Hoʻopiha kēia hana i ka Cable Twisting Standing High Row ma ka nānā ʻana i ke kua i lalo a me nā glutes, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka holo ʻana, me ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kumu.
- Nā Lat Pulldowns: E like me ka Cable Twisting Standing High Row, hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo hope o luna, akā pono nō hoʻi i ka huki huki ʻana i lalo ma mua o ka hoʻokaʻawale ʻana, e hāʻawi ana i kahi ʻano ʻokoʻa a kōkua i ka hōʻoia ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Uea wili e kū lālani kiʻekiʻe
- Hoʻoikaika wili wili no ke kua
- Kū i ka lālani kiʻekiʻe
- Hoʻomaʻamaʻa hope laina laina
- ʻO ka lālani kaula wili
- Hoʻomaʻamaʻa hope lālani kiʻekiʻe
- Hoʻomaʻamaʻa mīkini uwea no ke kua
- ʻO ka hoʻoikaika kino lālani kiʻekiʻe
- Hoʻoikaika i hope me ka mīkini kelepona
- Hoʻoikaika uea no nā ʻiʻo hope
- wili kaula kū no ka ikaika hope