Uea Waiho Pili-paʻa Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Uea Waiho Pili-paʻa Curl
ʻO ka Cable Lying Close-grip Curl he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i ka biceps, forearms, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no kēlā me kēia mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ke kū'ē e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no kona hiki ke hoʻokaʻawale a hoʻokomo i nā biceps, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā lima aesthetics.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Waiho Pili-paʻa Curl
- E piʻi i luna a hopu i ke kaula uwea me ka lima ma lalo o ka lima (e kū ana nā lima i kou mau wāwae), e hoʻopaʻa pono i kou mau lima a puni ka laulā o ka poʻohiwi.
- Me kou mau lima e kīkoʻo piha a paʻa nā kuʻekuʻe lima, e wili i ka pahu i lalo i kou umauma i ka wā e hoʻopaʻa ana i kou biceps.
- E hoʻopaʻa i ka ʻoki ʻana ma ka piko o ka curl no kekahi manawa, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana a me ke ʻano kūpono i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Uea Waiho Pili-paʻa Curl
- Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ke kaula kelepona me ka paʻa paʻa, me kou mau lima e kū ana i luna. Pono kou mau lima ma kahi o ka laula poʻohiwi. Kōkua kēia paʻa i ka hoʻopaʻa pono ʻana i nā biceps. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka pā no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I kou ʻōwili ʻana i ka pahu i kou umauma, e hōʻoia ʻoe e neʻe wale ana i kou mau lima i ka wā e paʻa ana kou mau lima a me nā poʻohiwi. Kōkua kēia i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps a hoʻonui i ka pono o ka hana. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kou kua a i ʻole nā poʻohiwi e hāpai i ke kaumaha no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
- ʻAno hanu: Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pahu a hoʻopau i ka wā e wili ai i luna
Uea Waiho Pili-paʻa Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Waiho Pili-paʻa Curl?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable Lying Close-grip Curl exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā ʻoe i ke ʻano kūpono e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e hana pololei ana i ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Waiho Pili-paʻa Curl?
- ʻO ka Cable Seated Close-Grip Curl: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i kāu biceps a hoʻemi i ka manawa o ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo ʻē aʻe e kōkua i ka hāpai ʻana.
- ʻO ka Cable One-Arm Close-Grip Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i ka ikaika o kēlā me kēia lima a hoʻoponopono i nā hemahema.
- ʻO ka Cable Preacher Close-Grip Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kahi noho haʻiʻōlelo, e kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps a hiki ke pale iā ʻoe mai ka hoʻohana ʻana i kou mau poʻohiwi a i hope paha e hāpai i ke kaumaha.
- ʻO ka Cable Hammer Close-Grip Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ke kaula me kahi hammer grip (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi), ʻaʻole i ka biceps wale nō, akā.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Waiho Pili-paʻa Curl?
- Hammer Curls: Hana pū nā hammer curls i ka biceps akā kau i ka manaʻo nui i ka brachialis a me brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm, e hāʻawi ana i ka ikaika a me ka ulu ʻana o ka lima.
- Tricep Pushdowns: He hoʻokō maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e kuhikuhi ana i nā triceps, ka hui ʻiʻo kū'ē i ka biceps. ʻO ka hana like ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo ʻelua hiki ke pale i ka ʻike ʻole ʻana o ka muscular a hoʻoikaika i ka symmetry lima holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Uea Waiho Pili-paʻa Curl
- "Hoʻomaʻamaʻa Curl Cable Close-grip Curl"
- "Hoʻoikaika kino lima lima luna"
- "Bicep cable curl"
- "Close-grip cable curl for biceps"
- "Hoʻomaʻamaʻa kelepona no nā lima luna"
- "Hoʻoikaika i ka bicep me ke kaula"
- "Cable Lying Close-grip Curl technique"
- "Hoʻomaʻamaʻa haʻuki no ka biceps me ke kelepona"
- "Ke kani ʻana o ka lima luna me ka Cable Curl Close-grip"
- "Pehea e hana ai Cable Lying Close-grip Curl"