Thumbnail for the video of exercise: Uea Noho Hoʻomoe Lālani

Uea Noho Hoʻomoe Lālani

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāKābala
Nā iwi nuiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Nā iwi ʻeluaBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Uea Noho Hoʻomoe Lālani

ʻO ka Cable Seated Supine-grip Row he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. He koho hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi a nānā i ke ʻano. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kou kūlana, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e lilo ia i koho kaulana no ka poʻe e ʻimi nei i kahi ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Noho Hoʻomoe Lālani

  • E lele i mua mai kou pūhaka e hopu i ka lima V-bar, e mālama pololei i kou kua. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
  • Huki i ka ʻau i kou ʻōpū i ka hilinaʻi iki ʻana i hope, e hoʻopololei i kou kua a nānā pono i ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi.
  • E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa ke pā ka lima i kou ʻōpū, a laila e hoʻihoʻi mālie i ka lima i ke kūlana hoʻomaka me ka mālama ʻana i ka mana.
  • E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana me ka hōʻoia ʻana ua pololei kāu palapala e pale ai i ka ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Noho Hoʻomoe Lālani

  • Hoʻopaʻa a huki: Pono ka paʻa ʻana o ka lāʻau i luna (e kū ana nā lima iā ʻoe). I ka huki ʻana i ke kaula, e ʻoluʻolu e huki i kou ʻōpū, ʻaʻole i kou umauma. He kuhihewa maʻamau kēia a hiki ke hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
  • Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hana ʻana me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. Huki mālie i ke kaula iā ʻoe, e paʻa i kekona ke kū kou mau kuʻe lima i ke kūlana kiʻekiʻe, a laila hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia ka mea e hōʻoia ai i ka hoʻopili ʻana o ka ʻiʻo.
  • Hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: Mai hoʻonui i kou mau lima ke hoʻi ʻoe i kahi hoʻomaka. He mea maʻamau kēia

Uea Noho Hoʻomoe Lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Noho Hoʻomoe Lālani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Cable Seated Supine-grip Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ke kaumaha a me ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Noho Hoʻomoe Lālani?

  • ʻO ka Inverted Row kahi hoʻoikaika kino kino kahi e huki ai ʻoe iā ʻoe iho i luna o kahi pā, e hoʻolike ana i ka neʻe ʻana o ka hoe ma kahi mokulele ʻē aʻe.
  • ʻO ka Seated Cable Row me ka puʻu pronated he ʻano liʻiliʻi ia ma kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi paʻa lima ma mua o ka hoʻopaʻa ʻana i lalo, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo like ʻole.
  • Hāʻawi ka Single-arm Cable Seated Row iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kino pākahi, hoʻomaikaʻi i ke kaulike ʻiʻo a me ka symmetry.
  • ʻO ka Standing Cable Row kahi hoʻololi kahi e hana ai ʻoe i ka neʻe ʻana i ka holo ʻana i ka wā e kū ana, e hoʻoikaika ikaika ana i kou kino haʻahaʻa a me kou kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Noho Hoʻomoe Lālani?

  • Bent Over Barbell Rows: Bent Over Barbell Rows e hana pū i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, rhomboids, a me trapezius, ma ke ʻano huki huki like me ka Cable Seated Supine-grip Row, e hāpai ana i ke koena o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i kou hiki ke hana i nā hana o kēlā me kēia lā. pono e huki a hāpai ʻia.
  • Nā Dumbbell Pullovers: Hoʻopiha nā Dumbbell Pullovers i ka Cable Seated Supine-grip Row ma ka huli ʻana i ka latissimus dorsi ma ke ʻano kūʻokoʻa, e hoʻolōʻihi i ka laulā o ka neʻe a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana, ʻoiai e pili pū ana i ka umauma a me nā triceps i kahi kiʻekiʻe aʻe. hoʻoikaika kino piha o luna.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Uea Noho Hoʻomoe Lālani

  • "Hoʻomaʻamaʻa laina kaula no hope"
  • "Hoʻoikaika kino lālani uwea noho"
  • "Hoʻomaʻamaʻa lālani ʻo Supine-grip"
  • "Hoʻoikaika i hope me ke kaula"
  • "Lalani noho kaula no nā ʻiʻo hope"
  • "Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaula uila"
  • "Hoʻomaʻamaʻa hope me ka lālani uwea"
  • "Ke ʻenehana lālani hoʻopaʻa i ka noho ʻana ma luna"
  • "Hoʻomaʻamaʻa kelepona no ka ikaika hope"
  • "Maʻamau hoʻoikaika kino me ka lālani uwea noho"