Uea Moe Pono Lalani
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Uea Moe Pono Lalani
ʻO ka Cable Lying Upright Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā poʻohiwi, ke kua i luna, a me nā biceps, e paipai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻoponopono ʻia no nā pae kino like ʻole. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ko lākou kino kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻoikaika i ke kaulike kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Moe Pono Lalani
- E moe i kou kua e huli ana i luna, i ka mīkini uwea, a e hopu i ka pahu me ka lima ma luna o kahi i ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi.
- Me kou mau lima e kīkoʻo piha, e huki i ka pā i luna i kou umauma, e kuhikuhi ana i kou mau kuʻe lima i nā ʻaoʻao a e hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana o ka neʻe.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa ke kokoke ka pahu i kou umauma luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Uea Moe Pono Lalani
- Kaumaha kūpono: ʻO kekahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui. E hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia e hiki iā ʻoe ke mālama i ke ʻano kūpono. I kou ikaika ʻana, e hoʻonui mālie i ke kaumaha. ʻO ka hoʻonui ʻana i ke kaula hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a hiki ke hōʻeha.
- Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka Cable Lying Upright Row, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Akā, e huki i ke kaula i kou kino me ke ʻano mālie a hoʻomalu, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe i ka huli ʻana i nā ʻiʻo kūpono a ʻaʻole e kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou mau ami.
- E mālama i nā kuʻekuʻe kiʻekiʻe: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hana,
Uea Moe Pono Lalani Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Moe Pono Lalani?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Lying Upright Row, akā pono e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e pale aku i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono. Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma kou poʻohiwi a me ke kua i luna, a he mea hoʻohui maikaʻi ia i nā hana hoʻoikaika ikaika. E hoʻomanaʻo, he mea nui ka pumehana ma mua o ka hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Moe Pono Lalani?
- ʻO Barbell Upright Row: Ma kēia mana, hoʻohana ʻoe i kahi barbell no ke kūʻē hou ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou ikaika holoʻokoʻa a paʻa.
- Smith Machine Upright Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi mīkini Smith, e hāʻawi ana i kahi ala paʻa o ka neʻe e hiki ke kōkua i ka poʻe hoʻomaka e aʻo i ke ʻano kūpono.
- Resistance Band Upright Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, hiki ke lilo i koho maikaʻi loa no ka poʻe makemake e hoʻomaʻamaʻa ma ka home a i ʻole ke komo ʻana i kahi hale haʻuki.
- Kettlebell Upright Row: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka kettlebell, e hoʻohui ana i kahi paʻakikī hou aʻe i kou ikaika paʻa ʻoiai ke huli nei i nā pūʻulu ʻiʻo like.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Moe Pono Lalani?
- Bent-Over Barbell Rows: E like me Cable Lying Upright Rows, hana mua kēia hana i nā ʻiʻo hope o luna, me nā lats a me nā rhomboids, e hāʻawi ana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kua.
- Huki Maka: Hoʻoikaika kēia hana i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna, e like me Cable Lying Upright Rows, e hāpai ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke olakino poʻohiwi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Uea Moe Pono Lalani
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lālani upright
- Hooikaika Poohiwi
- Hoʻomaʻamaʻa Mīkini Uila no nā poʻohiwi
- ʻO ke ʻano o ka lālani moe pololei
- Pehea e hana ai i ka laina moe pololei
- Lālani Kū pololei me ka Mīkini Uila
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi me ke kaula
- Uea Moe Pono lalani kuhikuhi
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi mīkini uwea
- Ke alakaʻi hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lālani moe pololei