Uea Kū Biceps Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Uea Kū Biceps Curl
ʻO ka Cable Standing Biceps Curl kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ka biceps, akā hoʻopili pū i nā lima a me nā poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i ka ulu a me ka hoʻomanawanui. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ke kū'ē ma ka mīkini kelepona. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana e hoʻoikaika i ka ikaika lima, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kūpaʻa kino o luna.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Kū Biceps Curl
- Hopu i ke kaula uwea me ka lima malalo, kau na lima i ka laula o ka poohiwi, a me na ku'e lima kokoke i kou lama.
- E wili mālie i kou mau lima i kou mau poʻohiwi me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e hanu i waho ke hana ʻoe i kēia ʻāpana o ka neʻe.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no ke kekona ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
- E hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i ka pahu uwea i ke kūlana hoʻomaka i kou hanu ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Uea Kū Biceps Curl
- Hoʻokomo ʻana i ke kuʻekuʻe: ʻO ka hewa maʻamau ka neʻe ʻana i nā kuʻekuʻe i ka wā e hana ana i ka curl. Pono kou mau kuʻe lima ma kou ʻaoʻao i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka ʻae ʻana iā lākou e neʻe i mua a i hope paha e hiki ke hoʻololi i ka nānā ʻana mai nā biceps a kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi a me ke kua.
- Ka Neʻi Manaʻo: E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. E hōʻoia i ka lohi a me ke kaohi ʻana o kāu mau neʻe ʻana, ʻoiai ʻo ka wili ʻana i luna a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i lalo. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke ʻano o ka biceps no ka hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi.
- Holoi piha o ka neʻe: E hōʻoia ʻoe e hoʻopau i ke ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe ʻana ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima i lalo a ʻaelike piha.
Uea Kū Biceps Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Kū Biceps Curl?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Standing Biceps Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa mua. He ala maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻopaʻa a hoʻoikaika i ka biceps.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Kū Biceps Curl?
- ʻO ka Single Arm Cable Curl: Hoʻokaʻawale kēia hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia biceps pākahi a ʻike i nā hemahema o ka ikaika.
- ʻO ka Cable Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi papa haʻi e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ka lima a hoʻopaʻa i ke komo ʻana o nā ʻiʻo poʻohiwi, e kālele ana i ka hana ma nā biceps.
- ʻO ka Overhead Cable Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka mīkini kelepona i hoʻonohonoho ʻia i kahi kiʻekiʻe, e ʻae iā ʻoe e ʻōwili i ke kaumaha mai luna mai, hiki ke kōkua i ka huli ʻana i ke poʻo lōʻihi o ka biceps.
- ʻO ka Reverse Cable Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima lima e hoʻopaʻa i ka brachialis a me ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm, me ka biceps.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Kū Biceps Curl?
- Tricep Pushdowns: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Cable Standing Biceps Curl i ka nānā ʻana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo kū'ē i ka biceps, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka lima kaulike a pale i nā ʻiʻo ʻole.
- Chin-Ups: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Cable Standing Biceps Curl no ka mea e kuhikuhi pū ana ia i nā biceps akā hoʻolauna i kahi neʻe hui e pili ana i nā ʻiʻo hope a me nā poʻohiwi, e hāpai ana i ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino a me ka hoʻoikaika kino.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Uea Kū Biceps Curl
- "Ka hoʻomaʻamaʻa Cable Biceps Curl"
- "Hoʻoikaika lima luna me ke kelepona"
- "E hoʻoikaika ana i nā biceps me ke kelepona"
- "Hoʻomaʻamaʻa kelepona no nā Biceps"
- "Ka maʻamau maʻamau ʻo Biceps Curl Cable Standing"
- "Ka hana maʻamau no nā lima luna"
- "Nā hoʻomaʻamaʻa haʻuki no Biceps"
- "Hoʻomaʻamaʻa kelepona no nā lima kiʻekiʻe"
- "Ka hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka biceps"
- "Ku'u Biceps Curl me uwea"