Uea Kū i luna Pololei
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Uea Kū i luna Pololei
ʻO ka Cable Standing Up Straight Crossovers kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa i ka umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ka hoʻomanawanui muscular, a me ka wehewehe. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ke kū'ē. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ko lākou wehewehe ʻana i ka ʻiʻo pectoral, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a i ʻole e hoʻoikaika i ko lākou kino luna no nā hana o kēlā me kēia lā a i ʻole ka hana haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Kū i luna Pololei
- E hoʻokuʻu i kou mau lima ma nā ʻaoʻao, e kūlou iki ma nā kuʻekuʻe, a e nānā pono i kou mau lima i mua.
- E hoʻopaʻa i kou poʻo a mālama i kahi piko liʻiliʻi ma kou mau kuʻekuʻe, e huki i nā kaula i lalo a i loko a hiki i ka hui ʻana o kou mau lima i mua o kou kino i ke kiʻekiʻe o ka pūhaka.
- Hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, e ʻomi pū i nā ʻiʻo o kou umauma.
- E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i nā kaula e huki i kou mau lima i hope a i luna, e kīkoʻo i kou umauma ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hana hou.
Nākōkua no ka hana ʻana Uea Kū i luna Pololei
- Paʻa Pono: E hoʻopaʻa paʻa i nā lima kaula me kou mau lima e huli ana i mua. ʻO ka paʻa paʻa ʻole hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ka mana a me ka pōʻino. Mai hoʻopaʻa paʻa ʻoe no ka mea hiki ke hoʻopilikia i kou mau lima lima a me kou mau lima.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. ʻO ke kī i ka Cable Standing Up Straight Crossovers he lohi a hoʻomalu ʻia. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i kou mau ʻiʻo i loko o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
- Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e huki i nā kaula a hiki i ke alo o kou umauma. Hāʻawi kēia i nā ʻiʻo o kou umauma i ke ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe ʻana, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻopili ʻana a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
- Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui: Hoʻokahi mea maʻamau
Uea Kū i luna Pololei Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Kū i luna Pololei?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Standing Up Straight Crossovers exercise. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a hoʻomanawanui.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Kū i luna Pololei?
- ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ia ka Incline Cable Crossovers, kahi i hoʻonohonoho ʻia ai ka noho ma kahi incline, e hoʻoikaika nui ana i nā ʻiʻo o ka umauma luna.
- ʻO ka Decline Cable Crossovers kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi i hoʻonoho ʻia ai ka pae i ka emi ʻana, e nānā ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
- ʻO ka One-Arm Cable Crossovers kahi hoʻololi kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou umauma pākahi.
- ʻO ka mea hope loa, ʻo ka High Pulley Cable Crossovers he ʻano hoʻololi kahi i hoʻonohonoho ʻia ai nā kaula i kahi kūlana kiʻekiʻe, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o kou umauma haʻahaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Kū i luna Pololei?
- Push-ups: ʻAʻole hana wale nā push-up i nā ʻiʻo o ka umauma akā hoʻopili pū kekahi i ke kumu a me nā triceps, e hāʻawi ana i kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika piha e hoʻokō i ke ala i manaʻo ʻia o Cable Standing Up Straight Crossovers.
- Bench Press: He hana koʻikoʻi ka papa paʻi no ka hoʻoikaika ʻana i ka umauma a me nā triceps, a hoʻokō ia i ka Cable Standing Up Straight Crossovers ma o ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like akā me kahi ʻano neʻe ʻē aʻe, e alakaʻi ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka leo ʻiʻo.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Uea Kū i luna Pololei
- Hoʻoikaika umauma me ke kaula
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ke kaula kelepona
- Kū i nā kaula kaula
- Hoʻomaʻamaʻa umauma mīkini kelepona
- ʻO nā keʻa hoʻopaʻapaʻa pololei
- Hoʻomaʻamaʻa kelepona no nā pec
- Nā hoʻomaʻamaʻa kelepona no ka ʻiʻo o ka umauma
- Hoʻoikaika umauma kū me ke kaula
- Hoʻopaʻa uwea hoʻoikaika umauma
- Hoʻoikaika kino i ka umauma kaula kū pololei