Thumbnail for the video of exercise: Uea Hoʻopaʻa-paʻa Mua Lat Pulldown

Uea Hoʻopaʻa-paʻa Mua Lat Pulldown

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāKābala
Nā iwi nuiLatissimus Dorsi
Nā iwi ʻeluaBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Uea Hoʻopaʻa-paʻa Mua Lat Pulldown

ʻO ka Cable Close-Grip Front Lat Pulldown he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i nā ʻiʻo latissimus dorsi ma ke kua, akā hoʻokomo pū i nā biceps a me nā ʻiʻo ma nā poʻohiwi a me ka umauma. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani holomua, e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no kona hiki ke hoʻonui i ke kūlana, hoʻoikaika i ke olakino poʻohiwi maikaʻi aʻe, a hāʻawi i kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Hoʻopaʻa-paʻa Mua Lat Pulldown

  • E hoʻopaʻa i ka mea hoʻopili pili i hoʻopili ʻia i ka pulley me kou mau lima e kū pono ana iā ʻoe, e ʻoi aku ka pili o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
  • Me kou kua pololei a me kou umauma i waho, e huki i ka pahu i lalo i kou umauma ma ke kaomi ʻana i kou mau ʻūhā poʻohiwi me ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe.
  • E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
  • E hoʻihoʻi mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kāu mau lats e kikoo piha, a e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu o nā reps i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Hoʻopaʻa-paʻa Mua Lat Pulldown

  • Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka pā me ka paʻa paʻa, ʻoi aku ka pili o nā lima ma mua o ka laulā poʻohiwi. Pono kou mau lima e alo iā ʻoe (ua ʻike ʻia kēia ma ke ʻano he supinated a underhand grip). E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i ka lāʻau no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
  • Ka neʻe ʻana: Huki i ka pahu i lalo i kou umauma me ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia, a laila e hoʻokuʻu mālie i luna. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka momentum e hoʻokuʻu i ka pahu i lalo, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole hana maikaʻi i nā ʻiʻo.
  • Hoʻopili i kāu Lats: ʻO ke kumu nui o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana e hana i kāu latissimus dorsi (nā ʻiʻo nui o kou

Uea Hoʻopaʻa-paʻa Mua Lat Pulldown Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Hoʻopaʻa-paʻa Mua Lat Pulldown?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable Close-Grip Front Lat Pulldown exercise. Eia nō naʻe, he mea nui ia e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka mākaukau e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui ka poʻe hoʻomaka i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Hoʻopaʻa-paʻa Mua Lat Pulldown?

  • ʻO ka Reverse-Grip Lat Pulldown: Ma ka hoʻohuli ʻana i kou paʻa ʻana a kū pono kou mau lima iā ʻoe, ʻo kēia ʻano hoʻololi e hoʻohālikelike i ka ʻāpana haʻahaʻa o nā lats a me nā ʻiʻo brachialis.
  • ʻO ka Single-Arm Lat Pulldown: ʻO kēia hoʻololi e hiki ai iā ʻoe ke nānā pono i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kua i kēlā me kēia, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances muscle.
  • ʻO ka V-Bar Lat Pulldown: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi V-Bar ma kahi o kahi pahu pololei e hoʻololi i ke kihi o ka huki, hiki ke kuhikuhi i nā wahi like ʻole o kāu mau lats.
  • ʻO ka Underhand Lat Pulldown: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi paʻa ma lalo o ka lima, hiki ke kōkua i ke kuhikuhi pololei ʻana i nā lats haʻahaʻa a me nā biceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Hoʻopaʻa-paʻa Mua Lat Pulldown?

  • Pull-ups: ʻO ka huki ʻana kekahi hana maikaʻi loa e pili ana i ka latissimus dorsi. Pono lākou e like me ka Cable Close-Grip Front Lat Pulldown, akā hoʻokomo pū lākou i ke kaumaha o ke kino, hiki ke kōkua i ka hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i ka manawa.
  • Bent Over Barbell Rows: Hoʻoikaika pū kēia hana i ka latissimus dorsi, akā pono ia i kahi ʻano neʻe ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena a me ka hoʻonohonoho ʻana. Hoʻohui ia, hoʻopili ia i nā ʻiʻo ma ke kua a me nā poʻohiwi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Uea Hoʻopaʻa-paʻa Mua Lat Pulldown

  • Nā hana hoʻoikaika i hope
  • Nā haʻawina huki uwea
  • Hoʻopaʻa paʻa i mua Lat Pulldown
  • Hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mea hana kino
  • Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻihoʻi i ka mīkini kelepona
  • Aʻo ikaika kino o luna
  • Nā ʻano like ʻole huki iho
  • Nā hoʻomaʻamaʻa kelepona no nā ʻiʻo hope
  • ʻO nā hoʻomaʻamaʻa kaula pili pili
  • Aʻo ikaika no nā lats