Uea Hoʻokiʻekiʻe Lateral Lima
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Uea Hoʻokiʻekiʻe Lateral Lima
ʻO ka Cable One Arm Lateral Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā deltoids, hoʻonui i ka wehewehe ʻana o ka poʻohiwi a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoihoi hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia i nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no kona hiki ke hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, hoʻonui i ka symmetry muscle, a hoʻonui i ka neʻe ʻana o nā poʻohiwi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Hoʻokiʻekiʻe Lateral Lima
- E hoʻopaʻa i ka lima o ka mīkini uwea me ka lima mamao loa mai ia mea, e hoʻopaʻa pono i kou lima a huli kou lima i lalo.
- E hāpai mālie i kou lima ma ka ʻaoʻao, e hoʻopaʻa pololei, a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a i ʻole ma luna iki.
- Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana e hoʻopili maoli i kou mau ʻiʻo poʻohiwi.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou lima i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana a puni ka neʻe. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana Uea Hoʻokiʻekiʻe Lateral Lima
- Ka neʻe ʻana: E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. Hōʻalo i ka luli ʻana i ke kaumaha a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai ke alakaʻi i nā ʻeha a hoʻemi hoʻi i ka pono o ka hana. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i ka ikaika o nā ʻiʻo poʻohiwi e hāpai i ke kaumaha.
- Paʻa Pono: E hoʻopaʻa paʻa i ka lima akā ʻaʻole paʻa loa no ka mea hiki ke hoʻopilikia i kou mau lima a me nā pulima lima. Pono ka ikaika o kou paʻa ʻana e hoʻomalu i ka neʻe ʻana akā hoʻomaha ʻoluʻolu e pale aku i ka ʻuʻuku pono ʻole.
- Hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: Ke hāpai ʻana i ke kaula, e pale i ka hāpai ʻana ma luna o ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. Hiki i ka hoʻolōʻihi ʻana ke kau i ke koʻikoʻi nui ma kou hui poʻohiwi a hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. E mālama
Uea Hoʻokiʻekiʻe Lateral Lima Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Hoʻokiʻekiʻe Lateral Lima?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable One Arm Lateral Raise exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ka ʻenehana kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Hoʻokiʻekiʻe Lateral Lima?
- ʻO Resistance Band One Arm Lateral Raise: Ma kahi o ke kaula, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi pūʻali kūʻē, hiki ke ʻoi aku ka lawe lima a me ka maʻalahi, a hāʻawi i kahi ʻano ʻokoʻa ʻē aʻe i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Seated Cable One Arm Lateral Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi a pale i ka hoʻohana ʻana i ka manawa i ka wā hoʻoikaika.
- Cable One Arm Front Lateral Raise: Ma kahi o ka hāpai ʻana i ka lima i ka ʻaoʻao, pili kēia hoʻololi i ka hāpai ʻana i ka lima i mua, e kuhikuhi ana i kahi ʻāpana ʻokoʻa o ka ʻiʻo poʻohiwi.
- Cable One Arm Bent-Over Lateral Raise: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kūlou ʻana i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa, e kuhikuhi ana i ka ʻaoʻao hope o ka ʻiʻo poʻohiwi a hiki ke komo pū i nā ʻiʻo hope.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Hoʻokiʻekiʻe Lateral Lima?
- Nā Lālani Barbell Upright: Hoʻohana kēia hana i nā deltoids ʻaoʻao a me mua, e hoʻokō ana i ka Cable One Arm Lateral Raise ma o ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi ākea a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell mua: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā deltoids mua, ka mea i emi iki i ka Cable One Arm Lateral Raise. Ma ka hoʻohui ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hōʻoia ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no nā ʻāpana āpau o ka ʻiʻo deltoid.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Uea Hoʻokiʻekiʻe Lateral Lima
- Hoʻomaʻamaʻa Cable One Arm Lateral Raise
- Nā hana hoʻoikaika poʻohiwi
- Nā hoʻomaʻamaʻa kelepona no nā poʻohiwi
- Hoʻokahi lima hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao me ke kaula
- Hoʻoikaika uea no nā ʻiʻo poʻohiwi
- Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ke kaula lima lima
- ʻO ke kani poʻohiwi me ka mīkini uwea
- Hoʻomaʻamaʻa mīkini kelepona no nā deltoids
- Hoʻoikaika poʻohiwi ikaika me ke kaula
- Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ke kaula unilateral