Thumbnail for the video of exercise: Uea Hoʻokahi Lima Pololei Kua Lālani Kiʻekiʻe

Uea Hoʻokahi Lima Pololei Kua Lālani Kiʻekiʻe

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāKābala
Nā iwi nuiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Nā iwi ʻeluaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Uea Hoʻokahi Lima Pololei Kua Lālani Kiʻekiʻe

ʻO ka Cable One Arm Straight Back High Row he hana hoʻoikaika ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻopaʻa a kani i ke kino o luna, ʻo ia hoʻi ke kua, nā poʻohiwi a me nā lima. He kūpono no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoluʻolu hoʻoikaika kino, hāʻawi ia i kahi ala kūpono e hoʻomaikaʻi ai i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia, unilateral aʻoaʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances muscle a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Hoʻokahi Lima Pololei Kua Lālani Kiʻekiʻe

  • E hoʻonoho iā ʻoe iho i kahi ʻanuʻu mai ka mīkini e hana i kahi haʻalulu iki i ke kaula. E hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae, paʻa i kou ʻōpū, a pololei hoʻi kou kua.
  • Huki i ka lima iā ʻoe ma ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi a hoʻopaʻa i kou kuʻe lima i kou kino. Pono kou lima ma lalo o ka pae o ka umauma.
  • E hoʻopaʻa i kēia kūlana no ka manawa e hoʻonui i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo, a laila e hoʻihoʻi mālie i ka lima i ke kūlana hoʻomaka.
  • E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi ʻaoʻao a hana i nā neʻe like me kou lima ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Hoʻokahi Lima Pololei Kua Lālani Kiʻekiʻe

  • Paʻa Pono: E hoʻopaʻa paʻa i ka lima me ka lima hoʻokahi, e hoʻolōʻihi i kou lima. Pono e paʻa ka paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa i mea e pale ʻole ai i ke koʻikoʻi ma kou lima. Mai wili i kou lima lima a lima paha i ka huki ʻana i ke kaula.
  • Ka Neʻe Manaʻo: Huki i ke kaula i hope ma kahi laina pololei, e hoʻopaʻa i kou lima i kou kino. Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, e nānā ana i nāʻiʻo ma kou kua a me kou poʻohiwi. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana, hiki ke hōʻeha.
  • Holoi piha: E hōʻoia e hoʻohana ana ʻoe i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka huki ʻana i ke kaula a hiki i ka pae ʻana o kou lima me kou poʻohiwi, a laila

Uea Hoʻokahi Lima Pololei Kua Lālani Kiʻekiʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Hoʻokahi Lima Pololei Kua Lālani Kiʻekiʻe?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable One Arm Straight Back High Row. Eia nō naʻe, he mea nui ia e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Hoʻokahi Lima Pololei Kua Lālani Kiʻekiʻe?

  • ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ka Cable One Arm Bent Over Row, kahi e kulou ai ma ka pūhaka a huki i ke kaula i kou umauma, e huli ana i nā hui ʻiʻo like ʻole.
  • He ʻokoʻa ka Cable One Arm Seated Row kahi e noho ai ʻoe ma kahi noho haʻahaʻa a huki i ke kaula i kou ʻōpū, e kālele nui ana i kou mau ʻiʻo haʻahaʻa hope.
  • Hiki iā ʻoe ke hana i ka Cable One Arm Standing Row, kahi āu e kū pololei ai a huki i ke kaula i kou umauma, e hoʻopili hou ai i kou kumu.
  • ʻO ka hope, ʻo ka Cable One Arm Row with Rotation he wili i ka hoʻomaʻamaʻa kumu, kahi āu e hoʻohuli ai i kou ʻūhā i kou huki ʻana i ke kaula, e hana ana i kāu obliques e hoʻohui i kou kua a me kou mau lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Hoʻokahi Lima Pololei Kua Lālani Kiʻekiʻe?

  • ʻO ka Seated Cable Row kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Cable One Arm Straight Back High Row, ʻoiai ʻo ia ka pahuhopu i nā pūʻulu ʻiʻo like akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻopololei no nā ʻiʻo hope a me ka hoʻonui ʻana i ka symmetry ʻiʻo.
  • ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Lat Pulldown kekahi mea hoʻohui maikaʻi i ka Cable One Arm Straight Back High Row. Hoʻopili ia i ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, ʻo ia nā ʻiʻo like i hana ʻia i ka wā o ka Cable One Arm Straight Back High Row, akā hoʻopili pū ʻo ia i nā biceps a me nā ʻiʻo o ke kua lalo, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino o luna.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Uea Hoʻokahi Lima Pololei Kua Lālani Kiʻekiʻe

  • Hoʻomaʻamaʻa Uila Hoʻokahi Lima Lālani
  • Hoʻoikaika i hope o ka lālani kiʻekiʻe
  • Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Mīkini Uila
  • Hoʻokahi Lima Pololei Kua Lālani
  • Hoʻoikaika kino lālani kiʻekiʻe
  • Hooikaika Hooikaika Kuai
  • Lālani Uila Lima Lima
  • Hoʻomaʻamaʻa Mīkini Uila no ke kua
  • Hoʻomaʻamaʻa hoʻokahi lima uwea hope
  • Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lālani uwea hope