Uea Hoʻokahi Lima Lateral Piʻo ʻia
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Uea Hoʻokahi Lima Lateral Piʻo ʻia
ʻO ka Cable One Arm Lateral Bent-over he hana koʻikoʻi loa ia e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ke kua, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike kino holoʻokoʻa. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana, e hoʻoikaika i ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka neʻe ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā, a kōkua i kahi ʻano hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Hoʻokahi Lima Lateral Piʻo ʻia
- E kū me kou mau wāwae a kaʻawale ka poʻohiwi, e kukuli iki i kou mau kuli a kūlou i mua ma kou pūhaka i ʻaneʻane like kou ʻōpū me ka papahele.
- E hopu i ka lima me ka lima e kū pono ana i ka mīkini uwea, e kū ana ka poho lima i lalo a e kīkoʻo loa ka lima i ka papahele.
- E piʻo iki kou lima, e huki i ka lima i luna a i waho i kou ʻaoʻao a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, me ka nānā ʻana i ka ʻomi ʻana i kou poʻohiwi.
- E hoʻohaʻahaʻa i ka lima i ke kūlana hoʻomaka me ke ʻano hoʻomalu, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana. E hoʻomanaʻo i ka hana ʻana me nā lima ʻelua no ka hoʻomaʻamaʻa kaulike.
Nākōkua no ka hana ʻana Uea Hoʻokahi Lima Lateral Piʻo ʻia
- E mālama i ke kūlana maikaʻi: E kūlou iki ma ka pūhaka a mālama pololei i kou kua. He mea koʻikoʻi kēia kūlana no ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo kūpono a me ka pale ʻana i nā ʻeha hope haʻahaʻa. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻopuni ʻana i ke kua i hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a me nā haʻahaʻa haʻahaʻa.
- Ka neʻe ʻana: Huki i ke kaula i kou ʻaoʻao a hiki i ka like ʻana o kou lima me ka papahele. E hōʻoia i ka hana ʻana i kēia neʻe ʻana me ka mālie a me ka hoʻomalu. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha.
- E mālama pololei i kou lima: Pono kou lima i pololei akā ʻaʻole paʻa i ka kuʻekuʻe. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i ka hoʻokau ʻana o ka ʻāʻī ma nā ʻiʻo kūpono. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ke kuʻekuʻe ʻana i ke kuʻekuʻe, hiki ke hoʻololi i ka nānā ʻana
Uea Hoʻokahi Lima Lateral Piʻo ʻia Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Hoʻokahi Lima Lateral Piʻo ʻia?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable One Arm Lateral Bent-over exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana no ka pale ʻana i ka ʻeha, ʻoi aku hoʻi no nā poʻe hoʻomaka. He mea maikaʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. Eia kekahi, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka paona māmā e hōʻoia i hiki iā lākou ke mālama i ka neʻe ʻana ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Hoʻokahi Lima Lateral Piʻo ʻia?
- Resistance Band One Arm Lateral Bent-over: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi hui kūʻē ma mua o ke kaula, e lilo ia i mea koho maikaʻi loa no nā hoʻomaʻamaʻa home a i ʻole ke komo ʻana i kahi mīkini uwea.
- ʻO Barbell One Arm Lateral Bent-over: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi barbell, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kiʻekiʻe o ka paʻakikī a hoʻopili i nā hui ʻiʻo like ʻole.
- Kettlebell One Arm Lateral Bent-over: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka kettlebell, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hiki ke hoʻopili i nā ʻiʻo i kahi ala hou.
- ʻO ke kaumaha o ke kino hoʻokahi lima Lateral Bent-over: ʻAʻole koi kēia mana i nā mea hana a pau a hilinaʻi wale i kou paona kino no ke kūʻē ʻana, e lilo ia i koho maikaʻi no nā poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe makemake e kālele i ke ʻano a me ka ʻenehana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Hoʻokahi Lima Lateral Piʻo ʻia?
- Cable Face Pulls: Cable Face Pulls hoʻopiha i ka Cable One Arm Lateral Bent-over no ka mea, hoʻohana lāua i ka mīkini uwea e hoʻopili ai i nā ʻiʻo o ke kino o luna, me nā Face Pulls e kuhikuhi pono ana i nā deltoids hope a me ka trapezius luna, e kōkua ana i ka paʻa a me ka ikaika o ka poʻohiwi. .
- Bent-over Barbell Rows: Bent-over Barbell Rows he mea hoʻohui nui i ka Cable One Arm Lateral Bent-over no ka mea e kau ana nā hoʻomaʻamaʻa ʻelua i nā pūʻulu ʻiʻo like ma hope, me nā rhomboids, nā lats, a me nā pahele, no laila e hāʻawi i kahi kikoʻī. hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo hope.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Uea Hoʻokahi Lima Lateral Piʻo ʻia
- Uea Hoʻoikaika Lateral Lima Lima
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa umauma me ke kelepona
- Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i luna
- Hoʻomaʻamaʻa Puʻuwai Uila Lima Hoʻokahi
- Hoʻomaʻamaʻa Puka Mīkini Uila
- Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i ke kaula lima lima
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka umauma uwea
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka umauma Uila Piʻo
- Hoʻoikaika Uila Lateral lima hoʻokahi
- Mīkini Uea Hoʻokahi Lima Lateral Chest Workout