Ua kōkua ʻo Kettlebell i ka ʻāpana ʻāpana ʻo Bulgarian
Kumu hoʻoholo
Ke kinoMatauʻu
Kiko kāPāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
Nā iwi nui
Nā iwi ʻelua
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Ua kōkua ʻo Kettlebell i ka ʻāpana ʻāpana ʻo Bulgarian
ʻO ka Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squat he hana hoʻoikaika kino haʻahaʻa e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā quads, glutes, a me nā hamstrings, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka paʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ke kaumaha kettlebell e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi loa ka hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou papa hana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ua kōkua ʻo Kettlebell i ka ʻāpana ʻāpana ʻo Bulgarian
- E hoʻolōʻihi i kou wāwae ʻākau ma hope ou a kau i ka piko o kou wāwae ma luna o ka noho a i ʻole ke kapuaʻi, ʻoiai e hoʻopaʻa paʻa i kou wāwae hema i ka lepo i mua ou.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou kuli hema a hiki i ka loaʻa ʻana o kahi kihi 90-degere, e hōʻoia ana ʻaʻole e hele kou kuli ma mua o kou manamana wāwae, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei ana kou kua a me kou lima ʻākau e paʻa ana i ka kettlebell.
- E hoʻokuʻu i kou kuʻekuʻe hema e hāpai i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i kou wāwae ʻākau ma ka noho ʻana a i ʻole ke kapuaʻi.
- E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no kāu helu hou ʻana i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i ka kettlebell ma kou lima hema a e hana hou i ka hoʻoikaika ʻana me kou wāwae hema e hohola ʻia ma hope ou a me kou wāwae ʻākau ma ka honua.
Nākōkua no ka hana ʻana Ua kōkua ʻo Kettlebell i ka ʻāpana ʻāpana ʻo Bulgarian
- **Mālama i ke Kaulike**: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka hilinaʻi mamao loa i mua a i hope paha, hiki ke hōʻeha. E noʻonoʻo i ka mālama pono ʻana i kou kino a hoʻoikaika i kou kino i ka hoʻoikaika kino e mālama i ke kaulike.
- **Pepa Pololei**: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i ke kuli o ka wāwae mua a hiki i ke kihi 90-degere. Pono ke kuli ma luna pono o ka kuʻekuʻe wāwae, ʻaʻole i hoʻokuʻu ʻia i mua. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha i ke kuli. A laila, hoʻokuʻi hou i ke kūlana hoʻomaka.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Akā, e hana mālie i kēlā me kēia squat
Ua kōkua ʻo Kettlebell i ka ʻāpana ʻāpana ʻo Bulgarian Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ua kōkua ʻo Kettlebell i ka ʻāpana ʻāpana ʻo Bulgarian?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squat, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a hōʻemi i ka pōʻino. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻomaha ma hope.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ua kōkua ʻo Kettlebell i ka ʻāpana ʻāpana ʻo Bulgarian?
- ʻO ke kinona Bulgarian Split Squat: Hoʻopau kēia ʻano hoʻololi i ka hoʻohana ʻana i nā kaupaona holoʻokoʻa, e hilinaʻi wale ana i ke kaumaha o ke kino no ke kūpaʻa ʻana, e lilo ia i koho maikaʻi no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe e nānā ana i ke ʻano a me ke kaulike.
- ʻO Barbell Bulgarian Split Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi barbell ma kahi o ka kettlebell, maʻamau e kau ʻia ma luna o nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī ʻē aʻe e pili ana i ke kaulike a me ke komo ʻana o ke kino luna.
- Weighted Vest Bulgarian Split Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke komo ʻana i kahi ʻaʻahu kaumaha e hoʻonui i ke kūʻē ʻana, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa a ʻae i ka neʻe lima ʻole.
- Resistance Band Bulgarian Split Squat: Hoʻokomo kēia ʻano hoʻololi i kahi kāʻei kūʻē i hoʻonoho ʻia a puni nā ʻūhā a i ʻole nā kuʻekuʻe wāwae, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a me ka huli ʻana i nā ʻiʻo mai nā kihi like ʻole.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ua kōkua ʻo Kettlebell i ka ʻāpana ʻāpana ʻo Bulgarian?
- ʻO Goblet Squats: Hoʻopiha nā Goblet Squats iā Kettlebell i kōkua iā Bulgarian Split Squats ma o ka hoʻolako ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa, me ka nānā ʻana i ke kino haʻahaʻa a me nā ʻiʻo kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, he mea nui ia no ka hoʻokō ʻana i ka Bulgarian Split Squats.
- ʻO Kettlebell Swings: Hiki i nā Kettlebell Swings ke hoʻokō i ka Kettlebell Assisted Bulgarian Split Squats ma o ka hoʻolaha ʻana i ka mana pahū ma nā pūhaka a me nā glutes, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka mana e pono ai no ka neʻe ʻana o ka squat, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka hoʻomanawanui cardiovascular.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Ua kōkua ʻo Kettlebell i ka ʻāpana ʻāpana ʻo Bulgarian
- Kettlebell Bulgarian Split Squat workout
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻūhā me Kettlebell
- ʻO Bulgarian Split Squat me ke alakaʻi Kettlebell
- Ua kōkua ʻo Kettlebell i nā haʻawina wāwae
- Hoʻomaʻamaʻa Kettlebell no nā ʻūhā ikaika
- Pehea e hana ai ʻo Kettlebell i kōkua i ka Bulgarian Split Squat
- Nā hoʻomaʻamaʻa Kettlebell no nā ʻiʻo ʻūhā
- ʻO Bulgarian Split Squat me ka hoʻohana ʻana iā Kettlebell
- Aʻo Kettlebell no ka ikaika ʻūhā
- Nā ʻenehana no Kettlebell i kōkua i ka Bulgarian Split Squat.