Sumo Deadlift - Hoʻopau i ke kūlana
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Sumo Deadlift - Hoʻopau i ke kūlana
ʻO ka Sumo Deadlift - ʻO ka hopena hope he hana ikaika ia e kuhikuhi mua i nā glutes, hamstrings, a me ke kua i lalo, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kino a me ke kino kiʻekiʻe. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ka hui kino holoʻokoʻa. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana powerlifting, hoʻonui i kā lākou metabolic rate, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Sumo Deadlift - Hoʻopau i ke kūlana
- E kulou i kou mau kuli a me kou pūhaka e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hopu i ka pahu me nā lima ʻelua, e hōʻoia i ka liʻiliʻi o kou paʻa ʻana ma mua o ka laula poʻohiwi.
- E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hāpai i ka pahu mai ka papahele, e hoʻopololei i kou mau wāwae a me kou pūhaka a hiki i kou kino ke kū pololei.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i ka hoʻi ʻana o kou mau poʻohiwi a puka i waho kou umauma, e mālama ana i kahi kuamoʻo kū ʻole.
- ʻO ka hope, e hoʻohaʻahaʻa pono i ka pahu i ka papahele ma ke kulou ʻana i kou pūhaka a me kou mau kuli, e hoʻopau i ka Sumo Deadlift - End pose.
Nākōkua no ka hana ʻana Sumo Deadlift - Hoʻopau i ke kūlana
- Kū kūpono: ʻOi aku ka laulā o kou mau wāwae ma mua o ka laulā poʻohiwi, me nā manamana wāwae e kuhikuhi iki i waho. He ʻokoʻa kēia mai ka deadlift maʻamau kahi kaʻawale o nā wāwae. ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole ia e hoʻonohonoho i nā wāwae ākea ākea, hiki ke kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino a hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo.
- Paʻa: Pono kou mau lima e hoʻonoho i loko o kou mau wāwae, e hopu ana i ka pā me nā lima ʻelua. E hōʻoia i ka paʻa o kāu paʻa ʻana, akā e pale aku i ka hoʻopaʻa ʻana no ka mea hiki ke hoʻoulu ʻia i nā lima a me nā poʻohiwi.
- Hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa: I ka hāpai ʻana i ka pā, e hoʻokele i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hoʻohana i kou pūhaka a me kou mau wāwae e hoʻoikaika i ka neʻe. Hōʻalo i ka huki ʻana me kou kua a i ʻole nā lima. Ke hoʻohaʻahaʻa i ka pā,
Sumo Deadlift - Hoʻopau i ke kūlana Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Sumo Deadlift - Hoʻopau i ke kūlana?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hana Sumo Deadlift - End pose exercise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. Hoʻokumu ka Sumo Deadlift i nā glutes, hamstrings, a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, e hana ana i kahi hoʻoikaika kino piha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Sumo Deadlift - Hoʻopau i ke kūlana?
- Sumo Deadlift High Pull: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i ka barbell a hiki i kou umauma pae ma ka hopena o ka hāpai ʻana, e hoʻopili hou i kou kino luna.
- Sumo Deadlift me nā Kettlebells: Hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i nā kettlebells ma kahi o kahi barbell, hiki ke hāʻawi i kahi paʻakikī ʻē aʻe a hoʻokomo i nā ʻiʻo like ʻole.
- Sumo Deadlift me Resistance Bands: Ma kēia hoʻololi, hoʻopili ʻoe i nā kaula kūʻē i ka barbell, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kou hāpai ʻana a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha.
- ʻO Sumo Deadlift me nā kaulahao: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopili ʻana i nā kaulahao i ka barbell, kahi e hoʻonui ai i ke kaumaha ke hāpai ʻoe iā ia mai ka lepo, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī kūʻokoʻa no kou mau ʻiʻo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Sumo Deadlift - Hoʻopau i ke kūlana?
- Hip Thrusts: Hoʻopiha kēia hana i ka Sumo Deadlift - End pose no ka mea e kuhikuhi mua ana i nā glutes a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka mana o ka hip, he mea koʻikoʻi no ka pae hāpai hope o ka deadlift.
- Kettlebell Swings: Kōkua ʻo Kettlebell i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana o ka hip hinge, he mea nui ia o ka Sumo Deadlift - End pose, ʻoiai ke kūkulu nei i ka ikaika i nā ʻiʻo kaulahao hope, me nā glutes a me nā hamstrings.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Sumo Deadlift - Hoʻopau i ke kūlana
- Hoʻoikaika kino ʻo Sumo Deadlift
- Hoʻomaʻamaʻa Hips me Sumo Deadlift
- ʻO ke kaumaha o ke kino Sumo Deadlift End Pose
- E hoʻoikaika i nā pūhaka me Sumo Deadlift
- Sumo Deadlift no ka Hip Flexibility
- Hoʻoikaika kino no ka ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa ʻo Sumo Deadlift Hip
- Hoʻoikaika Hip me ka Sumo Deadlift
- ʻO Sumo Deadlift End Pose no nā pūhaka
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaumaha ʻo Hip Sumo