Sternocleidomastoid
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Sternocleidomastoid
ʻO ka hoʻoikaika kino Sternocleidomastoid he hana hoʻoikaika ʻana i ka ʻāʻī e kuhikuhi mua ana i ka ʻiʻo sternocleidomastoid, e hoʻonui ai i ka ʻāʻī a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻāʻī. He kūpono ia no ka poʻe i ʻike pinepine i ka ʻeha ʻāʻī a ʻoʻoleʻa paha, ʻoi aku ka poʻe me ka noho maʻamau a i ʻole nā hana e pono ai ka lōʻihi o ka noho ʻana. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻohaʻahaʻa i ka pilikia, a hiki ke pale i nā maʻi o ka'ā'ī mau.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Sternocleidomastoid
- E hoʻohuli mālie i kou poʻo i ka ʻākau a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma ka ʻaoʻao hema o kou ʻāʻī.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, me ka manaʻo i ke kiko o kou ʻiʻo sternocleidomastoid e holo ana ma ka ʻaoʻao o kou ʻāʻī.
- E hoʻihoʻi mālie i kou poʻo i ke kūlana i mua a hana hou i ka neʻe like i ka hema, e paʻa ana no ka manawa like.
- E hana hou i kēia hana no 3-5 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i kahi ʻoluʻolu me ka ʻole o ka ʻeha.
Nākōkua no ka hana ʻana Sternocleidomastoid
- Pumehana: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi e hoʻomaʻamaʻa i kou kino i mea e hoʻonui ai i ke kahe o ke koko i kou mau ʻiʻo a e pale aku i ka ʻeha. Hiki i kekahi mau minuke o ka cardio māmā, e like me ka hele wāwae a i ʻole ka jogging, ke kōkua i ka hoʻomākaukau ʻana i kou kino no ka hoʻoikaika kino.
- Pono Pono: I ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻāʻī, e mālama pono ʻoe i kahi kūlana pololei. ʻO ke kulou ʻana a i ʻole ke kulou ʻana i kou kua hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. Pono e hoʻomaha kou mau poʻohiwi a ʻo kou poʻo ma kahi kū ʻole, ʻaʻole i hili ʻia i mua a i hope.
- Nā neʻe lohi a paʻa: I ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka SCM, pono e lohi a mālama ʻia nā neʻe. Hiki i nā neʻe wikiwiki a i ʻole nā hue ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole nā ʻeha ʻē aʻe. Nā hewa maʻamau e pale aku ai:
- Hoʻoikaika nui: Hoʻokahi mea maʻamau
Sternocleidomastoid Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Sternocleidomastoid?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka Sternocleidomastoid (SCM), ʻo ia ka ʻiʻo e holo ana ma nā ʻaoʻao o kou ʻāʻī. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a me ka mālie, no ka mea hiki ke maʻalahi kēia mau ʻiʻo a ʻaʻole i hoʻopaʻa pinepine ʻia i ka hapa nui o nā hana maʻamau. ʻO kahi hana maʻalahi no ka poʻe hoʻomaka ʻo ka Neck Flexion: 1. Noho a kū pololei paha. 2. E hoʻohaʻahaʻa i kou ʻauwae i kou umauma me ka mālie a me ka mālie. 3. E paʻa i kēia kūlana no 5-10 kekona. 4. E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo i hope a hiki i kou nānā pono ʻana i mua. 5. E hana hou i keia hana 10 manawa. E hoʻomanaʻo, mai hoʻoikaika i nā neʻe a i ʻole e hōʻeha i kekahi ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe e pili ana i ka hana pololei ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūkākūkā me kahi loea olakino a i ʻole ke kauka kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Sternocleidomastoid?
- ʻO ka Cleidocervicalis kekahi hoʻololi ʻē aʻe, kahi e hoʻonui ai ka ʻiʻo i ka spine cervical ma kahi o ke kaʻina mastoid o ka iwi kino.
- He ʻano ʻokoʻa ka Sternocleidomastoideus Biventer kahi ʻelua ʻōpū o ka ʻiʻo ma mua o hoʻokahi.
- ʻO ka Sternocleidomastoideus Accessorius kekahi hoʻololi ʻē aʻe kahi i loaʻa ai kahi ʻiʻo liʻiliʻi e holo like ana me ka Sternocleidomastoid nui.
- ʻO ka Sternocleido Occipitalis kahi hoʻololi kahi e hoʻonui ai ka ʻiʻo i ka iwi occipital ma kahi o ke kaʻina mastoid.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Sternocleidomastoid?
- Hiki i nā ʻūhā poʻohiwi ke hoʻohui pū i ka Sternocleidomastoid i kā lākou hana ʻana i nā ʻiʻo trapezius e pili kokoke ana i ka Sternocleidomastoid, e kōkua ana i ka ikaika a me ka paʻa o ka ʻāʻī a me ka poʻohiwi.
- ʻO Chin tucks kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Sternocleidomastoid, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa nei i nā flexors ʻāʻī hohonu e hana pū me ka Sternocleidomastoid e mālama pono i ke kūlana poʻo a me ka ʻāʻī.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Sternocleidomastoid
- Hoʻomaʻamaʻa Sternocleidomastoid
- Nā hana hoʻoikaika ʻāʻī
- Hoʻoikaika kino ʻāʻī kaumaha
- Hoʻomaʻamaʻa no nā ʻiʻo ʻāʻī
- Hoʻoikaika kino kino Sternocleidomastoid
- Hoʻoikaika kino ʻāʻī
- Nā hoʻoikaika kino no ka ʻāʻī ikaika
- Nā hana hoʻoikaika kino Sternocleidomastoid
- Hoʻoikaika kino no ka ʻāʻī
- Nā hana home no nā ʻiʻo ʻāʻī