Squat
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Squat
ʻO ka Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa e kuhikuhi ana i nā pūʻulu muscle koʻikoʻi e like me nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika scalable a me nā ʻano like ʻole. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā squats i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka neʻe ʻana, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana kino holoʻokoʻa a me ka hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Squat
- E kulou mālie i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino me he mea lā e kokoke ana ʻoe e noho ma luna o kahi noho, e hoʻopololei i kou umauma a me kou mau kuli ma luna o kou manamana wāwae.
- E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā a ʻaneʻane like paha me ka papahele, ʻo ia ke kūlana kuʻekuʻe.
- Hoʻomaha iki ma ke kūlana kuʻekuʻe, a laila kaomi ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e ala aʻe i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono.
Nākōkua no ka hana ʻana Squat
- **Ka pale ʻana i ka hoʻonui ʻana i nā kuli:** ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i nā kuli i mua loa, ma waho o nā manamana wāwae. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i nā kuli a alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e hoʻopaʻa pono i kou mau kuli me kou mau wāwae i ka wā o ka squat.
- **Depth of Squat:** E ʻimi i kahi kuʻekuʻe hohonu kahi e hele ai kou pūhaka ma lalo o kou mau kuli. Eia naʻe, mai hoʻololi i ke ʻano a i ʻole ka palekana e hoʻokō i kēia. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kuʻekuʻe i kēlā hohonu me ka nalowale ʻole o ke ʻano, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kahi kuʻekuʻe pāpaʻu.
- **Kenehana hanu:** Hiki i kāu ʻenehana hanu ke hoʻoikaika nui i kāu hana. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a exhale i kou hoʻihoʻi ʻana iā ʻoe iho i luna
Squat Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Squat?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino. ʻO nā squats kahi neʻe kumu e hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino haʻahaʻa. Eia naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. Hiki paha i kēia ke hoʻomaka me nā squats kino ma mua o ka hoʻohui ʻana i nā paona. Hiki ke kōkua i ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a ʻoi aku ka mākaukau e nānā i kāu palapala.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Squat?
- Sumo Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻonoho ʻoe i kou mau wāwae i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula ʻāʻī, me kou manamana wāwae e kuhikuhi ana i waho, ma mua o ka kuʻi ʻana i lalo.
- Jump Squat: He mana ʻoi aku kēia kahi āu e lele pahū ai i kou piʻi ʻana mai ka squat.
- Pistol Squat: He hoʻololi holomua kēia kahi e hana ai ʻoe i kahi kuʻekuʻe ma kekahi wāwae me ka wāwae ʻē aʻe e hohola pololei i mua ou.
- Front Squat: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ʻoe i kahi pahu i mua o kou kino ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi i ka wā e hana ana i ka squat.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Squat?
- Hoʻopiha ka Deadlifts i nā squats ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo kaulahao hope e like me ka hamstrings a me nā glutes, i hoʻohana ʻia i nā squats akā ʻaʻole nā mea hoʻoneʻe mua, pēlā e hōʻoia ai i ka ulu ʻana o ka ikaika i ke kino haʻahaʻa.
- Hiki ke hoʻonui i ka hoʻokiʻekiʻe bipi i nā squats ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi ka gastrocnemius a me ka soleus, ka mea i nānā pinepine ʻole ʻia i nā squats, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ka wāwae.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Squat
- Hoʻoikaika kino Squat
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa home no nā ʻūhā
- Squatting no ka loaʻa ʻana o ka ʻiʻo
- Nā hoʻoikaika kino no quadriceps
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa
- Nā hana hoʻoikaika kino no nā ʻūhā
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa home quadriceps
- Hoʻoikaika kino no ka ikaika o ka wāwae