Square Hop
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Square Hop
ʻO Square Hop kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻonui ai i ka agility, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke kaulike, e hoʻomaikaʻi ai i nā mea haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe hoʻomaka e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou mau mākaukau kino. Hoʻolālā ʻia ia no nā poʻe o nā pae olakino āpau, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻonui a hoʻemi paha i ka ikaika. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i ka Square Hop i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa no kona hiki ke hoʻoikaika i ke olakino cardiovascular, hoʻoikaika i nā ʻiʻo kino haʻahaʻa, a hoʻomaikaʻi i ka mana kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Square Hop
- E kū ma kekahi o nā ʻāpana, e kukuli iki i kou mau kuli a hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi.
- E lele i mua i ka huinaha aʻe, e pae mālie ma nā pōpō o kou mau wāwae a kulou i kou mau kuli e komo i ka hopena.
- E hoʻomau i ka lele ʻana i ka huinahā aʻe ma ka ʻaoʻao ʻākau a i ʻole ka ʻaoʻao ʻaoʻao, e hoʻopaʻa pono i ka pae ʻana i kēlā me kēia huinahā.
- E hana hou i kēia kaʻina no ka manawa i hoʻonohonoho ʻia a i ʻole ka helu o nā pōʻai, me ka mālama ʻana i ke kani paʻa a me ke ʻano maikaʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Square Hop
- Puka Pololei: E mālama i ke ʻano kūpono a puni ka hoʻoikaika kino. Pono ka laula o kou mau wawae, a e kukuli iki kou mau kuli. I ka lele ʻana, pae mālie i mea e hōʻemi ai i ka hopena ma kou mau ami. ʻO ka hewa maʻamau ka pae paʻakikī, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha.
- E hoʻohana i kou mau lima: E hoʻohana i kou mau lima no ke kaulike a me ka manawa. E koli iā lākou i kou lele ʻana e kōkua i ka hoʻoulu ʻana i kou kino. Nui nā poʻe e poina i ka hoʻohana ʻana i ko lākou mau lima, hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana a ʻoi aku ka maikaʻi.
- Pace Yourself: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻokō ʻana me ka wikiwiki a me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono ma mua o ka wikiwiki a me ka pōʻino.
- Hoʻomaka mālie: E hoʻomaka me nā hops liʻiliʻi a hoʻonui i ka nui e like me kou ikaika a me kou kaulike
Square Hop Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Square Hop?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Square Hop. He hana maʻalahi a leʻaleʻa e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka agility, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ko lākou wikiwiki a me ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou pae kino. He mea nui nō hoʻi e mālama i ke ʻano maikaʻi e pale aku ai i nā ʻeha. Inā loaʻa kekahi hopohopo a i ʻole nā kūlana i loaʻa mua, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me ke kauka a i ʻole kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Square Hop?
- Pono ka "Reverse Square Hop" i nā poʻe e lele i ke ʻano huinaha akā ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hoʻāʻo ana i ko lākou agility a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- Hoʻokomo ʻia ka "Square Hop me kahi Twist" i ka huli 180-degere me kēlā me kēia hop, e hoʻoikaika ana i ka paʻakikī a me ka hoʻopili ʻana i nā hui ʻiʻo like ʻole.
- ʻO ka "Single-Leg Square Hop" ka lele ʻana ma ka wāwae hoʻokahi a puni ka square, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a hoʻoikaika i nā ʻiʻo wāwae.
- Ma ka "Square Hop and Jump", ʻaʻole wale nā poʻe e lele a puni ka square akā hoʻohui pū i kahi lele kiʻekiʻe ma kēlā me kēia kihi, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka naʻau.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Square Hop?
- ʻO "Tuck Jumps" kahi hoʻohui maikaʻi loa i ka Square Hop no ka mea e pili ana lāua i nā neʻe plyometric e hoʻonui ai i ka mana pahū a me ka hoʻonohonoho ʻana, e hāʻawi ana i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā hana kiʻekiʻe.
- Hoʻopili ʻo "Burpees" i ka Square Hop no ka mea ua hoʻohui pū lāua i nā neʻe ʻana o ke kino holoʻokoʻa, e hāpai ana i ka hoʻomanawanui ʻana o ka naʻau, ka ikaika muscular, a me ka maʻalahi, nā mea koʻikoʻi o ke kino holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Square Hop
- Hoʻoikaika kino kino
- Aʻo Plyometric
- Hoʻomaʻamaʻa Square Hop
- Hoʻoikaika kino kino
- Lele i nā haʻawina hoʻomaʻamaʻa
- Hoʻomaʻamaʻa wā lōʻihi kiʻekiʻe
- Nā hana hoʻoikaika kino
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa agility
- Nā hoʻoikaika kino
- Nā hana haʻuki