Spinalis
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Spinalis
ʻO ka Spinalis exercise kahi hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo spinalis, ʻo ia kahi ʻāpana o ka hui muscle spinae erector ma ke kua. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā poʻe e hoʻōla ana mai nā ʻeha hope, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana a me ka ikaika hope. Hiki i ke komo ʻana i ka hoʻoikaika kino Spinalis ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa, hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha hope, a hoʻonui i ka hana i nā hana kino like ʻole, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kekahi regimen hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Spinalis
- E kū pololei me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi.
- E kūlou mālie i mua ma kou pūhaka, e mālama pololei i kou kua a me kou ʻāʻī.
- E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo e like me kou hiki ʻole ke kukuli ʻole.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i keia hana 10 manawa no 1 set, a e hana i 3 sets i ka huina.
Nākōkua no ka hana ʻana Spinalis
- Puka Pololei: ʻO ka hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika Spinalis ʻaʻole mālama i ke ʻano kūpono. Pono kou iwi kuamoʻo i kahi kūlana kūʻokoʻa, a pono ʻoe e noʻonoʻo i ka neʻe ʻana mai kou iwi kuamoʻo a ʻaʻole kou pūhaka a poʻohiwi paha. Hiki i ke ʻano hewa ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Pono e hana ʻia ka hoʻoikaika ʻana o Spinalis me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe i ka huli ʻana i nā ʻiʻo kūpono a ʻaʻole e kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua.
- Hanu Pono: Manaʻo pinepine ʻia ka hanu akā he ʻāpana koʻikoʻi ia o nā hana hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo i ka hanu ʻana i kou hoʻomaha ʻana a me ka hanu ʻana i kou wā e ʻoki ai i kou mau ʻiʻo. ʻO kēia makemake
Spinalis Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Spinalis?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hana Spinalis. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā mea kaupaona ʻole, a e kālele i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana. ʻO ka Spinalis kahi ʻāpana o ka hui muscle erector spinae e holo ana i ka lōʻihi o ka iwi kuamoʻo, a ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia wahi hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻemi i ka ʻeha hope, a hoʻonui i ka ikaika hope.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Spinalis?
- ʻO Spinalis Cervicis, kahi ʻano ʻē aʻe o ka Spinalis, aia ma ka ʻāpana cervical a kōkua i ka hoʻonui a me ka hoʻololi ʻana o ka ʻāʻī.
- ʻO Spinalis Thoracis kahi ʻano Spinalis e kū nei ma ka ʻāpana ʻāʻī a kōkua i ka mālama ʻana i ke kūlana a me ka hoʻomalu ʻana i ka neʻe ʻana o ka spine.
- ʻO Spinalis Capitis, kahi hoʻololi o ka Spinalis, aia ma ka ʻāpana poʻo a he hana koʻikoʻi i ka neʻe ʻana o ke poʻo.
- ʻO Spinalis Muscle of the Trunk kekahi ʻano ʻē aʻe e laha ana ma ka lōʻihi o ke kumu, e hāʻawi ana i ke kākoʻo a me ka hoʻoikaika ʻana i nā neʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Spinalis?
- Hoʻopili pono nā Hyperextensions i ke kua haʻahaʻa kahi e loaʻa ai nā ʻiʻo Spinalis, hoʻoikaika iā lākou a hoʻomaikaʻi i ka hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha.
- Hoʻopiha ka hoʻoikaika ʻana i ka lālani noho i ka Spinalis ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o luna a me waena o hope, e hoʻoikaika ana i ka posture maikaʻi a me ka alignment spinal e hoʻopōmaikaʻi pono i nā ʻiʻo Spinalis.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Spinalis
- Hoʻoikaika kino iwi spinalis
- Nā hana hoʻoikaika i hope
- Hoʻoikaika kino no ke kua
- Hoʻomaʻamaʻa spinalis
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no nā ʻiʻo hope
- Nā hana hoʻoikaika spinalis
- Hoʻoikaika kino hope
- Hoʻoikaika kino hope
- Hoʻoikaika kino iwi spinalis
- Hoʻoikaika kino Spinalis