Thumbnail for the video of exercise: Smith Noho Noho Squat

Smith Noho Noho Squat

Kumu hoʻoholo

Ke kinoNā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
Kiko kāMīkini Smith
Nā iwi nuiQuadriceps, Soleus
Nā iwi ʻeluaAdductor Magnus, Gluteus Maximus
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Smith Noho Noho Squat

ʻO ka Smith Chair Squat kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā glutes, quads, a me nā hamstrings, me nā pōmaikaʻi lua i ke kumu a me lalo. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea e hāʻawi i ka paʻa a me ka hoʻomalu, e hōʻemi ana i ka hopena o ka hōʻeha. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i ka Smith Chair Squat i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hiki ke kōkua i nā hana o ka nohona o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Noho Noho Squat

  • E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo me he mea lā e noho ana ʻoe i kahi noho, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a me kou mau kuli i ka laina me kou mau wāwae.
  • E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho a hiki i kou ʻūhā e like me ka papahele, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole e holo kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
  • E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou poʻo i ka neʻe ʻana.
  • E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Noho Noho Squat

  • **E mālama i ke ʻano pololei**: ʻO ke kī i kahi Smith Chair Squat maikaʻi e mālama i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E kau i kou umauma i luna, i hope pololei, a me kou nānā ʻana i mua. I kou kuʻekuʻe ʻana, pono kou mau kuli i ka laina me kou mau wāwae, a pono ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka a hiki i ka like ʻana me kou mau kuli. E hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua a i ʻole ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae, no ka mea hiki i kēia ke hōʻeha.
  • **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hana ʻana i ka squat wikiwiki loa. Pono e hana ʻia ka Smith Chair Squat ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. Hāʻawi kēia i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo kiʻekiʻe a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha

Smith Noho Noho Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Noho Noho Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith Chair Squat. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea kōkua ka mīkini Smith i ka hoʻopaʻa ʻana i ka neʻe ʻana, e maʻalahi ka nānā ʻana i ke ʻano a me ka ʻenehana. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole, he manaʻo maikaʻi mau ke noi ʻana i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Noho Noho Squat?

  • Single-Leg Smith Chair Squat: Pono kēia hoʻololi iā ʻoe e hāpai i hoʻokahi wāwae mai ka honua a hana i ka squat ma ka wāwae hoʻokahi, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka huli ʻana i kāu kaulike a me ka paʻa.
  • Smith Chair Squat with Calf Raise: Ma hope o ke kū ʻana mai ka squat, e hoʻohui i kahi keiki bipi i ka neʻe ʻana e hoʻokomo i kāu mau ʻiʻo bipi a hoʻohui i kahi paʻakikī hou i ka hana.
  • Smith Chair Squat me Resistance Band: E kau i kahi kaula kū'ē a puni kou ʻūhā e hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻoikaika hou i kou mau ʻūhā a me nā ʻūhā i ka wā o ka squat.
  • Smith Chair Squat with Medicine Ball: E paʻa i ka pōpō lāʻau lapaʻau me nā lima ʻelua ma kou umauma i ka wā e hoʻokō ai i ka squat, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou aʻe a hana i kou kino a me luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Noho Noho Squat?

  • Hiki i nā Leg Presses ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi i kahi hana hoʻomaʻamaʻa e komo pū ana me Smith Chair Squats no ka mea ke nānā pū nei lākou i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, a ʻae i ka hāpai ʻana i ke kaumaha kaumaha ma kahi kaiapuni.
  • Hoʻopiha ʻo Deadlifts i ka Smith Chair Squats ma ka hana ʻana i ke kino haʻahaʻa, me ka hamstrings a me ka glutes, akā hoʻopili pū i ke kua i lalo a me ke poʻo, a laila e hoʻoikaika i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika piha piha.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Smith Noho Noho Squat

  • Smith noho mīkini kuʻekuʻe
  • ʻO ka hoʻoikaika ikaika ʻana i nā quadriceps
  • Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā me ka mīkini Smith
  • Hoʻoikaika kuʻekuʻe noho
  • Hoʻomaʻamaʻa wāwae mīkini Smith
  • Hale Quadriceps me ka mīkini Smith
  • mīkini Smith no ka hoʻoikaika ʻūhā
  • ʻenehana Smith Chair Squat
  • Ke alakaʻi kuʻekuʻe o ka noho mīkini Smith
  • Hoʻomaʻamaʻa mīkini Smith no nā wāwae