Smith Lālani Piʻo lima hoʻokahi
Kumu hoʻoholo
Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāMīkini Smith
Nā iwi nuiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Nā iwi ʻeluaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Smith Lālani Piʻo lima hoʻokahi
ʻO ka Smith Single Arm Bent-Over Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ke kua, ʻo ia hoʻi nā lats, rhomboids, a me nā pahele, ʻoiai e komo pū ana i nā biceps a me nā poʻohiwi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka symmetry muscular. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia lālani i kā lākou hana maʻamau, hiki i kekahi ke hoʻonui i ko lākou kūlana, hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Lālani Piʻo lima hoʻokahi
- Me ka kaʻawale o kou mau wāwae i ka poʻohiwi, e kukuli iki i kou mau kuli a e hili ma ka pūhaka a hiki i ka like ʻana o kou kino me ka papahele.
- E hōʻea i waho a hopu i ka pahu me ka lima hoʻokahi, e hoʻopaʻa piha i kou lima, a ʻo kou lima e kū pono ana iā ʻoe.
- Huki i ka pahu i luna i kou pūhaka, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe i kou kino a ʻomi i kou poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana a puni. E hana hou i ka hoʻoikaika kino me ka helu i ʻōlelo ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.
Nākōkua no ka hana ʻana Smith Lālani Piʻo lima hoʻokahi
- E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana: ʻO kahi hewa maʻamau ka wikiwiki ʻana i nā neʻe. Akā, e hana mālie a me ka mana. Mālama kēia i kou hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha. Hoʻemi pū ia i ka pōʻino.
- Paʻa Pololei: E hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa. Pono kou mau puʻupuʻu e kū i waho, ʻaʻole i luna. Kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo pololei ma kou kua a me kou mau lima, a pale i ka ʻeha o ka lima.
- Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka Smith Single Arm Bent-Over Row
Smith Lālani Piʻo lima hoʻokahi Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Lālani Piʻo lima hoʻokahi?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith Single Arm Bent-Over Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka e noʻonoʻo e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o lākou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Lālani Piʻo lima hoʻokahi?
- ʻO Barbell Single Arm Bent-Over Row: E like me ka Smith version, hoʻohana kēia hoʻoikaika i ka barbell a koi i ka paʻa ikaika a me ke kaulike e hana pololei.
- Cable Single Arm Bent-Over Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kou mau ʻiʻo.
- Resistance Band Single Arm Bent-Over Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma mua o kahi mīkini Smith, hiki ke maʻalahi no nā haʻawina home a hiki ke hoʻololi i ke kūpaʻa.
- Kettlebell Single Arm Bent-Over Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka kettlebell, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī kūʻokoʻa ma muli o ka puʻunaue kaumaha o ka kettlebell a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika paʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Lālani Piʻo lima hoʻokahi?
- Huki-ups: ʻO ka huki ʻana he hana hoʻoikaika kino e hana i ke kino holoʻokoʻa o luna, me nā ʻiʻo i manaʻo ʻia e Smith Single Arm Bent-Over Row. Ma ka hoʻokō ʻana i ka lālani me nā huki huki, hiki iā ʻoe ke hana i nā ʻiʻo mai nā kihi like ʻole a me nā ʻano ikaika like ʻole, pēlā e hoʻoikaika ai i ka ulu a me ka ikaika.
- Nā Lālani Uila Noho: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi nā rhomboids a me nā lats, e like me ka Smith Single Arm Bent-Over Row. ʻO ka lālani uwea noho e hiki ai i ka holo holoʻokoʻa holoʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke kūlana, ʻoiai e hāʻawi pū ana i ka ʻeha mau i nā ʻiʻo, e hoʻonui ai i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Smith Lālani Piʻo lima hoʻokahi
- Smith mīkini hoʻoikaika hope
- Hoʻomaʻamaʻa lālani lima kūlou lima
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka mīkini hoe waʻa Smith
- Aʻo ikaika no ke kua
- Nā hana mīkini Smith
- Hoʻomaʻamaʻa kūkulu ʻiʻo hope
- Lālani lima lima ma ka mīkini Smith
- Nā ʻenehana lālani kūlou
- Hoʻomaʻamaʻa mīkini Smith no ke kua
- Nā hoʻomaʻamaʻa hope kiʻekiʻe me ka mīkini Smith