Smith Hope Delt Lalani
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Smith Hope Delt Lalani
ʻO ka Smith Rear Delt Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā deltoids hope, hope o luna, a me nā pahele, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino e hiki ai i ka neʻe ʻana a hāʻawi i ka hiki ke hoʻololi i ke kaumaha i nā pae ikaika o kēlā me kēia. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻonui i ko lākou mau poʻohiwi, ke kaulike o ke kino kiʻekiʻe, a me ka poʻe makemake i kahi hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Hope Delt Lalani
- E kūlou ma kou pūhaka i kahi kihi 45-degere, e mālama pololei i kou kua, a e hopu i ka pahu me ka lima kokoke loa iā ia me ka hoʻohana ʻana i ka lima.
- Huki i ka pahu i luna i kou umauma, me ka nānā ʻana i ka hoʻohana ʻana i kāu deltoids hope (nā ʻiʻo poʻohiwi) e hana i ka hāpai ʻana, ʻaʻole kāu biceps a triceps paha.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekona ke kokoke loa ka pā i kou umauma, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka hoʻoikaika ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao e hana i kekahi poʻohiwi.
Nākōkua no ka hana ʻana Smith Hope Delt Lalani
- Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. I ka huki ʻana i ka pā i kou kino, e hana ma ke ʻano hoʻomalu e hoʻopili pono i kāu deltoids hope. Ke hoʻokuʻu ʻoe i ka pā, e hana mālie e hōʻoia i kou mau ʻiʻo i lalo o ka ʻāʻī no kahi manawa lōʻihi. Hiki i nā neʻe wikiwiki a i ʻole nā hue ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha.
- Paʻa Pololei: E paʻa i ka lāʻau ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā deltoid hope. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pahu ma kahi kokoke loa no ka mea hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou mau lima lima a ʻaʻole e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
- Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: He hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana
Smith Hope Delt Lalani Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Hope Delt Lalani?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Smith Rear Delt Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke piʻi ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Hope Delt Lalani?
- Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka Incline Smith Rear Delt Row, kahi i hoʻohana ʻia ai kahi papa incline e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ʻokoʻa.
- ʻO ka One-Arm Smith Rear Delt Row kahi hoʻololi ʻē aʻe, kahi āu e hana ai i ka lālani me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia ʻaoʻao.
- ʻO ka Wide-Grip Smith Rear Delt Row kahi ʻano hoʻololi e kuhikuhi ana i nā deltoids hope mai kahi kihi ʻē aʻe ma o ka hoʻohana ʻana i kahi ākea ākea ma ka pā.
- ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Underhand Grip Smith Rear Delt Row kahi hoʻololi i kahi e kū ai nā lima i luna i ka wā e hana ana i ka lālani, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i nā ʻāpana like ʻole o nā deltoids hope.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Hope Delt Lalani?
- Huki Maka: Hoʻohana nā maka huki i nā deltoids hope, rhomboids, a me nā pahele, ʻo ia nā ʻiʻo like i kuhikuhi ʻia e Smith Rear Delt Row, no laila e hoʻoikaika a hoʻololi i ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo no ka ulu maikaʻi a me ka ikaika.
- Noho ʻia nā lālani kelepona: Noho ʻia nā lālani kelepona i ka waena a me ke kua i luna a me nā poʻohiwi, e hoʻokō ana i ka Smith Rear Delt Row ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo a puni a hoʻoikaika i kahi kāʻei poʻohiwi ikaika a paʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Smith Hope Delt Lalani
- Hoʻoikaika poʻohiwi mīkini Smith
- Hoʻomaʻamaʻa hope ʻo Delt Row
- Smith machine deltoid aʻo
- Hoʻoikaika poʻohiwi me ka mīkini Smith
- ʻenehana hope Delt Row
- Nā hana mīkini Smith no nā poʻohiwi
- Pehea e hana ai ʻo Smith Rear Delt Row
- Hoʻomaʻamaʻa mīkini Smith no nā deltoids
- Hope Delt Row ma ka mīkini Smith
- Ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo poʻohiwi me ka mīkini Smith.