Smith hoole Bench Press
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Smith hoole Bench Press
ʻO ka Smith Decline Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka ʻāpana haʻahaʻa o nā ʻiʻo pectoral, ʻoiai e hoʻopili ana i nā triceps a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka ikaika o ka umauma a me ka nani, hoʻomaikaʻi i ke koena o ka ʻiʻo holoʻokoʻa, a kōkua i ka hana ʻana i nā neʻe hui ʻē aʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith hoole Bench Press
- E moe i lalo ma ka ʻaoʻao hoʻohaʻahaʻa, e hoʻopaʻa pono i kou mau wāwae a paʻa ke kua i ka pale. E hoʻonoho iā ʻoe iho i luna pono o ka pahu ma luna o kou umauma.
- E piʻi i luna a hopu i ka lāʻau me ka hoʻopaʻa ʻana (nā lima e huli ana mai ou aku), ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laula poʻohiwi. Wehe i ka lāʻau ma ka hoʻohuli ʻana a hiki i ka hemo ʻana o nā makau.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma me ka mālama ʻana i ka mana, me ka mālama ʻana i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino.
- E hoʻokuʻu i ka pā i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻe lima. E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Smith hoole Bench Press
- Paʻa Pono: Hoʻopaʻa i ka lāʻau i ʻoi aku ka ākea ma mua o ka laula poʻohiwi. Pono e kū pono kou mau lima iā ʻoe. Hāʻawi kēia paʻa i ka hoʻopili ʻana o ka pectoral kiʻekiʻe a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha poʻohiwi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kahi ākea a kokoke loa no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima a me nā poʻohiwi.
- ʻO ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma haʻahaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu koke ʻana i ka pahu a i ʻole ka hoʻokuʻu ʻana i kou umauma, no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Pono ka pahu e hoʻopā mālie i kou umauma ma mua o kou hoʻihoʻi ʻana i luna.
- Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i ka pā a hiki i kou umauma a laila e kīkoʻo piha i kou mau lima ma ka
Smith hoole Bench Press Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith hoole Bench Press?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Smith Decline Bench Press. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. Pono nō hoʻi e loaʻa i ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke piʻi ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith hoole Bench Press?
- ʻO ka Flat Smith Machine Bench Press kekahiʻano'ē aʻe, kahi e palahalaha ai ka noho, e nānā nui ana i nāʻiʻo o ka umauma waena.
- ʻO ka Smith Machine Close-Grip Bench Press kahi hoʻololi kahi e hoʻopili ʻia ai nā lima ma luna o ka pā, e hoʻoikaika ana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
- He ʻano ʻano ka Reverse-Grip Smith Machine Bench Press kahi e kau ai nā lima ma lalo o ka lima, e kuhikuhi ana i ka umauma luna a me nā poʻohiwi mua.
- ʻO ka Smith Machine Underhand Bench Press kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi i hoʻohuli ʻia ai ka paʻa, e kālele nui ana i ka umauma lalo a me nā triceps.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith hoole Bench Press?
- Hoʻohui ka Incline Dumbbell Fly i ka Smith Decline Bench Press ma ka nānā ʻana i ka umauma luna a me nā ʻiʻo o waho o ka umauma, ʻaʻole i hoʻopaʻa ʻia i ka pahu paʻi paʻi, no laila e hōʻoia i ka hoʻomohala ʻana o nā ʻiʻo o ka umauma.
- ʻO ka hoʻoikaika kino Cable Crossover he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Smith Decline Bench Press no ke kōkua ʻana i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma a me ka hāʻawi ʻana i kahi neʻe hoʻopau maikaʻi, e kōkua ana i ka loaʻa ʻana o kahi pahu i wehewehe maikaʻi ʻia a hoʻomohala piha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Smith hoole Bench Press
- Smith mīkini umauma hoʻoikaika kino
- E hōʻole i ka paʻi papa ma ka mīkini Smith
- Hoʻomaʻamaʻa mīkini Smith no ka umauma
- Ua hōʻole ʻo Smith i ka paʻi no nā pectorals
- Hoʻomaʻamaʻa umauma haʻahaʻa me ka mīkini Smith
- Smith machine decline chest press
- Aʻo ikaika me ka mīkini Smith
- E hōʻole i ka ʻenehana paʻi pae ma ka mīkini Smith
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka umauma me ka mīkini Smith
- Nā hana mīkini Smith no nā ʻiʻo o ka umauma