Smith Close-Grip Bench Press
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Smith Close-Grip Bench Press
ʻO ka Smith Close-Grip Bench Press kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps a me nā ʻiʻo lua e like me ka umauma a me nā poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka mea e hāʻawi ana i ka paʻa ma o ka mīkini Smith, e ʻae ai i ka neʻe ʻana a me ka hiki ke nānā aku i ke ʻano a me ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Close-Grip Bench Press
- E moe i lalo ma ka papahele me kou mau wāwae i ka papahele. E hoʻonoho iā ʻoe iho i luna pono o ka pahu ma luna o kou umauma. E hopu i ka pahu me ka paʻa paʻa, nā lima poʻohiwi-ākea a me nā poho lima e kū pono ana mai ou aku.
- Wehe i ka pahu ma ke kaomi ʻana i luna a me ka hoʻohuli ʻana i kou mau lima lima e wehe ai mai ka mīkini. E hoʻohaʻahaʻa i ka pā i kou umauma ma ke ʻano hoʻomalu, e mālama i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino.
- E hoʻokuʻu i ka pahu i luna a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, e hoʻokuʻu i ka wā e hana ai. E mālama pono ʻoe i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana a aia kou mau lima ma luna pono o kou mau kuʻekuʻe.
- E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e nānā pono i ka pahu ma ka hoʻohuli ʻana i kou mau lima lima e laka hou i loko o ka mīkini. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a paʻa i nā manawa a pau
Nākōkua no ka hana ʻana Smith Close-Grip Bench Press
- Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka neʻe ʻana i ka pahu me ka wikiwiki a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou umauma a kaomi hou i luna, e hōʻoia i kou mau kuʻe lima e pili kokoke i kou kino i ka holo ʻana. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻopili pono i kāu triceps.
- Hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i nā kuʻekuʻe lima: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana a hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma ka piko o ka hāpai. ʻAʻole kēia e kau wale i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou mau ami akā hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e manaʻo e hoʻomau i kahi piko liʻiliʻi ma kou mau kuʻekuʻe ma ka piko o ka neʻe.
- Hanu Pono: ʻO ka hanu pono
Smith Close-Grip Bench Press Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Close-Grip Bench Press?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Smith Close-Grip Bench Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika nui i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma. He manaʻo maikaʻi no ka poʻe hoʻomaka e loaʻa ka mākaʻikaʻi a i ʻole ke alakaʻi ʻana mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Close-Grip Bench Press?
- ʻO ka Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi i hoʻonoho ʻia ai ka pae i ka emi ʻana, e kālele nui ana i nā ʻiʻo o ka umauma haʻahaʻa.
- Hoʻololi ka Reverse Grip Smith Machine Close-Grip Bench Press i ka paʻa i lalo o ka lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻoulu ʻokoʻa i nā ʻiʻo, ʻo ia hoʻi ka umauma luna a me nā triceps.
- ʻO ka One-Arm Smith Machine Close-Grip Bench Press kahi hoʻololi unilateral, e hoʻokūkū ana i kou kūpaʻa a ʻae iā ʻoe e nānā i ka lima hoʻokahi i ka manawa.
- ʻO ka Smith Machine Close-Grip Bench Press with Bands or Chains e hoʻohui i ke kū'ē i kou kaomi ʻana i luna, e hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma luna o ka neʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Close-Grip Bench Press?
- Push-ups: Hoʻoikaika nā push-up i nā hui puʻupuʻu like me ka Smith Close-Grip Bench Press, ʻo ia hoʻi ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, e hoʻonui ai i kou hiki ke hāpai i ke kaumaha hou aʻe i ka papa paʻi. .
- Dumbbell Flyes: Hoʻopiha kēia hana i ka Smith Close-Grip Bench Press ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma mai kahi kihi ʻē aʻe, e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike a hoʻonui i ka ikaika a me ke kūpaʻa e pono ai no ka paʻi papa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Smith Close-Grip Bench Press
- Hoʻoikaika kino ʻo Smith Machine Triceps
- Hoʻomaʻamaʻa Paʻa Paʻa Paʻi Paʻi
- ʻO ka Hale Paʻi Smith ʻo Upper Arms
- Hoʻomaʻamaʻa ʻo Triceps Building Smith
- Smith Close-Grip Press for Arms
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kino ʻana i ka mīkini Smith
- Aʻo ikaika me Smith Machine
- ʻĀpana Paʻi Paʻi Paʻi Paʻa
- Hoʻomaʻamaʻa lima mīkini Smith
- Hoʻomaʻamaʻa Triceps ma ka mīkini Smith