Sled Lying Squat
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Sled Lying Squat
ʻO ka Sled Lying Squat he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, e hāpai ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka hoʻomanawanui. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki a me nā mea hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika kumu a hiki i nā poʻe holomua e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kāu hana i nā hana ʻē aʻe, hoʻomaikaʻi i kou neʻe ʻana, a kōkua i kahi papahana hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Sled Lying Squat
- E hoʻopaʻa i nā lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ʻoe, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a me kou umauma i luna.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kūlou ʻana ma nā kuli a hiki i kahi kihi 90-degere, e hōʻoia i ka hele ʻole o kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
- E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, mālama i ka mana a ʻaʻole hoʻopaʻa i kou mau kuli ma luna.
- E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o nā repetitions, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Sled Lying Squat
- Kūlana Pololei: E moe i lalo ma kou kua ma ka mīkini kaʻa me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi ma luna o ka paepae. Pono kou mau wāwae e hana i kahi kihi 90-degere ma ke kuli. Hiki i ka hoʻonoho hewa ʻole ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻeha, no laila he mea koʻikoʻi ka loaʻa ʻana o kēia pono.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka wā e hoʻokō ai i ka squat, e kaomi ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻoneʻe i ke kahua mai kou kino. E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu neʻe ʻana, i ka wā e hoʻokuke aku ai i ka paepae a i ka wā e hoʻi ai i ke kūlana hoʻomaka. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuli ma ka piko o ka neʻe ʻana e hoʻomau i ka haʻalulu ma kou mau ʻiʻo.
- Hana Hana: Hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai ʻoe i ke kaumaha a hoʻokuʻu i ka wā e hoʻokuke ai i luna. Kōkua ka hanu kūpono i ka mālama ʻana i ke kaomi intra-abdominal, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i kou iwi kuamoʻo
Sled Lying Squat Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Sled Lying Squat?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Sled Lying Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻolohi ma hope.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Sled Lying Squat?
- Huki Sled: Ma kahi o ka moe ʻana i lalo, kū ʻoe a huki i ke kaʻa iā ʻoe, e kuhikuhi ana i kou kua, poʻohiwi, a me nā ʻiʻo lima, ʻoiai e hoʻopaʻa mau ana i kou mau wāwae.
- Sled Drag: Ua like kēia me ka huki sled, akā ke hele nei ʻoe i mua i ka huki ʻana i ka pahu ma hope ou, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou no kou wāwae a me nā ʻiʻo kumu.
- Sled Row: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe i kahi paʻa a huki i ke kaʻa iā ʻoe i ka holo ʻana, e hoʻoikaika ikaika i kou kino luna a me nā ʻiʻo.
- Sled Sprint: Hoʻopili kēia i ka hoʻokuke ʻana i ka sled e like me ka hiki iā ʻoe no kahi mamao pōkole, e hui pū ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika me ka hoʻomaʻamaʻa wā kiʻekiʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Sled Lying Squat?
- Deadlifts: Hoʻopiha nā Deadlifts i ka Sled Lying Squat ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, akā hoʻopili pū lākou i kou kua a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻoikaika ana i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi a hoʻohui i ka ikaika e pono ai no nā squats maikaʻi.
- Hoʻokiʻekiʻe Bipi: Kōkua ʻo Calf Raises i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo wāwae haʻahaʻa ʻaʻole i manaʻo nui ʻia i ka Sled Lying Squat, ma laila e hāʻawi ai i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa piha a hoʻomaikaʻi i ka mana a me ke kūpaʻa o kāu mau kuʻekuʻe.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Sled Lying Squat
- Hoʻoikaika kino Sled Lying Squat
- Hoʻomaʻamaʻa Quadriceps me ka mīkini Sled
- Hooikaika hooikaika uha
- Nā hana maʻamau o ka mīkini kaʻa
- Sled Lying Squat no nā ʻūhā
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka mīkini sled no Quadriceps
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa me ka mīkini Sled
- E hoʻoikaika kino no nā Quadriceps ikaika
- ʻO ke kani ʻūhā me ka Sled Lying Squat
- Hoʻoikaika wāwae mīkini.