Roll Rectus Femoris
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Roll Rectus Femoris
ʻO ka Roll Rectus Femoris hoʻomaʻamaʻa he mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i nā quadriceps, hoʻonui i ka maʻalahi, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻōla ʻana o ka ʻiʻo. He mea maikaʻi ia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe kukini a me nā kaʻa kaʻa, makemake lākou i nā ʻiʻo wāwae ikaika a maʻalahi, akā hiki ke pōmaikaʻi i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino haʻahaʻa. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻohaʻahaʻa i ka paʻa o kaʻiʻo, hoʻonui i ka neʻeʻana, a hiki ke hoʻemi i ka hopena o nāʻeha wāwae.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Roll Rectus Femoris
- E ʻolokaʻa mālie i hope a i waho no laila e neʻe ai ka ʻōleʻa puaʻa i luna a i lalo ma waena o kou pūhaka a me nā kuli, e kuhikuhi ana i ka ʻaoʻao mua o kou ʻūhā ʻo ia ka ʻiʻo rectus femoris.
- E hoʻopaʻa pono i kou kino a pololei i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
- Inā ʻike ʻoe i kahi wahi palupalu, e hoʻomaha no kekahi mau kekona e hoʻopili i ke kaomi a kōkua i ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻeha.
- E hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no kahi 30 kekona a i hoʻokahi minuke, a i ʻole ka lōʻihi e ʻoluʻolu a maikaʻi.
Nākōkua no ka hana ʻana Roll Rectus Femoris
- Ke Kūlana Pono: E hoʻonoho pono iā ʻoe iho ma luna o ka ʻōwili pahu. ʻO ka rectus femoris kekahi o nā ʻiʻo quadriceps ʻehā i waenakonu o ka ʻūhā mua. E hoʻomaka me ka moe ʻana i lalo me ka ʻōwili pahu ma lalo o kou ʻūhā a kākoʻo ʻia kou kaumaha ma kou mau lima a me kou manamana wāwae.
- Kaʻa mālie: Ke holo wikiwiki nei ka hewa maʻamau. ʻO ke kumu o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ke kau ʻana i ke kaomi a lomilomi i ka ʻiʻo, no laila pono ʻoe e ʻōwili mālie. E ho'āʻo e hoʻoneʻe i hoʻokahi ʻīniha i kekona. Ke ʻike ʻoe i nā wahi paʻa a ʻehaʻeha paha, e hoʻomaha no kekahi mau kekona a e ʻae i ka ʻōwili pahu e komo i loko.
- Mai Kaʻa pololei ma ke Knee a i ʻole Hip: E ʻalo i ka ʻōwili pololei ʻana ma ka
Roll Rectus Femoris Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Roll Rectus Femoris?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Roll Rectus Femoris. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a me ka mālie e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻolōʻihi ʻana a me ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha i loko o ka ʻiʻo rectus femoris, ʻo ia kekahi o nā ʻiʻo quadriceps ʻehā ma ka ʻūhā. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono a me ke kaulike.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Roll Rectus Femoris?
- ʻO ka Crossed Leg Rectus Femoris Roll, e pili ana i ka hele ʻana i hoʻokahi wāwae ma luna o kekahi a ʻo ka ʻōwili ʻana e hoʻopaʻa i ka ʻiʻo.
- ʻO ka Prone Rectus Femoris Roll, kahi e moe ai ke alo i lalo a ʻōwili i hoʻokahi wāwae i ka manawa, e hoʻokau i ke kaomi i ka ʻiʻo.
- ʻO ka Side Lying Rectus Femoris Roll e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao a me ka hoʻonoho ʻana i ka huila ʻūhā ma lalo o kou ʻūhā, e neʻe i hope a i waho e lomilomi i ka ʻiʻo.
- ʻO ka Standing Rectus Femoris Roll, kahi e kū ai ʻoe a kau i kahi huila pua ma ka paia, e hilinaʻi ana i loko me kou ʻūhā e ʻōwili i ka ʻiʻo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Roll Rectus Femoris?
- Hiki i nā squats ke hoʻohui i ka Roll Rectus Femoris, no ka mea, ʻaʻole lākou e hana wale i nā quadriceps akā hoʻopili pū kekahi i nā hamstrings a me nā glutes, e hoʻoikaika ana i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo kaulike ma ke kino haʻahaʻa.
- ʻO ka paʻi wāwae kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa i nā quadriceps e like me Roll Rectus Femoris, akā hoʻokomo pū i nā keiki bipi a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka ikaika o ka wāwae a me ka leo ʻiʻo.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Roll Rectus Femoris
- Hoʻoikaika ʻo Rectus Femoris Rolling
- Hoʻomaʻamaʻa Quadriceps Roller
- Hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā
- ʻO ka Roller Foam no Quadriceps
- Hoʻoikaika kino ʻo Rectus Femoris
- Hoʻoikaika Roller no nā ʻūhā
- Hoʻoikaika ʻia nā Quadriceps me ka Roller
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻūhā no nā Quads
- ʻO Roll Rectus Femoris Workout
- Hoʻoikaika kino ʻūhā