Reverse Grip Decline Bench Press
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Reverse Grip Decline Bench Press
ʻO ka Reverse Grip Decline Bench Press kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo pectoral haʻahaʻa, ʻoiai e komo pū ana i nā triceps a me nā poʻohiwi. He kūpono ia no nā poʻe haʻi kaumaha waena a hiki i ka holomua e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou wehewehe umauma a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke pōmaikaʻi mai ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa, a me kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Reverse Grip Decline Bench Press
- E ʻohi i ka pahu me ka hoʻopaʻa ʻana (nā lima e kū pono ana iā ʻoe), nā lima poʻohiwi ākea a kaʻawale, a hāpai aʻe ia mai ka pahu e paʻa pololei ma luna o kou umauma.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma.
- Ke kokoke ka pahu i kou umauma, e hoohuli i ka oni a hookui hou i ka pahu i kahi e hoomaka ai, e hohola piha i kou mau lima aka, aole e laka i kou mau ku'e lima.
- E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻihoʻi i ka pahu pahu ma luna o ka pahu ke pau.
Nākōkua no ka hana ʻana Reverse Grip Decline Bench Press
- **Kakau ma ka Puka, ʻAʻole ke Kaumaha**: He mea koʻikoʻi ka hoʻokahua mua ʻana i ka nui o ke kaumaha āu e hāpai nei. He ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻopaʻa ʻana i ka pahu paʻi ma mua o ka paʻi paʻi maʻamau, a ʻo ka hāpai ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me ke kaumaha māmā a hiki i kou ʻoluʻolu me ke ʻano, a laila e hoʻonui mālie i ke kaumaha.
- **E hoʻohana i kahi Spotter**: ʻOi aku ka paʻakikī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hana hoʻokahi ma muli o ka paʻa kūʻokoʻa a me ke kihi. ʻO ka loaʻa ʻana o kahi mākaʻikaʻi hiki ke kōkua i ka hōʻoia ʻana e hana ana ʻoe i ka hoʻoikaika kino me ka palekana a pololei. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i ka pā a ma ka pā
Reverse Grip Decline Bench Press Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Reverse Grip Decline Bench Press?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Reverse Grip Decline Bench Press, akā he mea nui e hoʻomaka me nā kaupaona māmā e pale aku i ka ʻeha a hōʻoia i ke ʻano pololei. He mea paʻakikī paha kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka no ka mea e pono ai ka hoʻohui maikaʻi a me ka ikaika. Manaʻo ʻia e loaʻa kahi māka no ka palekana, ʻoi aku ka poʻe hou i kēia hoʻomaʻamaʻa. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e hōʻoia i kāu hana pono ʻana i ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Reverse Grip Decline Bench Press?
- ʻO ka Flat Bench Press: ʻO kēia ke ʻano maʻamau o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, i hana ʻia ma kahi papa pālahalaha, e kuhikuhi ana i ka hui puʻupuʻu pectoral holoʻokoʻa.
- ʻO ka Close-Grip Bench Press: ʻO kēia hoʻololi ke kālele nui ʻana i nā triceps, akā hoʻopili pū i nā ʻiʻo o ka umauma.
- ʻO ka Dumbbell Decline Bench Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells ma kahi o kahi barbell, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe a me ka neʻe lima kūʻokoʻa.
- ʻO ka Deline Push-Up: Hoʻohālikelike kēia hoʻoikaika kino kino i ka neʻe ʻana o ka pahu paʻi paʻi, e kuhikuhi ana i ka umauma haʻahaʻa a me nā triceps, akā hiki ke hana ʻia me ka ʻole o nā lako.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Reverse Grip Decline Bench Press?
- Close-Grip Bench Press: Hoʻopili pū kēia hana i ka Reverse Grip Decline Bench Press e like me ka nānā ʻana i nā triceps a me ka ʻaoʻao waena o ka umauma, nā ʻiʻo i hana pū ʻia i ka wā Reverse Grip Decline akā i kahi pae liʻiliʻi.
- Bent Over Rows: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope, e hāʻawi ana i ke kaulike i ka pahu pahu Reverse Grip Decline Bench Press, a me ka hōʻoia ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Reverse Grip Decline Bench Press
- "Hoʻomaʻamaʻa umauma barbell"
- "Ka hoʻomaʻamaʻa hoʻihoʻi ʻana"
- "E hōʻole i nā ʻano like ʻole o ka papa kuhikuhi"
- "Hana hooikaika puuwai"
- "Barbell reverse grip decline bench press"
- "Hoʻoikaika kino o ka umauma"
- "Hoʻoikaika umauma hāpai kaumaha"
- "Hoʻomaʻamaʻa umauma kiʻekiʻe"
- "Hoʻomaʻamaʻa barbell no nā pec"
- "Ke ʻenehana paʻi paʻi hoʻohuli hoʻihoʻi"