Pōʻai Hip kū
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Pōʻai Hip kū
ʻO ka Standing Hip Circle kahi hana maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ka hip a me ka maʻalahi, a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike holoʻokoʻa, kūpaʻa kumu, a me ka ikaika haʻahaʻa o ke kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka hōʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i nā neʻe ʻana i kēlā me kēia lā, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i kekahi regimen hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pōʻai Hip kū
- E hoʻokiʻekiʻe iki i kou wāwae ʻākau mai ka honua aku, e kūlou kou kuli.
- E hoʻomaka i ka hoʻololi ʻana i kou wāwae ʻākau i ka neʻe ʻana i ka pōʻai, me ka noʻonoʻo ʻana e kaha ana ʻoe i ka pōʻai me kou kuli.
- E hoʻomau i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kou wāwae hema a hana hou i ke kaʻina hana.
- E hoʻopaʻa pololei i kou poʻo a me kou kua i ka wā o ka hoʻoikaika kino e mālama i ke kaulike a hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Pōʻai Hip kū
- Hoʻopili i kāu Core: ʻO kou mau ʻiʻo koʻikoʻi ke kī i ka hoʻokō pono ʻana i ka Standing Hip Circle. No ka hoʻokomo ʻana i kou kumu, pono ʻoe e noʻonoʻo e huki i kou ʻōpū i kou kua. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hōʻoia pū i ka neʻe ʻana mai kou pūhaka, ʻaʻole i kou pūhaka a i lalo paha.
- ʻO ka neʻe ʻana: He maʻalahi ke lawe ʻia a hoʻomaka i ke koli ʻana i kou pūhaka. Eia nō naʻe, ʻo ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka neʻe ʻana. E hōʻoia ʻoe e hoʻoneʻe ana i kou pūhaka i ka neʻe ʻana a me ka pōʻai. ʻO ka wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā neʻe hee hiki ke alakaʻi i nā ʻeha.
- E mālama i kou kino kiʻekiʻe: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻoneʻe ʻana i ke kino luna me nā pūhaka. Hana ʻia kēia hoʻoikaika kino
Pōʻai Hip kū Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pōʻai Hip kū?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Hip Circle. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā pōʻai liʻiliʻi a hoʻonui mālie i ka nui e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou maʻalahi a me ka ikaika. He mea nui nō hoʻi e mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha, pono lākou e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e nīnau i kahi loea olakino a physiotherapist paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pōʻai Hip kū?
- ʻO ka Pōʻai Kūʻokoʻa Kaumaha: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi kāʻei kuʻekuʻe wāwae kaumaha e hoʻonui i ke kū'ē a me ka paʻakikī i ka wā o ka neʻe ʻana o ka pōʻai hip.
- ʻO ka Poʻai Hip Kūkū me kahi noho: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi noho no ke kākoʻo, e lilo ia i koho kūpono no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe me nā pilikia kaulike.
- ʻO ke Kuʻe Hip Circle me kahi Band Resistance: Hoʻokomo kēia hoʻololi i kahi hui kū'ē, i hoʻonoho ʻia a puni nā kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā ʻūhā e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
- ʻO ka Poʻai Hip Kūkū me ka Poʻe Laʻau Lapaʻau: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pōʻai lāʻau i ka wā e hana ana i ka pōʻai ʻūhā, e hoʻopili ana i ke kino kiʻekiʻe a me ke kumu no ka hoʻomaʻamaʻa kino piha.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pōʻai Hip kū?
- ʻO Squats kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i nā Standing Hip Circles i ko lākou nānā ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me nā glutes, hamstrings, a me nā flexors hip, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka neʻe.
- Hiki nō hoʻi i nā pōʻai wāwae Pilates ke hoʻokō i ka Standing Hip Circles, ʻoiai ʻaʻole lākou e hana wale i ka hiki ke hoʻololi a me ka ikaika o ka hui pūhaka akā hoʻomaikaʻi hoʻi i ka paʻa a me ka hoʻomalu ʻana i nā ʻiʻo a puni, he mea maikaʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā pōʻai hip.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Pōʻai Hip kū
- Hoʻoikaika kino ʻūhā kaumaha
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino pōʻai wāwae
- Kū i ka pōʻai ʻūhā maʻamau
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- pōʻai hope kaumaha kino
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻūhā a me ka pūhaka
- Hoʻoikaika kū no ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka.