Pākuʻi pākuʻi
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Pākuʻi pākuʻi
ʻO ka Adductor Stretch kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole ka mea makemake e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a me ka neʻe. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana ma nā ʻano hana kino, mālama i ke kūlana kūpono, a hoʻoikaika i ke kaulike kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pākuʻi pākuʻi
- E hana nui i kou ʻākau, e hoʻopaʻa paʻa i kou wāwae hema a kuhikuhi i waho kou wāwae ʻākau.
- E kulou i kou kuli ʻākau, e hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope a hoʻopaʻa pololei i kou wāwae hema, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o ka ʻūhā i loko o kou wāwae hema.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, e mālama pono i kou kua i pololei a puʻunaue like ʻia kou kaumaha.
- E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ke kikoo ma kekahi ʻaoʻao ma ka hele ʻana i kou hema a kulou i kou kuli hema.
Nākōkua no ka hana ʻana Pākuʻi pākuʻi
- Kau Pono: Hoʻokahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻonoho hewa ʻana. I ka hana ʻana i ka hoʻolōʻihi adductor, e ʻike pono ʻoe e noho pololei ana i kou kua a hoʻokaʻawale ʻia kou mau wāwae a hiki i ka ʻoluʻolu. Pono kou manamana wāwae a me kou mau kuli e kuhikuhi i luna. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ke kikoo i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
- Hoʻopololei mālie: Mai hoʻoikaika i ke kikoo. E lele mālie i mua mai kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a hiki i kou manaʻo ʻana i ke kiko o kou ʻūhā i loko. Inā ʻeha ʻoe, e hoʻomaha iki. ʻO ka hoʻokuke ʻana i ka ikaika hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
- Paʻa a hanu: E paʻa i ka ʻōlima no kahi o 30 kekona a hanu maʻamau. Hiki i kekahi poʻe ke hoʻopaʻa i ko lākou hanu i ka wā e hoʻolōʻihi ai, hiki ke hoʻonui i ka ʻiʻo a keʻakeʻa i ka
Pākuʻi pākuʻi Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pākuʻi pākuʻi?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Adductor stretch. He ala maikaʻi loa ia e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a me ka ikaika o ka ʻūhā i loko. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika o ke kikoo e pale aku i ka ʻeha. Eia kekahi, e mālama mau i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e hōʻoia i ka maikaʻi a me ka palekana. Inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono paha e hana pū me kahi loea olakino hiki ke hāʻawi i ke alakaʻi.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pākuʻi pākuʻi?
- Piʻo i mua o nā wāwae ākea: E kū me kou mau wāwae ākea ākea, e hili ma ka pūhaka, a kau i kou mau lima i ka papahele, e hohola i kāu adductors.
- ʻO ka ʻaoʻao Lunge Stretch: E hoʻomaka i kahi kū ākea, a laila e kukuli i kekahi kuli a hilinaʻi i kēlā ʻaoʻao, e mālama pololei i ka wāwae ʻē aʻe e kikoo i nā mea hoʻohui.
- Frog Stretch: E hele ma nā ʻehā a pau, a laila e hoʻomāhuahua i kou mau kuli i kahi e hiki ai iā lākou ke hele, a hoʻokuʻu mālie i kou pūhaka i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻolōʻihi i kāu adductors.
- ʻO Supine Adductor Stretch: E moe ma kou kua, e kukuli i kou mau kuli a kau i kou mau wāwae ma ka papahele, a laila e hoʻokuʻu mālie i kahi kuli i waho i ka ʻaoʻao e hoʻolōʻihi i ka adductor.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pākuʻi pākuʻi?
- ʻO Lunges kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i nā kikoo Adductor, ʻoiai lākou e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā flexors hip a me quadriceps, e hana pū ana me nā adductors no ka neʻe ʻana o ka wāwae a me ka ʻūhā.
- Hoʻopiha pū ka Clamshell i nā kikoʻī Adductor, no ka mea, e kuhikuhi ana i nā mea ʻaihue hip, e hāʻawi ana i kahi kaulike i nā adductors a me ka hoʻoikaika ʻana i ka paʻa a me ke kaulike.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Pākuʻi pākuʻi
- Kaulana Hoʻohui Paona Kino
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa Hip Flexibility
- ʻOloʻo ʻūhā loko
- ʻOloʻo ʻiʻo ʻāʻī
- Hoʻoikaika kino Hip
- ʻO ka hana maʻamau o Adductor Stretching
- ʻO ke kaumaha o ke kino
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa Hip
- Hoʻomaʻamaʻa hiki i ka ʻūhā o loko
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino Adductor