Pākuʻi iho
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Pākuʻi iho
ʻO ka Band Pushdown kahi hoʻoikaika ikaika loa e kuhikuhi mua i nā triceps, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo ma nā lima o luna. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i ka pae hoʻoikaika kino. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo, a hoʻoikaika i ka hana kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pākuʻi iho
- E hoʻopaʻa i ke kaula me nā lima ʻelua, e kū ana kou mau lima i lalo, a hoʻonoho i kou mau lima ma ke kiʻekiʻe o kou umauma.
- E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino, e hoʻokuʻu i ke kaula i lalo ma ka hohola ʻana i kou mau lima a pololei a kūlike me ka papahele.
- E hoʻomaha iki i ka wā e kīkoʻo ʻia kou mau lima, e hoʻopaʻa ana i kāu triceps.
- E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima a hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima i ka pae o ka umauma, me ka mālama ʻana i ka haʻalulu i loko o ke kāʻei a puni ka neʻe. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Pākuʻi iho
- **Pepa Pololei:** E mālama i ke ʻano kūpono a puni ka hoʻoikaika kino. E kū pololei me kou mau wāwae i ka ʻākea ākea, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a e hoʻopaʻa pono e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe. E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe a i ʻole ka ʻohi ʻana i kou poʻohiwi no ka mea he mau hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻokuke i ke kaula i lalo no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kāu triceps e hoʻokuʻu i ke kaula i lalo a laila hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka.
- **Ka Mana Mana:** Mai paʻa i kou hanu i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻomaka ʻana i ka neʻe
Pākuʻi iho Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pākuʻi iho?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka band pushdown. He mea maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa no ka huli ʻana i nā triceps a hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūlike i kou pae kino. E mālama pono i ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē i kūpono i kou pae ikaika, a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pākuʻi iho?
- ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ka Overhead Band Pushdown, e pili ana i ka hoʻonui ʻana i kou mau lima ma luna o kou poʻo e hana i nā triceps mai kahi kihi ʻokoʻa.
- Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka Seated Band Pushdown, kahi āu e hana ai i ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e noho ana, e hana ana i kahi pae ʻokoʻa o ke kūʻē ʻana a me ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole.
- ʻO ka Crossbody Band Pushdown kahi hoʻololi ʻē aʻe, kahi e hele ai ʻoe i kou kino me ka hui e hoʻopaʻa i nā triceps i kahi ala kūʻokoʻa.
- ʻO ka hope loa, aia ka Reverse Grip Band Pushdown, kahi āu e paʻa ai i ke kāʻei me kou mau lima e kū pono ana i luna, e hoʻololi i ka hoʻopili ʻana o ka ʻiʻo i kāu triceps.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pākuʻi iho?
- Close-Grip Bench Press: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika ʻana i nā pushdown Band ma ka nānā ʻana i ka hui puʻupuʻu like - nā triceps. Hoʻopili pū ia i kahi neʻe hoʻoikaika ʻana, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka mana a me ka ikaika i koi ʻia no nā pana i lalo.
- Overhead Tricep Extension: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika ʻana i nā pushdowns Band ma ka huli ʻana i nā triceps mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo holoʻokoʻa a me ke kaulike, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana a me nā hopena o ka pushdown Band.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Pākuʻi iho
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻohaʻahaʻa i ka band
- Hoʻomaʻamaʻa ʻo Triceps me ka hui
- Hoʻoikaika lima lima luna
- Puʻu iho ka pūʻali kūʻē
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa lima me ka band
- Hoʻomaʻamaʻa home no nā triceps
- Hoʻohaʻahaʻa i ka pahu no nā lima kiʻekiʻe
- Nā hoʻomaʻamaʻa pūlima no nā ʻiʻo lima
- Aʻo ikaika me nā pūʻulu
- ʻO ke kani ʻana o Triceps me ka hui kūʻē