Pushdown Band
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Pushdown Band
ʻO ka Band Pushdown kahi hoʻoikaika kino kino nui e hoʻoikaika nui i nā triceps, ʻoiai e hoʻopili pū ana i nā poʻohiwi a me ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia ma muli o ke ʻano o ka hui. Makemake nā kānaka e hana i kēia hana no ka mea hiki ke hoʻoikaika i ka ikaika lima, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā a i ʻole nā mea hana ʻē aʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pushdown Band
- E kū ma ke alo o ka lae heleuma, e hopu i ke kaula me nā lima ʻelua, e kū ana kou mau lima i lalo a me kou mau lima e pili ana i ka laulā poʻohiwi.
- E hoʻonoho i kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi a e kukuli iki i kou mau kuli no ka paʻa, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
- E hoʻomaka me kou mau lima ma ka ʻili o ka umauma, a laila e hoʻolei i ke kaula i lalo i kou ʻūhā ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima a mālama i kou mau kuʻekuʻe ma kou ʻaoʻao.
- E hoʻihoʻi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka e hoʻopau i hoʻokahi pane, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana a me ka ʻeha i loko o ka hui i ka holo ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Pushdown Band
- **Pūpono Pono**: E paʻa i ke kāʻei me ka lima ma luna o ka lima, e kū ana nā poho lima i lalo. Pono ka laula o kou mau lima i ka poohiwi. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka paʻa ʻana i ke kaula ākea a haiki paha, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a me nā kuʻekuʻe.
- **E mālama i ke kūlana maikaʻi**: E kū lōʻihi me kou umauma i waho a me kou poʻohiwi i hope. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole ke kuʻi ʻana i kou mau poʻohiwi, no ka mea hiki ke hōʻeha i ka triceps.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻokuke mālie i ka pūʻali i lalo a me ke ʻano hoʻomalu, e hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe. A laila, e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ke hoʻokuke i ka
Pushdown Band Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pushdown Band?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Band Pushdown. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa ai i nā triceps, a hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino ma o ka hoʻololi ʻana i ke kūpaʻa o ka hui. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea nui ia no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me kahi kūʻē māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole hoʻopaʻa i ko lākou ʻiʻo. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i ka palapala e pale aku ai i nā ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pushdown Band?
- Pushdown Double Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i ʻelua mau pahu i ka manawa like, e hoʻonui ana i ke kūʻē a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana.
- Pushdown Band with Supination: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou lima i waho ma lalo o ka neʻe ʻana, e huli ana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo tricep.
- Overhead Band Pushdown: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua hoʻopaʻa ʻia ka hui ma luna o kou poʻo, e hoʻololi ana i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka huli ʻana i nā triceps mai kahi ʻano ʻokoʻa.
- Pushdown Band me Squat: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka pahu pushdown me ka neʻe ʻana o ka squat, e hana ia i kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e kuhikuhi pū ana i kou kino haʻahaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pushdown Band?
- Close-Grip Bench Press: ʻAʻole kēia hana e hoʻoikaika wale i nā triceps e like me ka Band Pushdown, akā hana pū kekahi i ka umauma a me nā poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ke kaulike o ke kino.
- Nā Skull Crushers: E like me ka Band Pushdown, Skull Crushers e kuhikuhi pono ana i nā triceps, akā hoʻokomo pū lākou i nā ʻiʻo kūpaʻa i nā poʻohiwi a me nā lima lima, hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka lima a me ka hoʻonohonoho ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Pushdown Band
- Hoʻomaʻamaʻa Band Pushdown
- Hoʻomaʻamaʻa Triceps me nā pū
- Hoʻomaʻamaʻa lima luna me nā pūʻali kūʻē
- Pushdown Band no Triceps
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hui kūʻē no nā lima
- ʻenehana Pushdown Band
- Pehea e hana ai i ka Band Pushdown
- Hoʻomaʻamaʻa ikaika me nā pūʻali kūʻē
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa lima me nā kaula
- Nā hoʻomaʻamaʻa lima luna me ka pūʻali kūʻē.