Push-up pili
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Push-up pili
ʻO ka Close-grip Push-up kahi hoʻoikaika kino kino e hoʻoikaika nui i nā triceps, ka umauma, a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka e ʻimi nei e kūkulu i ka ikaika kumu a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe e nānā ana e hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He koho kaulana kēia hoʻomaʻamaʻa no kona ʻoluʻolu a me ka versatility, no ka mea ʻaʻole pono ia i nā mea hana a hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi i nā hana hoʻomaʻamaʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push-up pili
- E hoʻopaʻa i kou mau wāwae a pololei i hope, e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a kokoke i ka pā ʻana o kou umauma i ka papahele, e hoʻopaʻa ana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a puni ka neʻe ʻana.
- E hoʻomaha iki ma lalo, a laila e hoʻihoʻi iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka hoʻomanaʻo ʻana e mālama pololei i kou kino a hoʻopaʻa ʻia kāu kumu i ka hana.
Nākōkua no ka hana ʻana Push-up pili
- **E mālama pono i ke kino kūpono**: E mālama i kou kino ma kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae. Mai hoʻokuʻu i kou kua i lalo a i ʻole e pipili kou ʻāʻī i ka lewa. ʻAʻole kōkua wale kēia i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono akā pale pū kekahi i nā ʻeha.
- **Nā Neʻe Kūleʻa**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā pana-up. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino a hoʻihoʻi i luna me ka mana. Hiki i nā neʻe wikiwiki a me ka mālama ʻole ʻia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. ʻO nā neʻe i hoʻopaʻa ʻia e hōʻoiaʻiʻo i ka paʻa ʻana o kou mau ʻiʻo i ka hoʻoikaika kino.
- **Pūnaewele holoʻokoʻa**: E hōʻoia e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kokoke e pā kou umauma i ka papahele, a laila e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke ala i luna. ʻAʻole e hāʻawi ʻia ʻoe i ka hapalua push-up
Push-up pili Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push-up pili?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, paʻakikī paha i ka wā mua no ka mea e koi ana i ka ikaika a me ka paʻa i hoʻohālikelike ʻia me nā push-up maʻamau. Pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka, e hoʻololi paha i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hana ʻana ma ko lākou mau kuli a i ʻole i ka paia a hiki i ka wā e hoʻonui ai lākou i ka ikaika e hana i kahi pahu hoʻopaʻa maʻamau. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push-up pili?
- ʻO Spiderman Close-grip Push-up: E pili ana kēia i ka lawe ʻana i kou kuli i kou kuʻekuʻe ma kēlā me kēia rep, ʻoiai e mālama ana i kahi kūlana lima kokoke, e hoʻopili i kou kumu a me nā obliques.
- Push-up kokoke me nā wāwae kiʻekiʻe: Ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae ma luna o kahi noho a i ʻole ka pae, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻopaʻa i kou umauma a me nā poʻohiwi.
- Hoʻokahi-Arm Close-grip Push-up: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi, e hoʻonui nui i ka paʻakikī a me ka ikaika e pono ai.
- Push-up pili me ka Band Resistance: Hiki ke hoʻonui i ka pale kū'ē a puni kou kua i ka hoʻohui ʻana i kahi pūʻali kūʻē, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka ʻiʻo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push-up pili?
- Nā Push-ups Diamond: E like me nā puʻupuʻu pili kokoke, ʻoi aku ka manaʻo o nā pana daimana i nā triceps a me nā poʻohiwi, akā pili pū lākou i nā ʻiʻo pectoral, pēlā e kōkua ai i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
- Skull Crushers: Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika i nā triceps, e like me nā push-ups kokoke, akā hana ʻia me ka hoʻohana ʻana i nā kaupaona, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻoikaika hou i kēia mau ʻiʻo.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Push-up pili
- ʻO ka hoʻoikaika kino Tricep
- Hoʻoikaika kino no nā lima luna
- ʻenehana hoʻopaʻa paʻa pili
- Pehea e hana ai i nā puʻupuʻu pili pili
- Nā hana hoʻoikaika lima luna
- Nā hana tricep kaumaha o ke kino
- Aʻo hoʻopaʻa paʻa pili
- ʻO nā ʻano like ʻole no ka triceps
- Nā hana home no nā lima kiʻekiʻe
- Nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no nā ʻiʻo tricep