ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Push-up on Forearms he hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe e hoʻoikaika ai i ka umauma, nā poʻohiwi, nā triceps, a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, i mea kūpono no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino holoʻokoʻa a paʻa. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka ikaika o kēlā me kēia kanaka. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana, a kōkua i kahi ʻano hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push-up ma nā lima lima
E mālama pono i kou kino mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae, e hana i kahi laina pololei. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e pili pono ana kou mau lima i ka papahele a pololei kou kino.
E hoʻokuʻu i kou mau lima e hāpai i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i ka laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae.
E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama pololei i kou kino a mālama ʻia kāu mau neʻe ʻana i ka hoʻoikaika kino.
Nākōkua no ka hana ʻana Push-up ma nā lima lima
E mālama i ka hoʻolikelike ʻana o ke kino: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hāʻule ʻana a i ʻole ka piʻi ʻana o nā pūhaka. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano pololei o ke kino akā e hoʻoikaika pū i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano hoʻomalu a hiki i kou umauma kokoke i ka papahele. A laila, hoʻokuʻi hou i ke kūlana hoʻomaka. Hiki i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino.
ʻAno hanu: Hanu i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou kino a hanu i waho i kou hoʻi ʻana i luna
Push-up ma nā lima lima Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push-up ma nā lima lima?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Push-up on Forearms, i ʻike ʻia ʻo Plank Push-ups a i ʻole Forearm Push-ups. Eia nō naʻe, paʻakikī paha ia no kekahi no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūpaʻa kumu.
He mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hana ʻana ma ko lākou mau kuli ma mua o ko lākou manamana wāwae a hoʻonui lākou i ka ikaika. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ka wā e hoʻomaka ai i kahi papa hoʻoikaika kino hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push-up ma nā lima lima?
ʻO Diamond Push-Up: E pili ana kēia i ka hoʻopili ʻana i kou mau lima ma lalo o kou umauma e hana i ke ʻano daimana, e hoʻoikaika nui ana i kāu triceps.
Pike Push-Up: ʻO kēia ʻano hoʻololi ʻana e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou pūhaka kiʻekiʻe, e like me ke ʻano yoga, e hoʻokau i kou poʻohiwi a me ke kua i luna.
Push-Up Wide: ʻO kēia ke kau ʻana i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laula poʻohiwi e hoʻopaʻa ikaika i kou umauma a me nā ʻiʻo hope.
Staggered Push-Up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokomo ʻana i kekahi lima i mua a ʻo ka lima ʻē aʻe e pili ana i kou kino, e hoʻonui ai i ka paʻakikī no kou kino kiʻekiʻe a me ke kumu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push-up ma nā lima lima?
ʻO Tricep Dips kekahi hoʻoikaika hoʻokō maikaʻi loa ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i nā triceps, nā poʻohiwi, a me ke kino o luna, e like me nā Push-ups on Forearms, akā me kahi ʻano ʻokoʻa o ka neʻe ʻana, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no kēia mau pūʻulu ʻiʻo.
Hiki i nā Mountain Climbers ke hoʻohui i nā Push-ups ma nā Forearms no ka mea ʻaʻole lākou e kuhikuhi wale i ke kumu, akā hoʻohui pū kekahi i kahi ʻāpana cardiovascular i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻonui i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika e hiki ai ke hoʻomaikaʻi i ka hiki ke hana i nā push-up.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Push-up ma nā lima lima