Push-Up i ka hoʻohuli ʻana
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Push-Up i ka hoʻohuli ʻana
ʻO ka Incline Reverse Grip Push-Up kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi mua i ka umauma luna a me nā triceps, ʻoiai e komo pū ana i nā poʻohiwi a me ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu ʻano pana-up holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke olakino poʻohiwi maikaʻi aʻe, a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, e ʻoi aku ka paʻakikī a me ka leʻaleʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push-Up i ka hoʻohuli ʻana
- E hele i hope i kou mau wāwae a hiki i kou kino ma kahi papa, e mālama pololei i kou kino mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka noho ʻana ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a kokoke e pā kou umauma i ka noho.
- E hoʻokuʻu i kou kino i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima a hoʻohana i kou umauma a me nā ʻiʻo tricep.
- E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i kou kino pololei a mālama ʻia kāu mau neʻe ʻana i ka hoʻoikaika kino.
Nākōkua no ka hana ʻana Push-Up i ka hoʻohuli ʻana
- Kūlana Pono: He mea koʻikoʻi ke kihi o ka incline no kēia hana. ʻOi aku ka kiʻekiʻe o ka incline, ʻoi aku ka maʻalahi o ka pana ʻana. E hoʻomaka me kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe a e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka wā e kūkulu ai ʻoe i ka ikaika. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kahi incline ʻoi aku ka pali no ka mea hiki ke hoʻokau pono ʻole i kou poʻohiwi.
- Hoʻoponopono kino: E mālama pololei i kou kino mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka hāʻule ʻana o kou pūhaka a i ʻole ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou ʻūhā kiʻekiʻe, hiki ke alakaʻi i ke kaʻe hope a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. E hoʻopaʻa i kou ʻano no ka mālama ʻana i kēia kūlana.
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i nā pana-ups. Hana iā lākou me nā neʻe mālie, hoʻomalu, hoʻohaʻahaʻa
Push-Up i ka hoʻohuli ʻana Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push-Up i ka hoʻohuli ʻana?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Incline Reverse Grip Push-Up. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana he ʻano hoʻololi o ka push-up kuʻuna e kuhikuhi ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps. ʻO ke kūlana incline e maʻalahi iki ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka paʻi ʻana i luna no ka mea e hoʻemi ana i ka nui o ke kaumaha o ke kino āu e hāpai ai, hiki ke pōmaikaʻi no nā poʻe hoʻomaka. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me kahi ʻano kiʻekiʻe a e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo ke loaʻa iā ʻoe ka ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push-Up i ka hoʻohuli ʻana?
- ʻO ka Flat Reverse Grip Push-Up kekahi hoʻololi ʻē aʻe, i hana ʻia ma kahi pālahalaha, e kālele nui ana i kāu triceps a emi iho ma kou umauma.
- ʻO ka Wide-Grip Reverse Push-Up he hoʻololi kahi i hoʻonohonoho ʻia ai kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka umauma waho.
- ʻO ka Close-Grip Reverse Push-Up he ʻano hoʻololi kahi i hoʻonohonoho ʻia ai kou mau lima ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, e kau nui ana i ka triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma i loko.
- ʻO ka Single Arm Reverse Grip Push-Up kahi hoʻololi paʻakikī, kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa me ka lima hoʻokahi, e hoʻomaikaʻi ana i kou kaulike a me ka ikaika koʻikoʻi ʻoiai e hana pū ana ma kou umauma a me nā triceps.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push-Up i ka hoʻohuli ʻana?
- Tricep Dips: Hoʻopili ʻo Tricep Dips i ka Incline Reverse Grip Push-Ups ma ka nānā ʻana i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i nā pana-ups, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.
- Plank: He hana hoʻokō maikaʻi loa nā Planks no ka mea e hoʻoikaika lākou i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā Incline Reverse Grip Push-Ups, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa a me ke kaulike.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Push-Up i ka hoʻohuli ʻana
- Hoʻomaʻamaʻa Push-Up Incline Reverse Grip
- Nā hoʻoikaika kino o ka umauma
- ʻO nā ʻano like ʻole o ka hoʻopaʻa ʻana
- Nā ʻenehana hoʻokuʻi ʻana
- Nā hoʻoikaika ʻana i ka umauma
- Hoʻoikaika kino no ka umauma
- Ke alakaʻi Push-Up Incline Reverse Grip
- Pehea e hana ai i ka Incline Reverse Grip Push-Up
- Nā hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo o ka umauma
- Nā hoʻomaʻamaʻa umauma home