Push-up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Push-up
ʻO ka Corkscrew Push-up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, paʻa paʻa, a me ka maʻalahi. He mea kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana push-up a hoʻokomo i nā hui ʻiʻo he nui i ka manawa like. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ke olakino cardiovascular, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūlana kino, hoʻoikaika i ke kaulike maikaʻi, a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i kahi kino wīwī.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push-up
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua me ka wili ʻana i kou lama i ka ʻākau, e lawe mai i kou kuli ʻākau i kou kuʻe lima ʻākau.
- E hoʻokuʻu i luna i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻihoʻi ʻana i kou kuli ʻākau i kona kūlana mua.
- E hana hou i ka neʻe like, akā i kēia manawa e wili i kou ʻōpū i ka hema, e lawe mai i kou kuli hema i kou kuʻe lima hema.
- E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe me kēlā me kēia push-up, e mālama i kahi ʻano paʻa a mālama i kou kino i kahi laina pololei i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Push-up
- Core Engagement: ʻO ka corkscrew push-up ʻaʻole ia he hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe akā he hana koʻikoʻi hoʻi. E hōʻoia e hoʻokomo i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka neʻe holoʻokoʻa. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. Hiki ke alakaʻi i ka hana ʻana i ka pahu pahu pahu me ka wikiwiki
Push-up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push-up?
Hiki ke paʻakikī loa ka pahu ʻana o Corkscrew a koi i kahi pae maikaʻi o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ka ikaika kumu, a me ke kaulike. No laila, ʻaʻole kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka. Eia nō naʻe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ko lākou ala a hiki i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana i nā push-up maʻamau, a laila e holomua ana i nā ʻano ʻokoʻa. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā makemake ka mea hoʻomaka i ka hoʻāʻo ʻana, pono ia e hana pēlā ma lalo o ka mākaʻikaʻi a kahi mea hoʻomaʻamaʻa kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push-up?
- ʻO ka Diamond Push-up: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻopili ʻia kou mau lima ma lalo o kou umauma, e hana ana i kahi ʻano daimana, e kau nui ana i kou triceps a me nā poʻohiwi.
- ʻO ka Clap Push-up: He hana plyometric kēia kahi e hoʻokuke ai ʻoe i luna me ka ikaika nui e hāpai i kou mau lima mai ka honua a paʻi pū ma mua o ka pae ʻana.
- ʻO ka Push-up One-Arm: Hoʻonui kēia hoʻololi ʻana i ka ikaika ma ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima wale nō, e hoʻokūkū nui i kou ikaika a me ke kaulike.
- ʻO ka Pike Push-up: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe i kahi kūlana pike, me kou pūhaka kiʻekiʻe i ka lewa, a hana i ka neʻe ʻana i luna, kahi i hoʻopaʻa ʻia i nā poʻohiwi ma mua o kahi kuʻuna kuʻuna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push-up?
- ʻO Spiderman Push-up: He hana ʻē aʻe kēia e pili ana no ka mea e pili ana i ka neʻe wili like me ka Corkscrew Push-up, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe a me ka hoʻonohonoho ʻana i ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like.
- Pike Push-up: Hoʻopiha kēia hana i ka Corkscrew Push-up ma ka huli ʻana i nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo o ke kino o luna ma ke ʻano ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike a me ka pale ʻana i nā imbalances muscle.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Push-up
- ʻO ka hoʻoikaika kino Push-up
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Aʻo kaumaha kino
- Hoʻomaʻamaʻa Push-up Corkscrew
- Nā hana home no ka pūhaka
- Nā hana hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- ʻenehana Push-up Corkscrew
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka