Push-up - Ke kūlana hoʻomaka
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Push-up - Ke kūlana hoʻomaka
ʻO ke kūlana hoʻomaka Push-up he hana koʻikoʻi ia e lilo i kumu no ka holo piha ʻana, e nānā ana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kino o luna, ʻoi aku ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka e hoʻomaka nei i kā lākou huakaʻi hoʻoikaika kino a i ʻole ka poʻe pono e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino luna. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kūkulu wale i ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ke olakino kino, akā hoʻomaikaʻi hoʻi i ke kūpaʻa a hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi me ka ʻole o ka pono o nā lako haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push-up - Ke kūlana hoʻomaka
- E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae ma hope ou, e kaulike ana i nā pōpō o kou mau wāwae, e mālama i kou kino i kahi laina pololei mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻopaʻa i kou poʻo a paʻa kou kua, a kokoke e pā kou umauma i ka papahele.
- E hoʻokuʻu i luna mai ka honua ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima.
- E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Push-up - Ke kūlana hoʻomaka
- Mālama i kou kino: Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae. E hōʻalo i ka hāʻule ʻana o kou pūhaka a i ʻole ka piʻi ʻana iā lākou i luna, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke koʻikoʻi o ke kua. E hoʻomau i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa e kōkua i ka mālama ʻana i kēia alignment.
- Ke kūlana poʻo a me ka ʻāʻī: E mālama i kou ʻāʻī i ka laina me kou kuamoʻo ma ka nānā ʻana i lalo i ka papahele e pili ana i kahi wāwae i mua o kou mau lima. E hōʻalo i ka ʻoki ʻana i kou ʻāʻī i luna a i ʻole ka hoʻokomo ʻana i kou umauma.
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i kāu mau pana. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano kaohi a hoʻihoʻi i luna me ka ikaika. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā e hōʻemi ana hoʻi i ka pōʻino.
- Holoi Piha: Hana
Push-up - Ke kūlana hoʻomaka Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push-up - Ke kūlana hoʻomaka?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Push-up - Start position exercise. Eia naʻe, pono paha lākou e hoʻomaka me nā mana i hoʻololi ʻia o ka push-up a hiki i ka wā e kūkulu ai lākou i ko lākou ikaika. Eia kahi ala hoʻomaka e hana ai: 1. E hoʻomaka ma kou mau lima a me kou mau kuli ma ka moena a i ʻole ka ʻoluʻolu. 2. E kau i kou mau lima me ka laula o ka poohiwi a ma mua iki o kou mau poohiwi. 3. E hoʻopololei i kou mau wāwae ma hope ou, no laila e hana kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae. ʻO kēia ke kūlana hoʻomaka no kahi pahu-up. 4. Inā paʻakikī loa kēia, hiki iā ʻoe ke hoʻomau i kou mau kuli ma ka honua e hoʻomaka. ʻIke ʻia kēia ma ke ʻano he kuli kuli a he hoʻololi maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka. E hoʻomanaʻo, he mea nui ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka hōʻeha a hoʻonui i ka pono o ka hana. I kou ikaika ʻana, hiki iā ʻoe ke holomua i nā push-up maʻamau. He mana'o maika'i mau ke kūkākūkā me kekahi 'oihana ho'oikaika kino inā he mea hou 'oe i ka ho'oikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push-up - Ke kūlana hoʻomaka?
- E ho'ēmi i ka Push-Up: E hoʻomaka me kou mau wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia ma luna o kahi noho, kaʻanuʻu, a i ʻole ka pōleʻa, ʻoi aku ka ākea o nā lima ma ka honua ma mua o ka laulā poʻohiwi, e hana ana ke kino i kahi laina pololei mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae.
- Push-Up Diamond: E hoʻomaka me kou mau lima e pili pono ana ma lalo o kou umauma, e hana i ke ʻano daimana me kou mau manamana lima, hoʻopaneʻe ʻia nā wāwae ma hope ou, e hana ana ke kino i kahi laina pololei mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae.
- Push-Up Wide Grip: E hoʻomaka me kou mau lima i hoʻonohonoho ʻia i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi ma ka honua, hoʻolahalaha nā wāwae ma hope ou, e hana ana ke kino i kahi laina pololei mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae.
- Hoʻokahi Lima Push-Up: E hoʻomaka me ka lima hoʻokahi ma ka honua ma lalo o kou poʻohiwi, ʻo ka lima ʻē aʻe ma hope o kou kua, ʻoi aku ka laulā o nā wāwae no ke kaulike, ʻo ke kino e hana pololei.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push-up - Ke kūlana hoʻomaka?
- ʻO ka Bench Press: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ke kūlana hoʻomaka push-up no ka mea e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, no laila e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana push-up.
- ʻO ka Dumbbell Row: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ke kūlana hoʻomaka push-up ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kua a me nā biceps, e hāʻawi ana i ke kaulike o ka ikaika ma luna o ke kino o luna a pale i ka hoʻohālikelike ʻana o ka ʻiʻo mai ka nānā ʻana o ka pana i ka umauma a me nā ʻiʻo tricep.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Push-up - Ke kūlana hoʻomaka
- Hoʻoikaika kino i ka umauma
- ʻenehana paʻi
- Pehea e hana ai i nā push-up
- Nā hoʻoikaika ʻana i ka umauma
- Nā hana hoʻoikaika kino kaumaha
- Nā hoʻoikaika kino o luna
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no ka umauma
- Push-up hoʻomaka kūlana alakaʻi
- ʻAʻohe mea hoʻoikaika umauma
- Ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano hoʻokuke