Push-up ʻaoʻao me ke kāwele
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Push-up ʻaoʻao me ke kāwele
ʻO ka ʻaoʻao Push-up me ke kāwele he hoʻoikaika paʻakikī ia e kuhikuhi ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha e nānā ana e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike holoʻokoʻa o kou kino, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai no ka poʻe e ʻimi nei i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push-up ʻaoʻao me ke kāwele
- E kau i kou lima kaʻawale ma ke kāwele, ka pālima i lalo a hohola ka manamana lima.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino ma ke kulou ʻana i kou kuʻekuʻe a kokoke i ka pā ʻana o kou umauma i ke kāwele.
- E hoʻokuʻu i kou kino i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻonui ʻana i kou kuʻe lima a me ka hoʻohana ʻana i kou ikaika kumu.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana i nā hana like me kou lima ʻē aʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana Push-up ʻaoʻao me ke kāwele
- Ke ʻano kūpono: E kau i kou lima ma luna o ka papahele ma mua o kou umauma no ke kākoʻo ʻana, a ʻo kou lima lalo e like me kou kino. E mālama pono i kou mau wāwae a hoʻopaʻa ʻia ma luna o kekahi. Kōkua kēia palapala i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
- Ka neʻe ʻana: Ke hoʻokuke ʻoe i kou kino kiʻekiʻe mai ka papahele me ka hoʻohana ʻana i kou lima haʻahaʻa, e hōʻoia ʻoe e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
- ʻAno hanu: He mea nui ka mālama ʻana i ke ʻano hanu kūpono i ka wā o kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a exhale i kou hoʻokuʻu ʻana i kou kino i luna. ʻO kēia
Push-up ʻaoʻao me ke kāwele Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push-up ʻaoʻao me ke kāwele?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka ʻaoʻao Push-up me ke kāwele hoʻoikaika. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka helu ʻoluʻolu o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. ʻO kēia hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa mua i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps. Manaʻo ʻia e mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a nīnau i kahi loea olakino a physiotherapist paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push-up ʻaoʻao me ke kāwele?
- Hoʻokahi lima ʻaoʻao Push-up: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao, e kau ana i kekahi lima ma kou poʻohiwi a ʻo kekahi ma ka papahele, a laila hoʻokuke i luna me ka lima ma ka papahele.
- ʻO ka ʻaoʻao Push-up me ka Leg Lift: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi hāpai wāwae i ka ʻaoʻao ʻaoʻao maʻamau, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kāu kaulike a me ka ikaika kumu.
- Hoʻohaʻahaʻa i ka ʻaoʻao Push-up: ʻO kēia ʻano hoʻololi ke kau ʻana i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi ʻanuʻu a i ʻole kahi noho, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka huli ʻana i nā hui ʻiʻo like ʻole.
- Push-up ʻaoʻao me ka Band Resistance: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou mau lima lima, e hāʻawi ana i ke kūʻē hou a hoʻonui i ka paʻakikī i kou kino luna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push-up ʻaoʻao me ke kāwele?
- ʻO ka Plank: Hoʻopiha ka Plank i ka Push-Up ʻaoʻao me ke kāwele i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka pana ʻana i ka ʻaoʻao, hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
- Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao ʻo Dumbbell: Hoʻopiha kēia hana i ka ʻaoʻao Push-Up me ke kāwele ma ka huli ʻana i nā deltoids ʻaoʻao, i hana pū ʻia i ka wā o ka pana ʻana i ka ʻaoʻao, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ka poʻohiwi a me ka paʻa, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka maikaʻi i ka wā o ka pana ʻaoʻao. i luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Push-up ʻaoʻao me ke kāwele
- Hoʻoikaika kino ka umauma kaumaha
- Push-up ʻaoʻao me ka hoʻomaʻamaʻa kāwele
- Hoʻomaʻamaʻa umauma home
- Hoʻoikaika kino kāwele
- Nā ʻano like ʻole o ke kaumaha o ke kino
- Nā hoʻoikaika ʻana i ka umauma
- ʻAʻohe mea hana umauma hoʻoikaika kino
- Nā ʻenehana hoʻokuke ʻaoʻao
- Hoʻomaʻamaʻa kāwele no ka umauma
- Hoʻoikaika kino no ka ikaika o ka umauma